La plupart des gens sont des créatures d'habitude. Si tout se passe comme prévu, nous avons l'impression d'avoir le contrôle. Mais lorsque la vie prend une tournure inattendue, cela peut sérieusement augmenter notre anxiété et notre sentiment de stress. Pour de nombreuses personnes, la vie ressemble actuellement à une période d'incertitude, avec l'agitation continue de la politique, de la société, de la pandémie de corona et des reportages négatifs sur toutes les actualités et les médias (sociaux).
La recherche montre que les gens réagissent différemment à l'incertitude et que les personnes ayant une plus grande intolérance à l'incertitude peuvent être moins résilientes et donc plus sujettes à la mauvaise humeur, aux sentiments négatifs ou dépressifs et aux peurs.
Personne ne peut éviter l'inattendu. Mais ces conseils simples peuvent vous aider à mieux faire face aux incertitudes de la vie.
Soyez gentil avec vous-même
Certaines personnes gèrent mieux les insécurités que d'autres, alors ne vous culpabilisez pas si votre tolérance à l'imprévisibilité est inférieure à celle d'un ami. Rappelez-vous que la situation stressante peut mettre un certain temps à se résoudre, mais qu'il y a souvent de la lumière au bout du tunnel, et en attendant, soyez patient avec vous-même.
Retour sur les succès précédents
Il y a de fortes chances que vous ayez surmonté des événements stressants dans le passé – et que vous ayez survécu ! Prenez un moment pour y réfléchir et accordez-vous des crédits. Pensez à ce que vous avez fait lors de cet événement précédent qui a été utile et à ce que vous aimeriez faire différemment cette fois-ci.
Développer de nouvelles compétences
Lorsque la vie est relativement calme, efforcez-vous de continuer à essayer des choses en dehors de votre zone de confort. Qu'il s'agisse de repousser une conversation difficile ou d'essayer un nouveau sport, la prise de risques vous aide à développer la confiance et les compétences qui vous seront utiles lorsque la vie s'éloignera de votre objectif.
Limitez la lecture des actualités et des médias
Lorsque nous sommes stressés à propos de quelque chose, il peut être difficile de détourner le regard. Mais vérifier compulsivement les nouvelles ne fera que vous garder excité. Essayez donc de vraiment limiter le nombre de fois où vous essayez de suivre les dernières nouvelles, messages ou médias sociaux et évitez-les certainement aux moments vulnérables de la journée, comme juste avant d'aller vous coucher. Assurez-vous de vous coucher l'esprit tranquille et sans stress, afin de laisser votre subconscient faire son travail en vous concentrant sur les choses qui comptent pendant votre sommeil et vos rêves.
Ne continuez pas à penser à des choses que vous ne pouvez pas contrôler
Lorsque l'incertitude frappe, de nombreuses personnes envisagent immédiatement tous les pires scénarios. Ne prenez pas l'habitude de vous inquiéter des événements négatifs, surtout lorsque vous n'avez aucun contrôle sur eux.
Suivez vos propres conseils
Demandez-vous : si un ami venait me voir avec cette préoccupation et ce problème, que lui dirais-je ? Visualiser votre situation de l'extérieur peut souvent fournir une perspective et de nouvelles idées, que vous pouvez utiliser vous-même et sur lesquelles vous pouvez agir.
Prenez parfois du recul et prenez soin de vous
Ne laissez pas le stress faire dérailler vos routines saines. Continuez à faire un effort pour bien manger, faire de l'exercice et dormir suffisamment. De nombreuses personnes trouvent un soulagement du stress dans des exercices tels que le yoga et méditer.
Prenez le contrôle de ce que vous contrôlez
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, même si c'est aussi simple que de planifier un repas hebdomadaire ou de préparer vos vêtements la veille d'une journée stressante. Mettez en place des routines pour structurer vos journées et vos semaines pour un sentiment de contrôle plus rassurant.
Sources dont APA (lien), CCL (lien), Guide d'aide (lien), Succès (lien)
