A maioria das pessoas são criaturas de hábitos. Se tudo correr conforme o planejado, sentimos que estamos no controle. Mas quando a vida dá uma guinada inesperada, isso pode aumentar seriamente nossa ansiedade e sensação de estresse. Para muitas pessoas, a vida atualmente parece um tempo de incerteza, com agitação contínua na política, sociedade, pandemia corona e reportagens negativas em todas as notícias e canais de mídia (social).
A pesquisa mostra que as pessoas reagem de maneira diferente à incerteza, e que as pessoas com maior intolerância à incerteza podem ser menos resilientes e, portanto, mais propensas ao mau humor, sentimentos negativos ou deprimidos e medos.
Ninguém pode evitar o inesperado. Mas essas dicas simples podem ajudá-lo a enfrentar melhor as incertezas da vida.
Seja gentil com você mesmo
Algumas pessoas lidam com as inseguranças melhor do que outras, então não se culpe se sua tolerância à imprevisibilidade for menor do que a de um amigo. Lembre-se de que a situação estressante pode demorar um pouco para se resolver, mas geralmente há luz no fim do túnel e, enquanto isso, seja paciente consigo mesmo.
Reveja os sucessos anteriores
Provavelmente, você superou eventos estressantes do passado - e sobreviveu! Reserve um momento para pensar sobre isso e dar alguns créditos a si mesmo. Pense no que você fez durante o evento anterior que foi útil e no que gostaria de fazer de forma diferente desta vez.
Desenvolva novas habilidades
Quando a vida é relativamente tranquila, faça questão de continuar tentando coisas fora de sua zona de conforto. Desde recuar durante uma conversa difícil até experimentar um novo esporte, correr riscos ajuda você a desenvolver confiança e habilidades que serão úteis quando a vida se desviar de seu curso pretendido.
Limite a leitura de notícias e mídia
Quando estamos estressados com alguma coisa, pode ser difícil desviar o olhar. Mas verificar compulsivamente as notícias só vai mantê-lo animado. Portanto, tente realmente limitar a quantidade de vezes que você tenta acompanhar as últimas notícias, mensagens ou mídias sociais e, certamente, evite isso em momentos vulneráveis do dia, como antes de ir para a cama. Certifique-se de ir para a cama com paz de espírito e sem stress, para que possa deixar o seu subconsciente fazer o seu trabalho, concentrando-se nas coisas que importam durante o seu sono e sonhos.
Não fique pensando em coisas que você não pode controlar
Quando surge a incerteza, muitas pessoas imaginam imediatamente todos os piores cenários. Não adquira o hábito de se preocupar com eventos negativos, especialmente quando você não tem controle sobre eles.
Siga seu próprio conselho
Pergunte a si mesmo: Se um amigo viesse a mim com essa preocupação e problema, o que eu diria a ele? A visualização de sua situação de fora geralmente pode fornecer uma perspectiva e novas idéias, que você mesmo pode usar e seguir.
Às vezes, dê um passo para trás e cuide-se
Não deixe o estresse atrapalhar suas rotinas saudáveis. Continue a fazer um esforço para comer bem, fazer exercícios e dormir o suficiente. Muitas pessoas encontram alívio do estresse em exercícios como ioga e meditar.
Assuma o controle sobre o que você tem controle
Concentre-se nas coisas que você pode controlar, mesmo que seja tão simples quanto planejar uma refeição semanal ou arrumar suas roupas na noite anterior a um dia estressante. Estabeleça rotinas para estruturar seus dias e semanas para uma sensação de controle mais reconfortante.
Fontes incluindo APA (ligação), CCL (ligação), HelpGuide (ligação), sucesso (ligação)
