La maggior parte delle persone sono creature abitudinarie. Se tutto va secondo i piani, ci sentiamo in controllo. Ma quando la vita prende una svolta inaspettata, può aumentare seriamente la nostra ansia e il senso di stress. Per molte persone, la vita attualmente sembra un momento di incertezza, con il continuo fermento in politica, società, pandemia di corona e reportage negativi su tutte le notizie e i canali (social) dei media.
La ricerca mostra che le persone reagiscono in modo diverso all'incertezza e che le persone con una maggiore intolleranza all'incertezza possono essere meno resilienti e quindi più inclini a malumore, sentimenti e paure negativi o depressi.
Nessuno può evitare l'imprevisto. Ma questi semplici consigli possono aiutarti ad affrontare meglio le incertezze della vita.
Sii gentile con te stesso
Alcune persone gestiscono le insicurezze meglio di altre, quindi non picchiarti se la tua tolleranza per l'imprevedibilità è inferiore a quella di un amico. Ricorda a te stesso che potrebbe volerci un po' di tempo prima che la situazione stressante si risolva, ma spesso c'è luce alla fine del tunnel e, nel frattempo, sii paziente con te stesso.
Guarda indietro ai successi precedenti
È probabile che tu abbia superato eventi stressanti in passato e che tu sia sopravvissuto! Prenditi un momento per pensarci e concediti dei crediti. Pensa a cosa hai fatto durante quell'evento precedente che ti è stato utile e cosa vorresti fare diversamente questa volta.
Sviluppa nuove abilità
Quando la vita è relativamente tranquilla, cerca di continuare a provare cose al di fuori della tua zona di comfort. Dal respingere durante una conversazione difficile al provare un nuovo sport, l'assunzione di rischi ti aiuta a sviluppare sicurezza e abilità che ti torneranno utili quando la vita devia dal tuo corso previsto.
Limita la lettura di notizie e media
Quando siamo stressati per qualcosa, può essere difficile distogliere lo sguardo. Ma controllare compulsivamente le notizie ti farà solo emozionare. Quindi cerca di limitare davvero la quantità di volte in cui provi a seguire le ultime notizie, messaggi o social media e sicuramente evitalo in momenti vulnerabili della giornata, come ad esempio subito prima di andare a letto. Assicurati di andare a letto con tranquillità e senza stress, in modo che tu possa lasciare che il tuo subconscio faccia il suo lavoro concentrandosi sulle cose che contano durante il sonno e i sogni.
Non continuare a pensare a cose che non puoi controllare
Quando arriva l'incertezza, molte persone immaginano immediatamente tutti gli scenari peggiori. Non prendere l'abitudine di preoccuparti degli eventi negativi, soprattutto quando non hai il controllo su di essi.
Segui i tuoi consigli
Chiediti: se un amico venisse da me con questa preoccupazione e questo problema, cosa gli direi? Visualizzare la tua situazione dall'esterno può spesso fornire una prospettiva e nuove idee, che puoi usare tu stesso e su cui agire.
A volte fai un passo indietro e prenditi cura di te
Non lasciare che lo stress faccia deragliare la tua sana routine. Continua a fare uno sforzo per mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza. Molte persone trovano sollievo dallo stress in esercizi come lo yoga e meditare.
Prendi il controllo di ciò su cui hai il controllo
Concentrati sulle cose che puoi controllare, anche se è semplice come pianificare un pasto settimanale o stendere i vestiti la sera prima di una giornata stressante. Imposta routine per strutturare i tuoi giorni e le tue settimane per un senso di controllo più rassicurante.
Fonti tra cui APA (collegamento), CCL (collegamento), Guida (collegamento), Successo (collegamento)
