معظم الناس مخلوقات من العادة. إذا سارت الأمور وفقًا للخطة ، نشعر بأننا نسيطر على الأمور. ولكن عندما تأخذ الحياة منعطفًا غير متوقع ، يمكن أن تزيد بشكل خطير من قلقنا وإحساسنا بالتوتر. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تبدو الحياة حاليًا وكأنها فترة من عدم اليقين ، مع التحريك المستمر في السياسة والمجتمع ووباء كورونا والتقارير السلبية على جميع القنوات الإخبارية ووسائل الإعلام (الاجتماعية).
تظهر الأبحاث أن الناس يتفاعلون بشكل مختلف مع عدم اليقين ، وأن الأشخاص الذين لديهم قدر أكبر من عدم تحمل عدم اليقين قد يكونون أقل مرونة وبالتالي أكثر عرضة لانخفاض الحالة المزاجية أو المشاعر السلبية أو الاكتئاب.
لا أحد يستطيع تجنب ما هو غير متوقع. لكن يمكن أن تساعدك هذه النصائح البسيطة في مواجهة شكوك الحياة بشكل أفضل.
كن لطيف مع نفسك
يتعامل بعض الأشخاص مع حالات عدم الأمان بشكل أفضل من غيرهم ، لذلك لا تضغط على نفسك إذا كان تسامحك مع عدم القدرة على التنبؤ أقل من تسامح صديقك. ذكّر نفسك أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى يتم حل الموقف المجهد ، ولكن غالبًا ما يكون هناك ضوء في نهاية النفق ، وفي غضون ذلك ، كن صبوراً مع نفسك.
ألق نظرة على النجاحات السابقة
من المحتمل أنك تغلبت على أحداث مرهقة في الماضي - ونجت! خذ لحظة للتفكير في هذا وامنح نفسك بعض الاعتمادات. فكر فيما فعلته خلال ذلك الحدث السابق والذي كان مفيدًا وما الذي ترغب في القيام به بشكل مختلف هذه المرة.
تطوير مهارات جديدة
عندما تكون الحياة هادئة نسبيًا ، اجعلها نقطة لمواصلة تجربة الأشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك. من التراجع أثناء محادثة صعبة إلى تجربة رياضة جديدة ، تساعدك المخاطرة على تطوير الثقة والمهارات التي تكون مفيدة عندما تبتعد الحياة عن المسار الذي تريده.
قلل من قراءة الأخبار ووسائل الإعلام
عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما ، قد يكون من الصعب أن ننظر بعيدًا. لكن التحقق الإجباري من الأخبار سيبقيك متحمسًا فقط. لذا حاول تحديد عدد المرات التي تحاول فيها متابعة آخر الأخبار أو الرسائل أو وسائل التواصل الاجتماعي وتجنبها بالتأكيد في الأوقات الضعيفة من اليوم ، مثل قبل الذهاب للنوم مباشرة. تأكد من الذهاب إلى الفراش براحة البال وبدون إجهاد ، بحيث يمكنك السماح لعقلك الباطن بالقيام بعمله من خلال التركيز على الأشياء التي تهمك أثناء نومك وأحلامك.
لا تستمر في التفكير في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها
عندما يحل الشك ، يتخيل الكثير من الناس على الفور جميع السيناريوهات الأسوأ. لا تعتاد على القلق بشأن الأحداث السلبية ، خاصةً عندما لا تتحكم فيها.
اتبع نصيحتك الخاصة
اسأل نفسك: إذا جاء إلي صديق بهذا القلق والمشكلة ، فماذا سأخبره؟ غالبًا ما يوفر تخيل موقفك من الخارج منظورًا وأفكارًا جديدة ، يمكنك استخدامها بنفسك والتصرف بناءً عليها.
في بعض الأحيان تأخذ خطوة إلى الوراء وتعتني بنفسك
لا تدع التوتر يعرقل روتينك الصحي. استمر في بذل جهد لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. يجد الكثير من الناس تخفيف التوتر في تمارين مثل اليوجا و يتأمل.
السيطرة على ما لديك السيطرة عليه
ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، حتى لو كانت بسيطة مثل التخطيط لوجبة أسبوعية أو ترتيب ملابسك في الليلة السابقة ليوم مرهق. قم بإعداد روتين لتنظيم أيامك وأسابيعك من أجل إحساس مطمئن أكثر بالسيطرة.
المصادر بما في ذلك APA (حلقة الوصل) ، CCL (حلقة الوصل)، دليل المساعدة (حلقة الوصل)، نجاح (حلقة الوصل)
