Większość ludzi to stworzenia z przyzwyczajeniami. Jeśli wszystko idzie zgodnie z planem, czujemy, że mamy wszystko pod kontrolą. Ale kiedy życie przybiera nieoczekiwany obrót, może poważnie zwiększyć nasz niepokój i poczucie stresu. Dla wielu ludzi życie wydaje się obecnie czasem niepewności, z ciągłym zamieszaniem w polityce, społeczeństwie, pandemią korony i negatywnymi doniesieniami we wszystkich kanałach informacyjnych i (społecznych) mediach.
Badania pokazują, że ludzie reagują inaczej na niepewność, a osoby z większą nietolerancją niepewności mogą być mniej odporne, a przez to bardziej podatne na obniżony nastrój, negatywne lub przygnębione uczucia i lęki.
Nikt nie może uniknąć nieoczekiwanego. Ale te proste wskazówki mogą pomóc Ci lepiej zmierzyć się z życiowymi niepewnościami.
Bądź dla siebie dobry
Niektórzy ludzie radzą sobie z niepewnością lepiej niż inni, więc nie bój się, jeśli twoja tolerancja na nieprzewidywalność jest niższa niż u przyjaciela. Przypomnij sobie, że rozwiązanie stresującej sytuacji może chwilę potrwać, ale często na końcu tunelu jest światełko, a w międzyczasie bądź cierpliwy wobec siebie.
Spójrz wstecz na poprzednie sukcesy
Są szanse, że przezwyciężyłeś stresujące wydarzenia z przeszłości – i przetrwałeś! Poświęć chwilę, aby się nad tym zastanowić i przyznać sobie kredyty. Pomyśl o tym, co zrobiłeś podczas poprzedniego wydarzenia, co było pomocne i co chciałbyś zrobić tym razem inaczej.
Rozwijaj nowe umiejętności
Kiedy życie jest stosunkowo spokojne, postaraj się próbować rzeczy poza swoją strefą komfortu. Od odpychania się podczas trudnej rozmowy po próbowanie nowego sportu, podejmowanie ryzyka pomaga rozwinąć pewność siebie i umiejętności, które przydadzą się, gdy życie zboczy z zamierzonego kursu.
Ogranicz czytanie wiadomości i mediów
Kiedy jesteśmy z jakiegoś powodu zestresowani, może być trudno odwrócić wzrok. Ale kompulsywne sprawdzanie wiadomości sprawi, że będziesz podekscytowany. Dlatego staraj się naprawdę ograniczyć liczbę prób śledzenia najnowszych wiadomości, wiadomości lub mediów społecznościowych i zdecydowanie unikaj tego w wrażliwych porach dnia, na przykład tuż przed pójściem spać. Upewnij się, że kładziesz się spać spokojnie i bez stresu, abyś mógł pozwolić swojej podświadomości wykonywać swoją pracę, skupiając się na rzeczach, które mają znaczenie podczas snu i snów.
Nie myśl o rzeczach, których nie możesz kontrolować
Kiedy pojawia się niepewność, wiele osób natychmiast wyobraża sobie najgorsze scenariusze. Nie przyzwyczajaj się do martwienia się o negatywne wydarzenia, zwłaszcza gdy nie masz nad nimi kontroli.
Postępuj zgodnie z własnymi radami
Zadaj sobie pytanie: gdyby przyjaciel przyszedł do mnie z tą troską i problemem, co bym mu powiedział? Wizualizacja Twojej sytuacji z zewnątrz często dostarcza perspektywy i świeżych pomysłów, z których możesz skorzystać sam i zgodnie z nimi działać.
Czasami cofnij się i zadbaj o siebie
Nie pozwól, aby stres zniweczył Twoje zdrowe nawyki. Kontynuuj wysiłek, aby dobrze się odżywiać, ćwiczyć i wystarczająco dużo snu. Wiele osób odczuwa ulgę w stresie w ćwiczeniach, takich jak joga i medytować.
Przejmij kontrolę nad tym, nad czym masz kontrolę
Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować, nawet jeśli jest to tak proste, jak planowanie cotygodniowego posiłku lub rozkładanie ubrań na noc przed stresującym dniem. Skonfiguruj rutyny, aby uporządkować swoje dni i tygodnie, aby uzyskać bardziej uspokajające poczucie kontroli.
Źródła, w tym APA (połączyć), CCL (połączyć), Przewodnik pomocniczy (połączyć), Sukces (połączyć)
