HjemSind & MeditationHvordan kan du begynde at meditere? 8 tips til at hjælpe begyndere med at komme i gang...

Hvordan kan du begynde at meditere? 8 tips, der hjælper begyndere i gang med meditation.

Læsetid:  5  minutter

Hvis du tror, at meditation er noget, som kun buddhistiske munke eller mennesker med et stille liv kan gøre, tager du (heldigvis) fejl. Alle fra ung til gammel kan begynde at meditere og opleve de utallige fordele for både sundhed og velvære gennem enkel, daglig meditationspraksis.

Fordelene ved meditation er enorme. Til at begynde med kan meditation sænke blodtrykket, såvel som cortisol (et stresshormon) og kolesterol; øge din kreativitet; reducere frygt; og booste dit immunforsvar.

tidligere forskning fandt, at mediterende producerede betydeligt flere antistoffer mod en influenzavaccine end ikke-mediterende. Den samme undersøgelse viste også, at de, der mediterede, var roligere og havde en mere positiv følelsesmæssig tilstand. Er det ikke en god grund til at begynde at meditere?

Hvorfor skal du begynde at meditere?

De fleste mennesker, der prøver meditation for første gang, har et meget specifikt mål: at reducere stress. Og det er et fantastisk værktøj til det. Bonussen er, at den sindsro du oplever vil sive igennem til andre tidspunkter af dagen.

Før du ved af det, vil du opleve, at du har en større, mere naturlig følelse af balance, lever mere i nuet og oplever større medfølelse for dig selv og andre. Med tiden kan du opleve, at du ser det "store billede" af dit liv mere klart og kan træffe bedre beslutninger om, hvordan du organiserer dit liv.

Meditation kan også hjælpe dig med at forbinde dig med din spirituelle side og opleve en højere kraft, når du først er åben for den.

begynde at meditere ved først at lære én simpel teknik og gøre den til din egen ved at øve den hver dag. Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på: Det, der virker for dig, er den meditationsmetode, du vil vende tilbage til igen og igen.

Tips til at hjælpe dig i gang med at meditere

Vidste du, at ved at bruge lidt tid på at forberede din meditation, kan du få en dybere oplevelse i meditation? Spørgsmålet 'hvordan man mediterer' og især 'hvordan man mediterer derhjemme' bliver lettere, når man forbereder sig på det.

Her er nogle meditationstips til begyndere til at forberede sig til din meditation derhjemme.

Vælg et passende tidspunkt at begynde at meditere på

Meditation er i bund og grund afslapningstid, så du bør være i stand til at gøre det helt i ro og mag. Vælg et tidspunkt, hvor du ved, at det er usandsynligt, at du bliver forstyrret, og du er fri til at slappe af og hygge dig.

Timerne med solopgang og solnedgang, mens naturen skifter mellem dag og nat, er også ideelle til meditation. Derhjemme vil du sikkert også opleve, at disse tidspunkter på dagen er fredelige, hvilket vil hjælpe dig i din meditation.

Vælg et roligt sted

Udover et passende tidspunkt og tidspunkt på dagen skal du vælge et sted, hvor det er usandsynligt, at du bliver forstyrret.

Et roligt og fredeligt miljø kan gøre meditationsoplevelsen for en nybegynder mere behagelig og afslappende.

Prøv at begynde at meditere på en forholdsvis tom mave

Et godt tidspunkt at meditere derhjemme – eller på kontoret – er før du spiser.

Efter at have spist, kan du lettere falde i søvn, mens du mediterer. Tving dog ikke dig selv til at meditere, hvis du er absolut meget sulten.

Du vil finde det svært på grund af sultkramper, eller du kan endda tænke på mad hele tiden! I dette tilfælde er det bedst at begynde at meditere cirka to timer efter du har spist.

Begynd at meditere med et par opvarmninger

Et par opvarmnings- eller sukshma-yogaøvelser, før du begynder at meditere, vil hjælpe med at forbedre cirkulationen, reducere træghed og rastløshed og lette kroppen.

Dette er et meget vigtigt trin på din "hvordan du begynder at meditere"-liste, da det vil give dig mulighed for at sidde stabilt i længere tid.

Sid i en behagelig stilling

Din holdning gør også en forskel. Sørg for, at du er afslappet, komfortabel og stabil. Sid oprejst med din rygsøjle oprejst; hold skuldre og nakke afslappet under hele processen og luk gerne øjnene.

At du skulle sidde i lotusstilling (padmasana) for at begynde at meditere ordentligt er en almindelig myte om meditation.

For at begynde at meditere, sørg for at du er i en behagelig stilling. (fig.)
For at begynde at meditere, sørg for at du er i en behagelig stilling. (billede.)

Sæt et blødt smil på dit ansigt

Du vil se forskellen! Et blidt smil holder dig afslappet, fredelig og forbedrer ofte din meditationsoplevelse i høj grad.

Tag et par dybe indåndinger

Dette giver en god forberedelse til at begynde at meditere og en lettere meditation. At trække vejret dybt og lave noget nadi shodhan pranayama, før du begynder at meditere, er altid en god idé.

Det hjælper også med at stabilisere åndedrættets rytme og leder sindet ind i en fredelig meditativ tilstand.

Åbn dine øjne langsomt og forsigtigt

Når du nærmer dig slutningen af meditationen, så skynd dig ikke at åbne dine øjne og komme i gang. Åbn dine øjne meget langsomt og gradvist og tag dig tid til at blive bevidst om dig selv og dine omgivelser.

Endelig om at begynde at meditere

Meditation kan være en tilgængelig form for afslapning, centrering og selvransagelse, selvom dit sind arbejder på overarbejde hvert minut af dagen.

Med et par enkle justeringer kan du nemt begynde at meditere, og du kan bare finde den perfekte meditationsmetode og tilgang til dig!

Kilder bl.a. ArtofLiving (link), sundhedslinje (link), form (link), ZenHabits (link)

EFTERLAD ET SVAR

Indtast venligst din kommentar.
Indtast dit navn her

Populær

Seneste kommentarer

da_DKDansk