Hvis du tror meditasjon er noe som bare buddhistiske munker eller mennesker med et stille liv kan gjøre, tar du (heldigvis) feil. Alle fra ung til gammel kan begynne å meditere og oppleve de utallige fordelene for både helse og velvære gjennom enkel, daglig meditasjonspraksis.
Fordelene med meditasjon er enorme. For det første kan meditasjon senke blodtrykket, så vel som kortisol (et stresshormon) og kolesterol; øke kreativiteten din; redusere frykt; og øke immunforsvaret ditt.
Tidligere forskning fant at meditatorer produserte betydelig flere antistoffer mot en influensavaksine enn ikke-mediterende. Den samme studien fant også at de som mediterte var roligere og hadde en mer positiv følelsesmessig tilstand. Er ikke det en god grunn til å begynne å meditere?
Hvorfor bør du begynne å meditere?
De fleste som prøver meditasjon for første gang har et helt spesifikt mål: å redusere stress. Og det er et flott verktøy for det. Bonusen er at roen du opplever vil sive gjennom til andre tider på dagen.
Før du vet ordet av det, vil du finne deg selv å ha en større, mer naturlig følelse av balanse, leve mer i nuet og oppleve større medfølelse for deg selv og andre. Over tid kan du oppleve at du ser "det store bildet" av livet ditt klarere og kan ta bedre beslutninger om hvordan du organiserer livet ditt.
Meditasjon kan også hjelpe deg med å koble deg til din åndelige side og oppleve en høyere kraft når du er åpen for den.
begynne å meditere ved først å lære én enkel teknikk og gjøre den til din egen ved å øve på den hver dag. Det er ingen riktig eller gal måte å gjøre det på: Det som fungerer for deg er meditasjonsmetoden du vil gå tilbake til om og om igjen.
Tips for å hjelpe deg å begynne å meditere
Visste du at ved å bruke litt tid på å forberede deg til meditasjonen din, kan du få en dypere opplevelse av meditasjon? Spørsmålet 'hvordan meditere' og spesielt 'hvordan meditere hjemme' blir lettere når du forbereder deg på det.
Her er noen meditasjonstips for nybegynnere for å forberede seg på meditasjonen hjemme.
Velg et passende tidspunkt for å begynne å meditere
Meditasjon er i hovedsak avslapningstid, så du bør kunne gjøre det helt på fritiden. Velg et tidspunkt når du vet at det er usannsynlig at du blir forstyrret, og du er fri til å slappe av og kose deg.
Timene med soloppgang og solnedgang, mens naturen skifter mellom dag og natt, er også ideelle for meditasjon. Hjemme vil du sannsynligvis også oppleve at disse tidene på dagen er fredelige, noe som vil hjelpe deg i meditasjonen.
Velg et rolig sted
I tillegg til et passende tidspunkt og tid på dagen, velg et sted der det er usannsynlig at du blir forstyrret.
Et rolig og fredelig miljø kan gjøre meditasjonsopplevelsen for en nybegynner mer behagelig og avslappende.
Prøv å begynne å meditere på en relativt tom mage
Et godt tidspunkt å meditere hjemme – eller på kontoret – er før du spiser.
Etter å ha spist kan du lettere sovne mens du mediterer. Men ikke tving deg selv til å meditere hvis du er absolutt veldig sulten.
Du vil finne det vanskelig på grunn av sultkramper, eller du kan til og med tenke på mat hele tiden! I dette tilfellet er det best å begynne å meditere omtrent to timer etter at du har spist.
Begynn å meditere med noen få oppvarminger
Noen få oppvarmings- eller sukshma-yogaøvelser før du begynner å meditere vil bidra til å forbedre sirkulasjonen, redusere treghet og rastløshet og lette kroppen.
Dette er et veldig viktig trinn i "hvordan begynne å meditere"-listen din, da det vil tillate deg å sitte stødig over lengre tid.
Sitt i en komfortabel stilling
Din holdning gjør også en forskjell. Sørg for at du er avslappet, komfortabel og stabil. Sitt oppreist med ryggraden oppreist; hold skuldrene og nakken avslappet gjennom hele prosessen og lukk gjerne øynene.
At du må sitte i lotusstilling (padmasana) for å begynne å meditere riktig er en vanlig myte om meditasjon.
Sett et mykt smil på ansiktet ditt
Du vil se forskjellen! Et mildt smil holder deg avslappet, fredelig og forbedrer ofte meditasjonsopplevelsen din.
Ta noen dype åndedrag
Dette gir en god forberedelse til å begynne å meditere og en lettere meditasjon. Å puste dypt og gjøre litt nadi shodhan pranayama før du begynner å meditere er alltid en god idé.
Det hjelper også med å stabilisere pustens rytme og leder sinnet inn i en fredelig meditativ tilstand.
Åpne øynene sakte og forsiktig
Når du nærmer deg slutten av meditasjonen, ikke skynd deg å åpne øynene og komme i bevegelse. Åpne øynene veldig sakte og gradvis og ta deg tid til å bli bevisst deg selv og omgivelsene dine.
Endelig om å begynne å meditere
Meditasjon kan være en tilgjengelig form for avslapning, sentrering og selvransakelse, selv om tankene dine jobber overtid hvert minutt av dagen.
Med noen få enkle justeringer kan du enkelt begynne å meditere, og du kan bare finne den perfekte meditasjonsmetoden og tilnærmingen for deg!
Kilder bl.a. ArtofLiving (link), helselinje (link), form (link), ZenHabits (link)
