Si crees que la meditación es algo que solo pueden hacer los monjes budistas o las personas con una vida tranquila, estás (afortunadamente) equivocado. Cualquier persona, desde joven hasta mayor, puede comenzar a meditar y experimentar los innumerables beneficios para la salud y el bienestar a través de la práctica de meditación diaria y sencilla.
Los beneficios de la meditación son enormes. Para empezar, la meditación puede reducir la presión arterial, así como el cortisol (una hormona del estrés) y el colesterol; aumente su creatividad; reducir los miedos; y fortalecer su sistema inmunológico.
más temprano investigación descubrió que los meditadores producían significativamente más anticuerpos contra una vacuna contra la gripe que los no meditadores. El mismo estudio también encontró que quienes meditaban estaban más tranquilos y tenían un estado emocional más positivo. ¿No es esa una buena razón para empezar a meditar?
¿Por qué deberías empezar a meditar?
La mayoría de las personas que prueban la meditación por primera vez tienen un objetivo muy específico: reducir el estrés. Y es una gran herramienta para eso. La ventaja es que la paz que experimentas se filtra a otros momentos del día.
Antes de que te des cuenta, notarás que tienes un mayor y más natural sentido del equilibrio, que vives más en el presente y experimentas más compasión por ti mismo y por los demás. Con el tiempo, puede descubrir que ve el "panorama general" de su vida con más claridad y puede tomar mejores decisiones sobre la forma en que organiza su vida.
La meditación también puede ayudarlo a conectarse con su lado espiritual y experimentar un poder superior una vez que esté abierto a él.
empezar a meditar primero aprendiendo una técnica simple y haciéndola suya practicándola todos los días. No existe una forma correcta o incorrecta de hacerlo: lo que te funciona es el método de meditación al que quieres volver una y otra vez.
Consejos para ayudarte a empezar a meditar
¿Sabías que al dedicar un poco de tiempo a prepararte para la meditación, puedes tener una experiencia más profunda en la meditación? La pregunta 'cómo meditar' y especialmente 'cómo meditar en casa' se vuelve más fácil cuando te preparas para ello.
Aquí hay algunos consejos de meditación para que los principiantes se preparen para la meditación en casa.
Elige un momento adecuado para empezar a meditar
La meditación es esencialmente un tiempo de relajación, por lo que debería poder hacerlo completamente a su gusto. Elija un momento en el que sepa que es poco probable que lo molesten y que sea libre para relajarse y disfrutar.
Las horas de salida y puesta del sol, mientras que la naturaleza transita entre el día y la noche, también son ideales para la práctica de la meditación. En casa, probablemente también encontrará estos momentos del día tranquilos, lo que le ayudará en su meditación.
Elige un lugar tranquilo
Además de una hora y un momento del día adecuados, elija un lugar en el que no sea probable que lo molesten.
Un ambiente tranquilo y pacífico puede hacer que la experiencia de meditación para un principiante sea más placentera y relajante.
Intenta empezar a meditar con el estómago relativamente vacío.
Un buen momento para meditar en casa, o en la oficina, es antes de comer.
Después de comer, puede conciliar el sueño más fácilmente mientras medita. Sin embargo, no se obligue a meditar si tiene mucha hambre.
¡Le resultará difícil debido a los calambres de hambre o incluso puede pensar en la comida todo el tiempo! En este caso, lo mejor es empezar a meditar unas dos horas después de haber comido.
Empiece a meditar con algunos calentamientos
Unos cuantos ejercicios de calentamiento o sukshma yoga antes de comenzar a meditar ayudarán a mejorar la circulación, reducirán la lentitud y la inquietud y relajarán el cuerpo.
Este es un paso muy importante en su lista de "cómo empezar a meditar", ya que le permitirá permanecer sentado durante un período de tiempo más largo.
Siéntese en una posición cómoda
Tu actitud también marca la diferencia. Asegúrese de estar relajado, cómodo y estable. Siéntese derecho con la columna erguida; Mantenga los hombros y el cuello relajados durante todo el proceso y, preferiblemente, cierre los ojos.
Que debe sentarse en posición de loto (padmasana) para comenzar a meditar correctamente es un mito común de la meditación.
Pon una suave sonrisa en tu rostro
¡Verás la diferencia! Una sonrisa suave lo mantiene relajado, en paz y, a menudo, mejora enormemente su experiencia de meditación.
Toma algunas respiraciones profundas
Esto lo convierte en una buena preparación para comenzar a meditar y facilita la meditación. Siempre es una buena idea respirar profundamente y hacer algo de pranayama nadi shodhan antes de comenzar a meditar.
También ayuda a estabilizar el ritmo de la respiración y lleva la mente a un estado meditativo pacífico.
Abre los ojos lenta y suavemente
A medida que se acerca al final de la meditación, no se apresure a abrir los ojos y ponerse en movimiento. Abra los ojos muy lenta y gradualmente y tómese el tiempo para tomar conciencia de sí mismo y de su entorno.
Finalmente sobre empezar a meditar
La meditación puede ser una forma accesible de relajación, concentración y autoexamen, incluso si su mente está trabajando horas extras cada minuto del día.
¡Con unos simples ajustes, puede comenzar a meditar fácilmente y tal vez encuentre el método y el enfoque de meditación perfectos para usted!
Fuentes ao ArtofLiving (enlace), Healthline (enlace), forma (enlace), ZenHabits (enlace)
