O grande estóico os filósofos deixaram uma vasta quantidade de sabedoria para explorarmos, mas uma das técnicas mais poderosas que eles nos concederam é a prática da visualização negativa.
A visualização negativa é uma técnica que remonta a milhares de anos e é usada por filósofos como Epicteto, Marco Aurélio e Sêneca. O cerne da ideia é visualizar resultados negativos em sua vida.
Você pensa sobre o que você tem e visualiza sua vida sem eles. Imagine uma vida sem seu parceiro ou sem seu emprego ou sem sua saúde e muito mais.
É como se perguntar a si mesmo e se (algo dá errado) em todas as áreas de sua vida: suas atividades criativas, seus negócios, suas decisões de vida. Essa abordagem certamente não pretende ser um teste para torná-la o mais difícil possível para você. Não, certamente não, o uso dessa técnica realmente tem um enorme valor agregado.
Listamos 3 razões pelas quais você deve usar a visualização negativa em sua vida:
Agradeço o que você tem
Em primeiro lugar, essa técnica faz você valorizar muito mais o que você tem na vida. Sua saúde, sua família, suas oportunidades e muito mais.
Quando você percebe que é abençoado e tem muito a agradecer, é muito mais fácil colocar as coisas em perspectiva.
Mais compreensão dos resultados possíveis
Em segundo lugar, você cria a capacidade de definir expectativas com antecedência e de ser muito mais honesto consigo mesmo. O que pode dar errado? Como você lidaria com esses cenários? Você pode superá-los ou planejar para eles?
Essa prática também é chamada no mundo dos negócios pré-morte mencionado, mas a ideia é semelhante. Quando você se prepara para o pior, está melhor equipado para lidar com desastres como e quando eles ocorrerem.
Perceba que não é tão ruim
Finalmente, essa prática pode ajudá-lo a perceber que as coisas que você teme não são tão ruins quanto você imaginava antes. E se você perder seu emprego? E se você tivesse que se mudar para um apartamento muito menor? E se o seu trabalho ou projeto falhar?
Nós construímos nossos medos a tal ponto que eles são maiores do que a vida. Ao confrontá-los e até mesmo experimentá-los conscientemente, você pode realmente superar essas barreiras.
"Nada acontece ao homem sábio contra sua expectativa", escreveu ele a um amigo. “. . . nem todas as coisas acontecem para ele como ele desejou, mas como ele calculou - e acima de tudo ele reconheceu que algo poderia bloquear seus planos. ” - Sêneca em cartas a Lucílio
Como você aplica a visualização negativa?
A visualização negativa é uma técnica poderosa da qual todos podemos tirar proveito de vez em quando. Então, como você faz isso?
Sempre que você embarcar em um novo desafio ou ficar nervoso demais com algo ou com medo de fazer algo, use a visualização negativa para se firmar e aprender a entender melhor com o que está lidando.
Jogue e chegue a um acordo com os diferentes cenários ou resultados que você pode enfrentar, os medos que surgem no fundo de sua mente.
Epicteto descreve a abordagem da seguinte forma:
“Se você vai realizar uma ação, lembre-se dos tipos de coisas que a ação pode envolver. Ao visitar a piscina, pense no que pode acontecer na piscina: alguns espirrarão água, alguns se empurrarão, outros abusarão uns dos outros e outros roubarão. Assim, você se preparou mentalmente para agir, e pode dizer a si mesmo: pretendo tomar banho agora e estou disposto a defender minha vontade de forma virtuosa, tendo me avisado do que pode acontecer.
Faça isso antes de cada ação, de modo que se um obstáculo surgir, você possa pensar: Eu me preparei não apenas para agir, mas também para este obstáculo que surgiu, e também para lidar com esse obstáculo virtuosamente e manter minha vontade em harmonia com a natureza - e isso será impossível se me tornar pior.“
A chave é se preparar mentalmente não apenas para o que você espera, mas também para o que pode dar errado, ou seja, o inesperado.
Além disso, é melhor aplicar essa técnica em um local confortável. Afinal, você quer se preparar mentalmente para o pior, mas não quer estragar seu humor ou estado de espírito. Quando você está em casa ou no escritório, pode retornar à sua vida atual e não se demorar muito nas possíveis visualizações negativas que você imaginou por um momento.
A visualização negativa é muito útil, mas algo que infelizmente raramente fazemos. Experimente você mesmo e veja como pensar sobre os piores cenários pode realmente fortalecê-lo.
As fontes incluem DailyStoic (E), HealthShots (E), Médio (E), NiklasRosenberg (E)
