おおきい ストイック 哲学者は私たちが探求するために膨大な量の知恵を残しましたが、彼らが私たちに与えた最も強力な技術の1つは、否定的な視覚化の実践です。
ネガティブビジュアライゼーションは、数千年前にさかのぼる手法であり、エピクテトス、マーカスアウレリウス、セネカなどの哲学者によって使用されています。アイデアの核心はあなたの人生の否定的な結果を視覚化することです。
あなたは自分が持っているものについて考え、それらなしであなたの人生を視覚化します。あなたのパートナーがいない、あなたの仕事がない、またはあなたの健康がない、そしてそれを超えた人生を想像してみてください。
自分に質問するようなものです 仮に （何かがうまくいかない）あなたの人生のすべての面で：あなたの創造的な追求、あなたのビジネス、あなたの人生の決定。このアプローチは確かにあなた自身のためにそれをできるだけ難しくするためのテストとして意図されていません。いいえ、確かにそうではありません。この手法の使用には、実際には非常に大きな付加価値があります。
人生でネガティブな視覚化を使用すべき3つの理由は次のとおりです。
あなたが持っているものに感謝します
まず第一に、このテクニックはあなたが人生で持っているものをはるかに高く評価するようにします。あなたの健康、あなたの家族、あなたの機会など。
あなたが祝福されており、感謝すべきことがたくさんあることに気付くと、物事をより簡単に理解できるようになります。
考えられる結果をより（下で）把握する
第二に、あなたは事前に期待を設定し、自分自身にはるかに正直になる能力を作成します。何がうまくいかない可能性がありますか？そのようなシナリオをどのように処理しますか？それらを克服または計画できますか？
この慣行は、ビジネスの世界でも知られています 生前 言及されましたが、考え方は似ています。最悪の事態に備えるとき、災害が発生した場合に対処するための準備が整っています。
それほど悪くないことを理解する
最後に、この演習は、恐れていることが実際には思っていたほど悪くないことを理解するのに役立ちます。仕事を失ったらどうしますか？もっと小さなアパートに引っ越さなければならなかったらどうしますか？あなたの仕事やプロジェクトが失敗した場合はどうなりますか？
私たちは恐怖を人生よりも大きくなるまで積み上げていきます。それらに立ち向かい、一時的に意識的に体験することで、そのような障壁を本当に克服することができます。
「賢者は彼の期待に反して何も起こらない」と彼は友人に書いた。 「。 。 。また、彼が望んでいたように、しかし彼が考えたように、すべてのことが彼にもたらされるわけではありません。そして何よりも、彼は何かが彼の計画を妨げる可能性があると考えました。」 –ルキウスへの手紙のセネカ
ネガティブな視覚化をどのように適用しますか？
ネガティブビジュアライゼーションは、私たち全員が時々恩恵を受けることができる強力なテクニックです。それで、どうやってそれをしますか？
新しい挑戦を始めたり、何かについて過度に神経質になったり、何かをすることを恐れたりするときはいつでも、ネガティブな視覚化を使用して自分自身を接地し、自分が何を扱っているかをよりよく理解することを学びます。
あなたが直面するかもしれないさまざまなシナリオや結果、あなたの心の後ろで生じる恐れを試してみて、それらに同意してください。
エピクテトスはこのアプローチを次のように説明しています。
「「アクションを実行するときは、アクションにどのようなことが含まれる可能性があるかを思い出してください。プールを訪れるときは、プールで何が起こるかを考えてください。水をはねかけるもの、互いに押し合うもの、乱用するもの、盗むものがあります。このように、あなたは自分自身にその行為をする準備をしました、そしてあなたは自分自身に言うことができます：私は今入浴するつもりであり、何が起こるかについて自分自身に警告して、善意で私の意志を維持するつもりです。
すべての行動に対してこれを行い、障害が発生した場合に、次のように考えることができます。私は、行動を起こすだけでなく、発生したこの障害にも備え、この障害にうまく対処し、意志を維持する準備をしました。自然と調和して–そしてそれが私を悪化させればこれは不可能でしょう。「「
重要なのは、あなたが期待することだけでなく、うまくいかない可能性のあること、つまり予期しないことに備えて、精神的に準備することです。
また、このテクニックは快適な場所に適用するのが最善です。結局のところ、あなたは精神的に最悪の事態に備えたいのですが、気分や気分を台無しにしたくないのです。自宅やオフィスにいることで、現在の生活に戻ることができ、想像しただけのネガティブな視覚化に長くとどまることはありません。
ネガティブな視覚化を実行することは非常に便利ですが、残念ながら私たちが行うことはめったにありません。自分で試してみて、最悪のシナリオについて考えることが実際にどのように力を与えることができるかを確認してください。
DailyStoicを含むソース（そして）、HealthShots（そして）、中（そして）、Niklas Rosenberg（そして)
