StartGeist & MeditationPhilosophieIn Übereinstimmung mit der stoischen Philosophie: Die Bedeutung der negativen Visualisierung

In Übereinstimmung mit der stoischen Philosophie: Die Bedeutung der negativen Visualisierung

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Der große stoisch Philosophen haben eine Menge Weisheit hinterlassen, die wir erforschen können, aber eine der mächtigsten Techniken, die sie uns verliehen haben, ist die Praxis der negativen Visualisierung.

Negative Visualisierung ist eine Technik, die Jahrtausende zurückreicht und von Philosophen wie Epictetus, Marcus Aurelius und Seneca verwendet wird. Der Kern der Idee ist es, negative Ergebnisse in Ihrem Leben zu visualisieren.

Sie denken über das nach, was Sie haben, und visualisieren Ihr Leben ohne sie. Stellen Sie sich ein Leben ohne Ihren Partner oder ohne Ihren Job oder ohne Ihre Gesundheit und darüber hinaus vor.

Es ist, als würde man sich die Frage stellen was, wenn (etwas geht schief) in allen Bereichen Ihres Lebens: Ihre kreativen Aktivitäten, Ihr Geschäft, Ihre Lebensentscheidungen. Dieser Ansatz ist sicherlich nicht als Test gedacht, um es sich so schwer wie möglich zu machen. Nein, schon gar nicht, der Einsatz dieser Technik hat tatsächlich einen enormen Mehrwert.

Wir listen drei Gründe auf, warum Sie in Ihrem Leben eine negative Visualisierung verwenden sollten:

Zu schätzen wissen, was Sie haben

Zuallererst lässt diese Technik Sie viel mehr schätzen, was Sie im Leben haben. Ihre Gesundheit, Ihre Familie, Ihre Chancen und mehr.

Wenn Sie feststellen, dass Sie gesegnet sind und viel zu verdanken haben, ist es viel einfacher, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Einer der Gründe für die Verwendung der negativen Visualisierung: Sie werden mehr zu schätzen wissen, was Sie bereits haben! (Feige.)
Einer der Gründe für die Verwendung der negativen Visualisierung: Sie werden mehr zu schätzen wissen, was Sie bereits haben! ((Feige.)

Mehr Verständnis für die möglichen Ergebnisse

Zweitens schaffen Sie die Fähigkeit, Erwartungen im Voraus zu setzen und viel ehrlicher mit sich selbst umzugehen. Was kann schon schief gehen? Wie würden Sie mit solchen Szenarien umgehen? Können Sie sie überwinden oder planen?

Diese Praxis wird auch in der Geschäftswelt genannt vor dem Tod erwähnt, aber die Idee ist ähnlich. Wenn Sie sich auf das Schlimmste vorbereiten, sind Sie besser gerüstet, um Katastrophen zu bewältigen, sobald sie eintreten.

Erkenne, dass es nicht so schlimm ist

Schließlich kann diese Praxis Ihnen helfen zu erkennen, dass die Dinge, die Sie fürchten, tatsächlich nicht so schlimm sind, wie Sie sie sich zuvor vorgestellt haben. Was ist, wenn Sie Ihren Job verloren haben? Was wäre, wenn Sie in eine viel kleinere Wohnung ziehen müssten? Was ist, wenn Ihre Arbeit oder Ihr Projekt fehlschlägt?

Wir bauen unsere Ängste so weit auf, dass sie größer sind als das Leben. Indem Sie sich ihnen stellen und sie sogar vorübergehend bewusst erleben, können Sie solche Barrieren wirklich überwinden.

"Dem Weisen passiert nichts gegen seine Erwartung", schrieb er an einen Freund. “. . . Es laufen auch nicht alle Dinge für ihn so, wie er es wünschte, sondern wie er es erwartet hatte - und vor allem damit, dass etwas seine Pläne blockieren könnte. “ - Seneca in Briefen an Lucilius

Wie wenden Sie negative Visualisierung an?

Negative Visualisierung ist eine leistungsstarke Technik, die wir alle von Zeit zu Zeit nutzen können. Wie machst du das?

Wann immer Sie sich einer neuen Herausforderung stellen oder übermäßig nervös werden oder Angst haben, etwas zu tun, verwenden Sie eine negative Visualisierung, um sich zu erden und zu lernen, besser zu verstehen, womit Sie es zu tun haben.

Spielen Sie die verschiedenen Szenarien oder Ergebnisse durch, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, und die Ängste, die im Hinterkopf auftauchen.

Epictetus beschreibt den Ansatz wie folgt:

Wenn Sie eine Aktion ausführen möchten, erinnern Sie sich daran, welche Art von Dingen die Aktion beinhalten kann. Denken Sie beim Besuch des Pools darüber nach, was am Pool passieren könnte: Einige spritzen ins Wasser, andere drücken gegeneinander, andere missbrauchen sich gegenseitig und andere stehlen. Sie haben sich also mental darauf vorbereitet, etwas zu unternehmen, und Sie können sich sagen, ich beabsichtige, jetzt zu baden, und bin bereit, meinen Willen auf tugendhafte Weise aufrechtzuerhalten, nachdem ich mich davor gewarnt habe, was passieren könnte.

Tun Sie dies vor jeder Aktion, damit Sie denken können, wenn ein Hindernis auftritt: Ich habe mich darauf vorbereitet, nicht nur die Aktion auszuführen, sondern auch auf dieses Hindernis, das aufgetreten ist, und dieses Hindernis virtuos zu bewältigen und meinen Willen zu bewahren im Einklang mit der Natur - und das wird unmöglich, wenn es mich noch schlimmer macht.

Der Schlüssel besteht darin, sich mental nicht nur auf das vorzubereiten, was Sie erwarten, sondern auch auf das, was schief gehen könnte, dh auf das Unerwartete.

Darüber hinaus ist es am besten, diese Technik an einem bequemen Ort anzuwenden. Schließlich möchten Sie sich mental auf das Schlimmste vorbereiten, aber Sie möchten Ihre Stimmung oder Ihren Geisteszustand nicht beeinträchtigen. Wenn Sie zu Hause oder im Büro sind, können Sie zu Ihrem aktuellen Leben zurückkehren und sich nicht zu lange mit den möglichen negativen Visualisierungen befassen, die Sie sich für einen Moment vorgestellt haben.

Das Durchführen einer negativen Visualisierung ist sehr nützlich, aber etwas, das wir leider selten tun. Probieren Sie es selbst aus und sehen Sie, wie Sie durch das Nachdenken über die Worst-Case-Szenarien tatsächlich gestärkt werden können.

Quellen sind DailyStoic (UND), HealthShots (UND), Mittel (UND), Niklas Rosenberg (UND)

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