誰もが運動の重要性を認識していますが、なぜ運動があなたにとってとても良くて重要なのか知っていますか？運動はあなたの体、精神、そして人生の多くの異なる部分に利益をもたらします。
あなたは気分が良くなり、より多くのエネルギーを持ち、そしてあなたの人生に何年も追加したいですか？スポーツをするだけ！
定期的な運動と身体活動の健康上の利点は無視することはできません。年齢、性別、体調に関係なく、誰もが本当に運動の恩恵を受けています。
動き出し、スポーツを日常生活の一部にするために、より多くの説得が必要ですか？
運動とスポーツがあなたをより幸せで健康に導くことができる7つの素晴らしい方法がここにあります。
運動は体重管理を確実にします
運動は肥満を防ぎ、減量を維持するのに役立ちます。あなたが運動するとき、あなたはカロリーを消費します。活動が激しいほど、より多くのカロリーを消費します。活発な歩行などの単純な動きは、すでに減量にプラスの影響を与えています。
ジムへの定期的な旅行は素晴らしいですが、毎日運動に多くの時間を費やすことができなくても心配しないでください。もちろん、どんな量の活動でも、まったく活動しないよりはましです。
運動の恩恵を享受するには、一日中もっと活動的になる必要があります。エレベーターの代わりに階段を利用するか、もう少し熱心に家事をします。一貫性が重要であるため、たった20分であっても、何らかの形の運動を毎日好みます。
運動はあなたの精神的な気分を改善します
あなたの気分に感情的な後押しが必要ですか？それとも、ストレスの多い一日の後に蒸気を吹き飛ばしたいですか？ジム、屋外、または早歩きでのセッションが役立ちます。身体活動は脳内のさまざまな化学物質を刺激し、あなたをより幸せに、よりリラックスさせ、不安を和らげます。それはまたあなたが夜によりよく眠るのを助けることができます、そしてそれは全体的に良い気分を維持するために重要です。
さらに、定期的に運動すると、外見や自分自身について気分が良くなり、自信を高め、自尊心を高めることができます。
スポーツは病気と戦い、長期的な健康を確保します
心臓病が心配ですか？高血圧を防ぎたいですか？現在の体重に関係なく、運動すると「善玉」コレステロールである高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールが増加し、不健康なトリグリセリドが低下します。このワンツーパンチは、血液の流れをスムーズに保ち、心血管疾患のリスクを軽減します。
定期的な運動は、次のような多くの健康問題を予防または管理するのに役立ちます。
- うつ病。
- 不安
- 高血圧
- 2型糖尿病
- 脳卒中
- メタボリック・シンドローム
- がん予防
- 関節炎
また、脳の認知機能を改善し、さまざまな原因、特に心臓に関連する原因による死亡の全体的なリスクを低下させるのに役立つ可能性があります。
運動はあなたのエネルギーと強さを高めます
あなたはすでに買い物や家事で過熱していますか？定期的な運動は、筋力を改善し、スタミナを高めることができます。
運動はあなたの組織に酸素と栄養素を届け、あなたの心臓血管系がより効率的に働くのを助けます。そして、心臓と肺の健康が改善すると、日常のタスクを実行するためのエネルギーが増えます。
定期的に運動する理由の一つは、それがあなたにエネルギーを与えるということです。トレーニングでは、2杯目のコーヒーを飲むのではなく、酸素が体の中をより自由に流れるようにし、1日を過ごすために必要なエネルギーのバーストを与えることができます。それはまたあなたの全体的なスタミナを増加させ、あなたが最初により長くエネルギーを与えられ続けるのを助けます。
スポーツはより良い睡眠を促進します
起き上がって居眠りを続けるのに問題がありますか？定期的な運動は、あなたがより早く眠りにつくのを助け、よりよく眠り、そしてあなたがより深く眠るのを助けることができます。近づきすぎないように注意してください 寝るため 眠りにつく、さもなければあなたは再び眠りにつくにはエネルギーが多すぎるかもしれません。
スポーツはあなたの性生活に余分な火花をもたらします
パートナーとの肉体的な親密さを楽しむには、疲れすぎたり、体調が崩れすぎたりしませんか？定期的な運動は、エネルギーレベルを改善し、身体的外観への自信を高め、性生活を向上させることができます。
しかし、もっと何かが起こっています。定期的な身体活動は、女性の覚醒を高めることができます。そして、定期的に運動する男性は、運動しない男性よりも勃起不全を発症する可能性が低くなります。さらに、スポーツの男性はテストステロンレベルの増加から恩恵を受けます。
スポーツはとても楽しい…そして社交的です！
スポーツや身体活動は楽しいことができます。彼らはあなたにリラックスしたり、アウトドアを楽しんだり、単にあなたを幸せにする活動に参加したりする機会を与えてくれます。身体活動は、楽しい社交の場で家族や友人と連絡を取り合うのにも役立ちます。
ダンスクラスに参加したり、パーソナルトレーナーとデュオトレーニングをしたり、ハイキングトレイルに行ったり、サッカーチームに参加したりできます。あなたが楽しんでいる身体活動を見つけて、それをしてください。退屈？何か新しいことを試したり、友達や家族と一緒に楽しいスポーツ活動をしたりしてください。
最後に、スポーツとは
スポーツと運動は、気分を良くし、健康を改善し、より楽しくするための素晴らしい方法です。ほとんどの健康な成人の場合、推奨事項はおおよそ次のとおりです。
- 中程度の有酸素または心臓血管活動の週あたり少なくとも150分、または激しい有酸素活動の週あたり75分、または中程度と活発な活動の組み合わせ。ガイドラインは、この動きを1週間に広げることを提案しています。例としては、ランニング、ウォーキング、水泳などがあります。少量の運動でも有益であり、一日を通して活動を蓄積することは、大きな健康上の利益をもたらします。
- 少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉グループの筋力トレーニング。例としては、フリーウェイトを持ち上げたり、ウェイトマシンを使用したり、ウェイトトレーニングを行ったりします。
あなたのスポーツ活動を一週間に広げてください。体重を減らしたり、特定のフィットネス目標を達成したり、さらに多くのメリットを得たりする場合は、ダイエットに取り組むとともに、適度な有酸素運動を週に300分以上に増やす必要があります。
もちろん、疑いや投薬の場合には、常に最初に医師に相談する必要があります。したがって、新しい運動プログラムを開始する前に、特に体調が心配な場合、長時間運動していない場合、または心臓病、糖尿病、関節炎などの慢性的な健康状態がある場合は、必ず医師に確認してください。
残りの部分：スポーツ＆多くの利点をお楽しみください！
