Svi su svjesni važnosti tjelovježbe, ali znate li zašto je vježbanje tako dobro i važno za vas? Vježbanje koristi mnogim različitim dijelovima vašeg tijela, uma i života.
Želite li se osjećati bolje, imati više energije i čak dodati godine svom životu? Samo se bavite sportom!
Zdravstvene prednosti redovite tjelovježbe i tjelesne aktivnosti teško je zanemariti. Od tjelovježbe doista svi imaju koristi, neovisno o dobi, spolu ili fizičkom stanju.
Trebate više uvjeravanja da biste se pokrenuli i učinili sport redovitim dijelom svoje rutine?
Evo 7 sjajnih načina na koje vježbanje i sport mogu dovesti do sretnijeg i zdravijeg života.
Vježbanje osigurava kontrolu težine
Vježbanje može pomoći spriječiti pretilost ili održati gubitak težine. Kada vježbate, sagorijevate kalorije. Što je aktivnost intenzivnija, sagorijevate više kalorija. Jednostavno kretanje poput brzog hoda već ima pozitivan utjecaj na gubitak težine.
Redoviti odlasci u teretanu su sjajni, ali ne brinite ako ne možete svaki dan provesti velik dio vremena vježbajući. Svaka količina aktivnosti je, naravno, bolja nego nikakva aktivnost.
Da biste iskoristili prednosti tjelovježbe, morate biti aktivniji tijekom dana – idite stepenicama umjesto dizalom ili obavljajte kućanske poslove s malo više poleta. Dosljednost je ključna, stoga preferiramo neki oblik vježbanja svaki dan – čak i ako je to samo 20 minuta!
Vježbanje poboljšava vaše mentalno raspoloženje
Trebate emocionalni poticaj za svoje raspoloženje? Ili se želite ispuhati nakon napornog dana? Može pomoći vježbanje u teretani, na otvorenom ili brzo hodanje. Tjelesna aktivnost potiče razne kemikalije u mozgu zbog kojih ćete se osjećati sretnije, opuštenije i manje tjeskobno. Također vam može pomoći da bolje spavate noću, što je važno za održavanje općeg dobrog raspoloženja.
Osim toga, možete se početi osjećati bolje zbog svog izgleda i sebe ako redovito vježbate, što vam može povećati samopouzdanje i samopouzdanje.
Sport se bori protiv bolesti i osigurava dugoročno zdravlje
Jeste li zabrinuti zbog bolesti srca? Želite li spriječiti visoki krvni tlak? Bez obzira na vašu trenutnu težinu, aktivnost podiže kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL), "dobar" kolesterol, i snižava nezdrave trigliceride. Ovaj jedan-dva udarac održava nesmetan protok krvi, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Redovita tjelovježba pomaže spriječiti ili riješiti mnoge zdravstvene probleme, uključujući:
- Depresija
- anksioznost
- Visoki krvni tlak
- Dijabetes tipa 2
- Moždani udar
- metabolični sindrom
- Prevencija raka
- Artritis
Također može pomoći poboljšati kognitivne funkcije mozga i smanjiti ukupni rizik od smrti od različitih uzroka, posebno onih koji uključuju srce.
Vježbanje povećava vašu energiju i snagu
Jeste li se već pregrijali kupnjom ili kućanskim poslovima? Redovita tjelovježba može poboljšati snagu mišića i povećati izdržljivost.
Vježbanje isporučuje kisik i hranjive tvari u vaša tkiva i pomaže vašem kardiovaskularnom sustavu da radi učinkovitije. A kako se zdravlje srca i pluća poboljšava, imat ćete više energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.
Jedan od razloga za redovito vježbanje je taj što vam daje energiju. Umjesto da popijete drugu šalicu kave, vježbanje može omogućiti slobodniji protok kisika kroz tijelo i pružiti vam prijeko potreban nalet energije za preživljavanje dana. Također povećava vašu ukupnu izdržljivost, pomažući vam da u početku dulje ostanete puni energije.
Sport potiče bolji san
Imate li problema s ustajanjem i drijemanjem? Redovita tjelovježba može vam pomoći da brže zaspite, bolje spavate i puno dublje spavate. Samo pazi da ne radiš previše blizu za to spavati idite na spavanje, inače ćete možda imati previše energije za ponovno spavanje.
Sport vraća dodatnu iskru u vaš seksualni život
Osjećate li se previše umorno ili previše van forme da biste uživali u fizičkoj intimnosti sa svojim partnerom? Redovita tjelovježba može poboljšati razinu energije i povećati vaše samopouzdanje u svoj fizički izgled, što može poboljšati vaš seksualni život.
Ali događa se još nešto. Redovita tjelesna aktivnost može povećati uzbuđenje žene. I muškarci koji redovito vježbaju imaju manju vjerojatnost da će razviti erektilnu disfunkciju od muškaraca koji ne vježbaju. Osim toga, sportski muškarci imaju koristi od povećane razine testosterona.
Sport je super zabava... i društveni!
Sport i tjelesna aktivnost mogu biti zabavni. Daju vam priliku da se opustite, uživate u prirodi ili jednostavno sudjelujete u aktivnostima koje vas čine sretnima. Tjelesna aktivnost vam također može pomoći da ostanete u kontaktu s obitelji ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju.
Stoga pođite na sat plesa, odradite duo trening s osobnim trenerom, idite na pješačke staze ili se pridružite nogometnom timu. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i jednostavno je radite. dosadno? Isprobajte nešto novo ili napravite zabavnu sportsku aktivnost s prijateljima ili obitelji.
Konačno, o čemu se radi u sportu
Sport i tjelovježba sjajni su načini da se osjećate bolje, poboljšate svoje zdravlje i zabavite se. Za većinu zdravih odraslih osoba preporuka je otprilike sljedeća:
- Najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne ili kardiovaskularne aktivnosti ili 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti ili kombinacije umjerene i snažne aktivnosti. Smjernice predlažu da ovaj pokret proširite na tjedan. Primjeri su trčanje, hodanje ili plivanje. Čak i male količine tjelovježbe su korisne, a gomilanje aktivnosti tijekom dana pruža značajne zdravstvene prednosti.
- Trening snage za sve glavne mišićne skupine najmanje dva puta tjedno. Primjeri su dizanje slobodnih utega, korištenje sprava s utezima ili vježbanje s tjelesnom težinom.
Proširite svoje sportske aktivnosti na tjedan. Ako želite smršaviti, postići određene ciljeve u fitnesu ili iskoristiti još više prednosti, vjerojatno ćete morati povećati umjerenu aerobnu aktivnost na 300 minuta ili više tjedno uz eventualno rješavanje svoje prehrane.
Naravno, u slučaju sumnje ili lijekova, uvijek se prvo trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Stoga se ne zaboravite konzultirati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, osobito ako ste zabrinuti za svoju kondiciju, niste dugo vježbali ili imate kronične zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, dijabetes ili artritis.
Za ostalo: sport i uživajte u brojnim pogodnostima!
Izvori uključujući AngleToner (veza), MayoClinic (veza), znoj (veza), WebMD (veza)
