Alle er klar over vigtigheden af træning, men ved du hvorfor træning er så godt og vigtigt for dig? Motion gavner mange forskellige dele af din krop, dit sind og dit liv.
Vil du have det bedre, have mere energi og endda tilføje år til dit liv? Bare dyrke sport!
De sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion og fysisk aktivitet er svære at ignorere. Alle har virkelig gavn af træning, uanset alder, køn eller fysisk tilstand.
Har du brug for mere overtalelse for at komme i gang og gøre sport til en fast del af din rutine?
Her er 7 gode måder, hvorpå motion og sport kan føre til en gladere, sundere dig.
Motion sikrer vægtkontrol
Motion kan hjælpe med at forebygge fedme eller opretholde vægttab. Når du træner, forbrænder du kalorier. Jo mere intens aktiviteten er, jo flere kalorier forbrænder du. Simpel bevægelse såsom en rask gåtur har allerede en positiv indflydelse på vægttab.
Regelmæssige ture til fitnesscentret er fantastisk, men bare rolig, hvis du ikke kan bruge en stor del af tiden hver dag på at træne. Enhver mængde aktivitet er selvfølgelig bedre end ingen aktivitet overhovedet.
For at høste fordelene ved motion skal du være mere aktiv i løbet af dagen – tag trapperne i stedet for elevatoren eller gør dine huslige pligter med lidt mere gejst. Konsistens er nøglen, derfor foretrækker vi en eller anden form for motion hver dag – også selvom det kun er 20 minutter!
Motion forbedrer dit mentale humør
Har du brug for et følelsesmæssigt boost til dit humør? Eller vil du gerne puste lidt af efter en stresset dag? En session i fitnesscentret, udendørs eller rask gåtur kan hjælpe. Fysisk aktivitet stimulerer forskellige kemikalier i hjernen, som vil få dig til at føle dig gladere, mere afslappet og mindre angst. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre om natten, hvilket er vigtigt for at bevare et generelt godt humør.
Derudover kan du også begynde at få det bedre med dit udseende og dig selv, hvis du træner regelmæssigt, hvilket kan booste din selvtillid og forbedre dit selvværd.
Sport bekæmper sygdomme og sikrer langsigtet sundhed
Er du bekymret for hjertesygdomme? Vil du forebygge forhøjet blodtryk? Uanset din nuværende vægt, hæver det at være aktiv high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, det "gode" kolesterol, og sænker usunde triglycerider. Dette et-to slag holder dit blod flydende, hvilket reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Regelmæssig motion hjælper med at forebygge eller håndtere mange sundhedsproblemer, herunder:
- Depression
- angst
- Højt blodtryk
- Type 2 diabetes
- Slag
- Metabolisk syndrom
- Kræftforebyggelse
- Gigt
Det kan også hjælpe med at forbedre hjernens kognitive funktion og sænke den samlede risiko for død af forskellige årsager, især dem, der involverer hjertet.
Motion øger din energi og styrke
Er du allerede overophedet af indkøb eller huslige pligter? Regelmæssig træning kan forbedre din muskelstyrke og øge din udholdenhed.
Motion tilfører ilt og næringsstoffer til dit væv og hjælper dit kardiovaskulære system med at arbejde mere effektivt. Og efterhånden som dit hjerte- og lungesundhed forbedres, får du mere energi til at udføre dine daglige opgaver.
En af grundene til at træne regelmæssigt er, at det giver dig energi. I stedet for at tage den anden kop kaffe, kan en træning tillade ilt at flyde mere frit gennem kroppen og give dig et tiltrængt energiudbrud til at komme igennem dagen. Det øger også din overordnede udholdenhed, og hjælper dig med at holde energien længere i begyndelsen.
Sport fremmer bedre søvn
Har du problemer med at rejse dig og blive ved med at snooze? Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, sove bedre og hjælpe dig med at sove meget dybere. Bare sørg for, at du ikke træner for tæt på det at sove gå i seng, ellers kan du have for meget energi til at gå i seng igen.
Sport bringer en ekstra gnist tilbage til dit sexliv
Føler du dig for træt eller for ude af form til at nyde fysisk intimitet med din partner? Regelmæssig træning kan forbedre energiniveauet og øge din tillid til dit fysiske udseende, hvilket kan booste dit sexliv.
Men der sker noget mere. Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge kvinders ophidselse. Og mænd, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at udvikle erektil dysfunktion end mænd, der ikke træner. Derudover har sportslige mænd fordel af øget testosteronniveau.
Sport er sjovt... og socialt!
Sport og fysisk aktivitet kan være sjovt. De giver dig chancen for at slappe af, nyde naturen eller blot deltage i aktiviteter, der gør dig glad. Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at holde kontakten med familie eller venner i sjove sociale omgivelser.
Så tag en dansetime, lav en duotræning med en personlig træner, tag på vandrestierne eller meld dig til et fodboldhold. Find en fysisk aktivitet, du nyder, og bare gør det. Keder sig? Prøv noget nyt, eller lav en sjov sportsaktivitet med venner eller familie.
Til sidst, hvad sport handler om
Sport og motion er gode måder at få det bedre, forbedre dit helbred og have det sjovere. For de fleste raske voksne er anbefalingen groft sagt følgende:
- Mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob eller kardiovaskulær aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet, eller en kombination af moderat og kraftig aktivitet. Retningslinjerne foreslår, at du spreder denne bevægelse ud over ugen. Eksempler er løb, gåture eller svømning. Selv små mængder motion er gavnligt, og akkumulering af aktivitet i løbet af dagen giver betydelige sundhedsmæssige fordele.
- Styrketræning for alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen. Eksempler er at løfte frie vægte, bruge vægtmaskiner eller træne kropsvægt.
Fordel dine sportsaktiviteter over ugen. Hvis du ønsker at tabe dig, opfylde specifikke fitnessmål eller høste endnu flere fordele, bliver du sandsynligvis nødt til at øge moderat aerob aktivitet til 300 minutter eller mere om ugen sammen med muligvis at tage fat på din kost.
I tilfælde af tvivl eller medicin bør du selvfølgelig altid konsultere din læge først. Så husk at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du er bekymret for din kondition, ikke har trænet i lang tid eller har kroniske helbredstilstande såsom hjertesygdomme, diabetes eller gigt.
For resten: sport og nyd de mange fordele!
Kilder inklusive AngleToner (link), MayoClinic (link), sved (link), WebMD (link)
