Tout le monde est conscient de l'importance de l'exercice, mais savez-vous pourquoi l'exercice est si bon et si important pour vous? L'exercice profite à de nombreuses parties de votre corps, de votre esprit et de votre vie.
Voulez-vous vous sentir mieux, avoir plus d'énergie et même ajouter des années à votre vie? Faites du sport!
Les bienfaits pour la santé de l'exercice régulier et de l'activité physique sont difficiles à ignorer. Tout le monde profite vraiment de l'exercice, quel que soit son âge, son sexe ou sa condition physique.
Besoin de plus de persuasion pour bouger et intégrer régulièrement le sport à votre routine?
Voici 7 excellentes façons dont l'exercice et le sport peuvent vous aider à être plus heureux et en meilleure santé.
L'exercice permet de contrôler le poids
L'exercice peut aider à prévenir une prise de poids excessive ou à maintenir une perte de poids. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories. Plus l'activité est intense, plus vous brûlez de calories. Un exercice simple comme une marche rapide a déjà un effet positif sur la perte de poids.
Les visites régulières à la salle de sport sont excellentes, mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas passer beaucoup de temps à vous entraîner chaque jour. Bien sûr, toute activité est meilleure que pas d'activité du tout.
Pour profiter des bienfaits de l'exercice, vous devez être plus actif tout au long de la journée - prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou faites vos tâches ménagères avec un peu plus de punch. La cohérence est la clé, d'où notre préférence pour une forme d'exercice tous les jours - même si ce n'est que pendant 20 minutes!
L'exercice améliore votre humeur mentale
Besoin d'un coup de pouce émotionnel de votre humeur? Ou voulez-vous vous défouler après une journée stressante? Une séance dans la salle de sport, à l'extérieur ou une marche rapide peut vous aider. L'activité physique stimule divers produits chimiques dans le cerveau qui vous feront vous sentir plus heureux, plus détendu et moins anxieux. Cela peut également vous aider à mieux dormir la nuit, ce qui est important pour maintenir une bonne humeur générale.
De plus, vous pouvez également commencer à vous sentir mieux dans votre apparence et vous-même si vous faites de l'exercice régulièrement, ce qui peut renforcer votre confiance en vous et améliorer votre estime de soi.
L'exercice combat les maladies et assure la santé à long terme
Êtes-vous préoccupé par les maladies cardiaques? Souhaitez-vous prévenir l'hypertension artérielle? Quel que soit votre poids actuel, faire du sport augmente le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), le «bon» cholestérol, et réduit les triglycérides malsains. Ce poinçon un-deux permet à votre sang de circuler en douceur, ce qui réduit votre risque de maladie cardiovasculaire.
L'exercice régulier aide à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes de santé, notamment:
- Dépression
- Anxiété
- Hypertension artérielle
- Diabète de type 2
- Coup
- Syndrome métabolique
- Prévention du cancer
- Arthrite
Il peut également aider à améliorer la fonction cognitive du cerveau et à réduire le risque global de décès de diverses causes, en particulier celles impliquant le cœur.
L'exercice augmente votre énergie et votre force
Avez-vous déjà surchauffé en faisant vos courses ou en effectuant des tâches ménagères? Faire de l'exercice régulièrement peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance.
L'exercice fournit de l'oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et à mesure que votre santé cardiaque et pulmonaire s'améliore, vous avez plus d'énergie pour effectuer vos tâches quotidiennes.
L'une des raisons de faire de l'exercice régulièrement est que cela vous donne de l'énergie. Plutôt que d'aller chercher cette deuxième tasse de café, une séance d'entraînement peut aider l'oxygène à circuler plus librement dans le corps et vous donner une bouffée d'énergie indispensable pour passer la journée. Cela augmente également votre endurance globale, ce qui peut vous aider à rester énergique plus longtemps au début.
Le sport favorise un meilleur sommeil
Avez-vous du mal à vous lever et à continuer à dormir? L'exercice régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux dormir et à dormir beaucoup plus profondément. Assurez-vous simplement de ne pas vous exercer trop près pour cela dormir endormez-vous, sinon vous risquez d'avoir trop d'énergie pour vous rendormir.
Le sport apporte une étincelle supplémentaire à votre vie sexuelle
Vous sentez-vous trop fatigué ou trop en forme pour profiter de l'intimité physique avec votre partenaire? Faire de l'exercice régulièrement peut améliorer les niveaux d'énergie et augmenter votre confiance en votre apparence physique, ce qui peut stimuler votre vie sexuelle.
Mais il y a encore un peu plus. Une activité physique régulière peut améliorer l'excitation des femmes. Et les hommes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de dysfonction érectile que les hommes qui ne font pas d'exercice. De plus, les sportifs bénéficient d'une augmentation des taux de testostérone.
Le sport est très amusant… et social!
Le sport et l'activité physique peuvent être amusants. Ils vous permettent de vous détendre, de profiter du plein air ou tout simplement de participer à des activités qui vous rendent heureux. L'activité physique peut également vous aider à rester en contact avec votre famille ou vos amis dans un cadre social amusant.
Alors, prenez un cours de danse, faites un entraînement en duo avec un entraîneur personnel, parcourez les sentiers de randonnée ou rejoignez une équipe de football. Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-la. Ennuyait? Essayez quelque chose de nouveau ou faites une activité sportive amusante avec vos amis ou votre famille.
Enfin, de quoi s'agit-il dans le sport
Le sport et l'exercice sont d'excellents moyens de se sentir mieux, d'améliorer sa santé et de s'amuser davantage. Pour la plupart des adultes en bonne santé, la recommandation ressemble à ce qui suit:
- Au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie ou cardiovasculaire modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, ou une combinaison d'activités modérées et vigoureuses. Les directives suggèrent que vous étaliez ce mouvement sur la semaine. Les exemples sont la course, la marche ou la natation. Même de petites quantités d'exercice sont bénéfiques, et l'accumulation d'activité tout au long de la journée offre des avantages significatifs pour la santé.
- Entraînement en force pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Par exemple, soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation ou faire de la musculation corporelle.
Répartissez vos activités sportives sur la semaine. Si vous cherchez à perdre du poids, à atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques ou à obtenir encore plus d'avantages, vous devrez probablement augmenter l'activité aérobique modérée à 300 minutes ou plus par semaine, ainsi que éventuellement suivre un régime.
Bien entendu, en cas de doute ou de prise de médicaments, vous consultez toujours d'abord votre médecin. N'oubliez donc pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous êtes préoccupé par votre niveau de forme physique, ne faites pas d'exercice depuis longtemps ou souffrez de problèmes de santé chroniques tels que des maladies cardiaques, le diabète ou l'arthrite.
Pour le reste: faites du sport et profitez des nombreux avantages!
Les sources incluent AngleToner (lien), MayoClinic (lien), Transpiration (lien), WebMD (lien)
