Todos estão cientes da importância dos exercícios, mas você sabe por que os exercícios são tão bons e importantes para você? O exercício beneficia muitas partes diferentes do seu corpo, mente e vida.
Quer se sentir melhor, ter mais energia e até adicionar anos à sua vida? Apenas faça esportes!
Os benefícios para a saúde do exercício regular e da atividade física são difíceis de ignorar. Todos realmente se beneficiam com os exercícios, independentemente da idade, sexo ou condição física.
Precisa de mais persuasão para se mexer e fazer dos esportes uma parte regular de sua rotina?
Aqui estão 7 ótimas maneiras pelas quais os exercícios e esportes podem levá-lo a uma pessoa mais feliz e saudável.
O exercício garante o controle de peso zorgt
O exercício pode ajudar a prevenir a obesidade ou manter a perda de peso. Quando você se exercita, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima. Movimentos simples, como uma caminhada rápida, já têm um impacto positivo na perda de peso.
As idas regulares à academia são ótimas, mas não se preocupe se não puder gastar uma grande parte do tempo todos os dias se exercitando. Qualquer quantidade de atividade é, obviamente, melhor do que nenhuma atividade.
Para colher os benefícios do exercício, você precisa ser mais ativo ao longo do dia - use as escadas em vez do elevador ou faça as tarefas domésticas com um pouco mais de entusiasmo. Consistência é a chave, daí nossa preferência diária por alguma forma de exercício - mesmo que seja apenas 20 minutos!
O exercício melhora o seu humor mental
Precisa de um impulso emocional para o seu humor? Ou você quer desabafar depois de um dia estressante? Uma sessão na academia, ao ar livre ou uma caminhada rápida podem ajudar. A atividade física estimula vários produtos químicos no cérebro que o farão se sentir mais feliz, mais relaxado e menos ansioso. Também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, o que é importante para manter um bom humor geral.
Além disso, você também pode começar a se sentir melhor com sua aparência e com você mesmo se fizer exercícios regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua autoestima.
O esporte combate doenças e garante saúde a longo prazo
Você está preocupado com doenças cardíacas? Você gostaria de prevenir a hipertensão? Independentemente do seu peso atual, o exercício aumenta o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol “bom” e reduz os triglicerídeos prejudiciais à saúde. Este duplo golpe mantém seu sangue fluindo suavemente, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
O exercício regular ajuda a prevenir ou controlar muitos problemas de saúde, incluindo:
- Depressão
- ansiedade
- Pressão alta
- Diabetes tipo 2
- Golpe
- síndrome metabólica
- Prevenção do câncer
- Artrite
Também pode ajudar a melhorar a função cognitiva do cérebro e reduzir o risco geral de morte por várias causas, especialmente aquelas que envolvem o coração.
O exercício aumenta sua energia e força
Você já está superaquecido pelas compras ou tarefas domésticas? O exercício regular pode melhorar sua força muscular e aumentar sua resistência.
O exercício fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos e ajuda o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência. E quando a saúde do seu coração e dos seus pulmões melhorar, você terá mais energia para realizar suas tarefas diárias.
Uma das razões para se exercitar regularmente é que isso lhe dá energia. Em vez de tomar aquela segunda xícara de café, um treino pode permitir que o oxigênio flua mais livremente pelo corpo e fornecer uma explosão de energia necessária para passar o dia. Ele também aumenta sua resistência geral, ajudando você a se manter energizado por mais tempo no início.
O esporte promove um sono melhor
Você tem dificuldade para se levantar e continuar cochilando? O exercício regular pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, a dormir melhor e a dormir muito mais profundamente. Apenas certifique-se de não treinar muito para isso dormir vá dormir, caso contrário, você pode ter muita energia para ir dormir novamente.
O esporte traz uma centelha extra para sua vida sexual
Você se sente muito cansado ou fora de forma para desfrutar da intimidade física com seu parceiro? O exercício regular pode melhorar os níveis de energia e aumentar sua confiança em sua aparência física, o que pode impulsionar sua vida sexual.
Mas há algo mais acontecendo. A atividade física regular pode aumentar a excitação das mulheres. E os homens que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de desenvolver disfunção erétil do que os que não se exercitam. Além disso, os homens esportivos se beneficiam do aumento dos níveis de testosterona.
Os esportes são muito divertidos ... e sociais!
Esportes e atividades físicas podem ser divertidos. Eles te dão a chance de relaxar, curtir o ar livre ou simplesmente participar de atividades que te deixam feliz. A atividade física também pode ajudá-lo a manter contato com a família ou amigos em um ambiente social divertido.
Portanto, assista a uma aula de dança, treine em dupla com um Personal Trainer, faça caminhadas ou participe de um time de futebol. Encontre uma atividade física de que goste e simplesmente faça. Entediado? Experimente algo novo ou faça uma atividade esportiva divertida com amigos ou família.
Finalmente, o que tem tudo a ver com esportes
Esportes e exercícios são ótimas maneiras de se sentir melhor, melhorar sua saúde e se divertir mais. Para a maioria dos adultos saudáveis, a recomendação é aproximadamente a seguinte:
- Pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica ou cardiovascular moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. As diretrizes sugerem que você divulgue esse movimento ao longo da semana. Exemplos são correr, caminhar ou nadar. Mesmo pequenas quantidades de exercício são benéficas, e o acúmulo de atividades ao longo do dia oferece benefícios significativos à saúde.
- Treinamento de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Exemplos são levantamento de pesos livres, uso de aparelhos de musculação ou treinamento de peso corporal.
Divulgue suas atividades esportivas ao longo da semana. Se você está procurando perder peso, atingir metas específicas de condicionamento físico ou obter ainda mais benefícios, provavelmente precisará aumentar a atividade aeróbica moderada para 300 minutos ou mais por semana junto com a possibilidade de abordar sua dieta.
Claro, em caso de dúvida ou medicação, você deve sempre consultar o seu médico primeiro. Portanto, lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você estiver preocupado com sua forma física, não fizer exercícios há muito tempo ou tiver problemas crônicos de saúde como doenças cardíacas, diabetes ou artrite.
Quanto ao resto: pratique desporto e desfrute das inúmeras vantagens!
Fontes incluindo AngleToner (ligação), Clínica Mayo (ligação), suor (ligação), WebMD (ligação)
