Tutti sono consapevoli dell'importanza dell'esercizio, ma sai perché l'esercizio è così buono e importante per te? L'esercizio avvantaggia molte parti diverse del corpo, della mente e della vita.
Vuoi sentirti meglio, avere più energia e persino aggiungere anni alla tua vita? Basta fare sport!
I benefici per la salute dell'esercizio fisico regolare e dell'attività fisica sono difficili da ignorare. Tutti beneficiano davvero dell'esercizio, indipendentemente dall'età, dal sesso o dalle condizioni fisiche.
Hai bisogno di più persuasione per muoverti e rendere lo sport una parte regolare della tua routine?
Ecco 7 ottimi modi in cui l'esercizio e lo sport possono portare a un te più felice e più sano.
L'esercizio assicura la gestione del peso
L'esercizio fisico può aiutare a prevenire l'obesità o a mantenere la perdita di peso. Quando ti alleni, bruci calorie. Più intensa è l'attività, più calorie bruci. Il movimento semplice come una camminata veloce ha già un'influenza positiva sulla perdita di peso.
I viaggi regolari in palestra sono fantastici, ma non preoccuparti se non puoi dedicare molto tempo ogni giorno all'esercizio. Qualsiasi quantità di attività è, ovviamente, meglio di nessuna attività.
Per ottenere i benefici dell'esercizio, devi essere più attivo durante il giorno: fai le scale invece dell'ascensore o svolgi le faccende domestiche con un po' più di entusiasmo. La costanza è la chiave, da qui la nostra preferenza per una qualche forma di esercizio ogni giorno, anche se sono solo 20 minuti!
L'esercizio migliora il tuo umore mentale
Hai bisogno di una spinta emotiva per il tuo umore? O vuoi sfogarti dopo una giornata stressante? Una sessione in palestra, all'aperto o una camminata veloce può aiutare. L'attività fisica stimola varie sostanze chimiche nel cervello che ti faranno sentire più felice, più rilassato e meno ansioso. Può anche aiutarti a dormire meglio la notte, il che è importante per mantenere un buon umore generale.
Inoltre, puoi anche iniziare a sentirti meglio con il tuo aspetto e con te stesso se ti alleni regolarmente, il che può aumentare la tua fiducia e migliorare la tua autostima.
Lo sport combatte le malattie e garantisce la salute a lungo termine
Sei preoccupato per le malattie cardiache? Vuoi prevenire la pressione alta? Indipendentemente dal tuo peso attuale, essere attivi aumenta il colesterolo delle lipoproteine ad alta densità (HDL), il colesterolo "buono" e abbassa i trigliceridi malsani. Questo pugno uno-due mantiene il sangue che scorre senza intoppi, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire o gestire molti problemi di salute, tra cui:
- Depressione
- ansia
- Ipertensione
- Diabete di tipo 2
- Colpo
- sindrome metabolica
- Prevenzione del cancro
- Artrite
Può anche aiutare a migliorare la funzione cognitiva del cervello e ridurre il rischio complessivo di morte per varie cause, in particolare quelle che coinvolgono il cuore.
L'esercizio aumenta la tua energia e forza
Sei già surriscaldato dalla spesa o dalle faccende domestiche? L'esercizio fisico regolare può migliorare la forza muscolare e aumentare la resistenza.
L'esercizio fornisce ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e aiuta il sistema cardiovascolare a funzionare in modo più efficiente. E man mano che la salute del tuo cuore e dei tuoi polmoni migliora, avrai più energia per svolgere le tue attività quotidiane.
Uno dei motivi per esercitare regolarmente è che ti dà energia. Piuttosto che andare a prendere quella seconda tazza di caffè, un allenamento può consentire all'ossigeno di fluire più liberamente attraverso il corpo e darti una scarica di energia tanto necessaria per affrontare la giornata. Aumenta anche la tua resistenza generale, aiutandoti a rimanere energizzato più a lungo all'inizio.
Lo sport favorisce un sonno migliore
Hai problemi ad alzarti e continui a sonnecchiare? L'esercizio fisico regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente, dormire meglio e aiutarti a dormire molto più a fondo. Assicurati solo di non allenarti troppo vicino per questo dormire vai a dormire, altrimenti potresti avere troppe energie per riaddormentarti.
Lo sport riporta una scintilla in più alla tua vita sessuale
Ti senti troppo stanco o troppo fuori forma per goderti l'intimità fisica con il tuo partner? L'esercizio fisico regolare può migliorare i livelli di energia e aumentare la fiducia nel tuo aspetto fisico, il che può migliorare la tua vita sessuale.
Ma c'è qualcosa di più in corso. L'attività fisica regolare può aumentare l'eccitazione delle donne. E gli uomini che si allenano regolarmente hanno meno probabilità di sviluppare la disfunzione erettile rispetto agli uomini che non si allenano. Inoltre, gli uomini sportivi beneficiano di un aumento dei livelli di testosterone.
Lo sport è molto divertente... e sociale!
Lo sport e l'attività fisica possono essere divertenti. Ti danno la possibilità di rilassarti, goderti la vita all'aria aperta o semplicemente partecipare ad attività che ti rendono felice. L'attività fisica può anche aiutarti a rimanere in contatto con la famiglia o gli amici in un ambiente sociale divertente.
Quindi segui un corso di danza, allenati in coppia con un personal trainer, percorri i sentieri escursionistici o unisciti a una squadra di calcio. Trova un'attività fisica che ti piace e falla e basta. Annoiato? Prova qualcosa di nuovo o fai un'attività sportiva divertente con gli amici o la famiglia.
Infine, che cos'è lo sport
Lo sport e l'esercizio fisico sono ottimi modi per sentirsi meglio, migliorare la propria salute e divertirsi di più. Per la maggior parte degli adulti sani, la raccomandazione è approssimativamente la seguente:
- Almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica o cardiovascolare moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa o una combinazione di attività moderata e vigorosa. Le linee guida suggeriscono di distribuire questo movimento durante la settimana. Esempi sono la corsa, la camminata o il nuoto. Anche piccole quantità di esercizio sono utili e l'accumulo di attività durante il giorno fornisce significativi benefici per la salute.
- Allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Esempi sono il sollevamento di pesi liberi, l'uso di macchine per i pesi o l'allenamento a corpo libero.
Diffondi le tue attività sportive durante la settimana. Se stai cercando di perdere peso, raggiungere obiettivi di fitness specifici o ottenere ancora più benefici, probabilmente dovrai aumentare l'attività aerobica moderata a 300 minuti o più a settimana e possibilmente affrontare la tua dieta.
Naturalmente, in caso di dubbi o farmaci, dovresti sempre consultare prima il tuo medico. Quindi ricorda di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto se sei preoccupato per la tua forma fisica, non ti alleni da molto tempo o soffri di malattie croniche come malattie cardiache, diabete o artrite.
Per il resto: sport & goditi i tanti vantaggi!
Fonti che includono AngleToner (collegamento), MayoClinic (collegamento), sudore (collegamento), WebMD (collegamento)
