Il grande stoico i filosofi ci hanno lasciato una grande quantità di saggezza da esplorare, ma una delle tecniche più potenti che ci hanno donato è la pratica della visualizzazione negativa.
La visualizzazione negativa è una tecnica che risale a migliaia di anni ed è utilizzata da filosofi come Epitteto, Marco Aurelio e Seneca. Il nucleo dell'idea è visualizzare i risultati negativi nella tua vita.
Pensi a ciò che hai e visualizzi la tua vita senza di loro. Immagina una vita senza il tuo partner o senza il tuo lavoro o senza la tua salute e oltre.
È come porsi la domanda cosa succede se (qualcosa va storto) in tutti gli aspetti della tua vita: le tue attività creative, i tuoi affari, le tue decisioni di vita. Questo approccio non è certamente inteso come un test per renderlo il più difficile possibile per te stesso. No, certamente no, l'utilizzo di questa tecnica ha in effetti un enorme valore aggiunto.
Ecco 3 motivi per cui dovresti usare la visualizzazione negativa nella tua vita:
Apprezza ciò che hai
Prima di tutto, questa tecnica ti fa apprezzare molto di più ciò che hai nella vita. La tua salute, la tua famiglia, le tue opportunità e altro ancora.
Rendersi conto di essere benedetti e di avere molto di cui essere grati rende molto più facile mettere le cose in prospettiva.
Più (sotto) controllo sui possibili esiti
In secondo luogo, crei la capacità di impostare le aspettative in anticipo e di essere molto più onesto con te stesso. Cosa potrebbe andare storto? Come gestiresti questi scenari? Puoi superarli o pianificarli?
Questa pratica è nota anche nel mondo degli affari premortem menzionato, ma l'idea è simile. Quando ti prepari al peggio, sei meglio equipaggiato per affrontare il disastro se e quando accadrà.
Renditi conto che non è così male
Infine, questo esercizio può aiutarti a capire che le cose che temi in realtà non sono così cattive come pensavi. E se perdessi il lavoro? E se dovessi trasferirti in un appartamento molto più piccolo? E se il tuo lavoro o il tuo progetto falliscono?
Costruiamo le nostre paure fino al punto in cui sono più grandi della vita. Affrontandoli e anche sperimentandoli temporaneamente consapevolmente, puoi davvero superare tali barriere.
“Nulla accade al saggio contro le sue aspettative”, scrisse a un amico. “. . . né tutte le cose gli vanno come desiderava, ma come aveva calcolato, e soprattutto ha calcolato che qualcosa avrebbe potuto bloccare i suoi piani”. – Seneca in Lettere a Lucilio
Come si applica la visualizzazione negativa?
La visualizzazione negativa è una tecnica potente da cui tutti possiamo beneficiare ogni tanto. Quindi come si fa?
Ogni volta che inizi una nuova sfida o sei eccessivamente nervoso per qualcosa o hai paura di fare qualcosa, usa la visualizzazione negativa per radicarti e imparare a capire meglio con cosa hai a che fare.
Gioca attraverso i diversi scenari o risultati che potresti incontrare, le paure che sorgono nella parte posteriore della tua mente e vieni a patti con loro.
Epitteto descrive l'approccio come segue:
“Quando stai per eseguire un'azione, ricorda a te stesso che tipo di cose potrebbe comportare l'azione. Quando visiti la piscina, pensa a cosa potrebbe accadere in piscina: alcuni schizzeranno l'acqua, alcuni si spingeranno l'uno contro l'altro, altri si insulteranno a vicenda e altri ruberanno. Così ti sei preparato mentalmente a prendere l'atto e puoi dire a te stesso: ora ho intenzione di fare il bagno e sono disposto a mantenere la mia volontà in modo virtuoso, avendomi avvertito di ciò che potrebbe accadere.
Fate questo per ogni azione, in modo che se sorge un impedimento, possiate pensare: mi sono preparato non solo a compiere l'azione, ma anche a questo impedimento che si è verificato, e anche a trattare virtuosamente questo impedimento e mantenere la mia volontà in armonia con la natura – e questo sarà impossibile se mi fa peggiorare.“
La chiave è prepararsi mentalmente, non solo per ciò che ti aspetti, ma anche per ciò che può andare storto, quindi l'imprevisto.
Inoltre, è meglio applicare questa tecnica in un luogo confortevole. Dopotutto, vuoi prepararti mentalmente al peggio, ma non vuoi rovinare il tuo umore o il tuo umore. Stare a casa o in ufficio ti permette di tornare alla tua vita attuale e di non soffermarti troppo a lungo sulle possibili visualizzazioni negative che hai brevemente immaginato.
L'esecuzione della visualizzazione negativa è molto utile, ma purtroppo è una cosa che facciamo raramente. Provalo tu stesso e scopri come pensare agli scenari peggiori può davvero potenziarti.
Fonti tra cui DailyStoic (E), HealthShots (E), Medio (E), Niklas Rosenberg (E)
