大 坚忍的 哲学家们为我们留下了大量的智慧供我们探索，但他们赋予我们的最强大的技巧之一是消极观想的实践。
负面可视化是一种可以追溯到数千年前的技术，被爱比克泰德、马库斯奥勒留和塞内卡等哲学家使用。这个想法的核心是形象化你生活中的负面结果。
你想想你所拥有的，并想象没有它们的你的生活。想象一下没有你的伴侣、没有你的工作、没有你的健康等的生活。
这就像问自己这个问题 如果 （出了问题）你生活的方方面面：你的创造性追求、你的事业、你的人生决定。这种方法当然不是为了让自己尽可能困难的测试。不，当然不是，这种技术的使用实际上具有巨大的附加值。
以下是您应该在生活中使用消极形象化的 3 个原因：
珍惜你所拥有的
首先，这个技巧让你更欣赏你在生活中拥有的东西。您的健康、您的家人、您的机会等等。
意识到你是有福的，有很多值得感谢的地方，这会让你更容易正确看待事情。
更多（下）控制可能的结果
其次，你创造了提前设定期望的能力，并对自己更加诚实。什么可能出错？你会如何处理这些场景？你能克服或计划它们吗？
这种做法在商界也是众所周知的 验尸 提到，但想法是相似的。当您为最坏的情况做好准备时，您就更有能力在灾难发生时应对灾难。
意识到这并没有那么糟糕
最后，这个练习可以帮助你意识到你害怕的事情实际上并没有你想象的那么糟糕。如果你丢了工作怎么办？如果你不得不搬到一个小得多的公寓怎么办？如果您的工作或项目失败了怎么办？
我们将恐惧累积到比生命更大的程度。通过面对它们，甚至暂时有意识地体验它们，您才能真正克服这些障碍。
他写信给一位朋友说：“智者没有发生任何违背他期望的事情。” “。 . .也并非一切都如他所愿，而是如他所料——最重要的是，他认为有些事情可能会阻碍他的计划。” ——塞内卡在给卢西里乌斯的信中
你如何应用负面可视化？
负面可视化是一种强大的技术，我们都可以不时从中受益。那你怎么做呢？
每当您开始新的挑战或对某事过度紧张或害怕做某事时，请使用消极的想象来让自己扎根并学会更好地理解您正在处理的事情。
处理您可能面临的不同场景或结果，以及在您脑海中出现的恐惧，并接受它们。
Epictetus 将这种方法描述如下：
“当您要执行一项操作时，请提醒自己该操作可能涉及哪些类型的事情。参观游泳池时，想想游泳池可能会发生什么：有的会泼水，有的会互相推挤，有的会互相辱骂，还有的会偷东西。因此，你已经做好了接受这件事的心理准备，你可以对自己说：我现在打算洗澡，愿意以有德的方式保持我的意志，已经警告过自己可能会发生的事情。
对每一个行动都这样做，这样如果障碍确实出现了，你就可以想：我不仅准备采取行动，而且为已经发生的这个障碍做好准备，并且要善意地处理这个障碍并保持我的意志与自然和谐相处——如果这让我变得更糟，这将是不可能的。“
关键是要做好心理准备，不仅要为您期望的事情做好准备，还要为可能出错的事情做好准备，因此是意料之外的事情。
此外，最好在舒适的地方应用此技术。毕竟，您想为最坏的情况做好心理准备，但又不想破坏您的心情或心情。在家或在办公室可以让您回到目前的生活，而不会在您短暂想象的可能的负面想象上停留太久。
执行负面可视化非常有用，但不幸的是我们很少这样做。亲自尝试一下，看看考虑最坏的情况如何才能真正增强您的能力。
