Большой стоический философы оставили нам для исследования огромное количество мудрости, но одна из самых мощных техник, которыми они нас научили, - это практика негативной визуализации.
Негативная визуализация - это техника, которая насчитывает тысячи лет и используется такими философами, как Эпиктет, Марк Аврелий и Сенека. Суть идеи - визуализировать негативные последствия своей жизни.
Вы думаете о том, что у вас есть, и визуализируете свою жизнь без них. Представьте себе жизнь без вашего партнера, без работы, без вашего здоровья и не только.
Это как задать себе вопрос что если (что-то идет не так) во всех аспектах вашей жизни: ваших творческих поисках, вашем бизнесе, ваших жизненных решениях. Этот подход, конечно же, не предназначен для того, чтобы сделать его как можно более трудным для себя. Нет, конечно, нет, использование этого метода действительно имеет огромную добавленную стоимость.
Вот 3 причины, по которым вам следует использовать негативную визуализацию в своей жизни:
Ценить то, что у вас есть
Во-первых, эта техника заставляет ценить гораздо больше того, что у вас есть в жизни. Ваше здоровье, ваша семья, ваши возможности и многое другое.
Осознание того, что вы счастливы и за что вам есть за что быть благодарным, значительно упрощает рассмотрение ситуации.
Больше (ниже) понимания возможных результатов
Во-вторых, вы создаете способность заранее устанавливать ожидания и быть более честными с собой. Что может пойти не так? Как бы вы справились с такими сценариями? Сможете ли вы их преодолеть или спланировать?
Эта практика известна и в деловом мире. предсмертный упоминалось, но идея аналогична. Когда вы готовитесь к худшему, вы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с бедствием, если и когда оно произойдет.
Поймите, это не так уж плохо
Наконец, это упражнение поможет вам понять, что вещи, которых вы боитесь, на самом деле не так плохи, как вы думали. Что делать, если вы потеряли работу? Что, если бы вам пришлось переехать в квартиру гораздо меньшего размера? Что делать, если ваша работа или ваш проект потерпят неудачу?
Мы накапливаем наши страхи до такой степени, что они больше, чем жизнь. Столкнувшись с ними и даже временно осознанно переживая их, вы действительно можете преодолеть такие препятствия.
«С мудрым человеком ничего не происходит вопреки его ожиданиям», - писал он другу. «. . . и не все оборачивается для него так, как он хотел, но как он рассчитывал - и, прежде всего, он считал, что что-то может помешать его планам ». - Сенека в письмах к Луцилию
Как применить негативную визуализацию?
Негативная визуализация - это мощная техника, от которой мы все время от времени можем извлечь пользу. Так как же это сделать?
Каждый раз, когда вы начинаете новую задачу, слишком нервничаете из-за чего-то или боитесь что-то сделать, используйте негативную визуализацию, чтобы заземлить себя и научиться лучше понимать, с чем вы имеете дело.
Проигрывайте различные сценарии или результаты, с которыми вы можете столкнуться, страхи, которые возникают в глубине души, и примите их.
Эпиктет описывает этот подход следующим образом:
«Собираясь выполнить действие, напомните себе о том, какие действия может включать в себя действие. Посещая бассейн, подумайте, что может случиться в бассейне: кто-то плещет воду, кто-то толкается друг в друга, кто-то ругает друг друга, а кто-то ворует. Таким образом, вы мысленно подготовили себя к поступку и можете сказать себе: теперь я намерен искупаться и желаю добродетельно поддерживать свою волю, предупредив себя о том, что может случиться.
Делайте это для каждого действия, чтобы в случае возникновения препятствия вы могли подумать: я подготовил себя не только к действию, но и к этому препятствию, которое произошло, а также к добродетельному устранению этого препятствия и соблюдению своей воли. в гармонии с природой - а это будет невозможно, если мне станет хуже.«
Ключ в том, чтобы подготовиться мысленно не только к тому, чего вы ожидаете, но и к тому, что может пойти не так, например, к неожиданному.
Кроме того, лучше всего применять эту технику в удобном месте. В конце концов, вы хотите мысленно подготовиться к худшему, но не хотите портить себе настроение или настроение. Находясь дома или в офисе, вы сможете вернуться к своей нынешней жизни и не останавливаться слишком долго на возможных негативных визуализациях, которые вы вкратце представили.
Выполнение негативных визуализаций очень полезно, но, к сожалению, мы делаем это редко. Попробуйте сами и посмотрите, как размышления о наихудших сценариях могут на самом деле расширить ваши возможности.
Источники, включая DailyStoic (И), HealthShots (И), Середина (И), Никлас Розенберг (И)
