El gran estoico Los filósofos nos han dejado grandes cantidades de sabiduría para explorar, pero una de las técnicas más poderosas que nos han otorgado es la práctica de la visualización negativa.
La visualización negativa es una técnica que se remonta a miles de años y es utilizada por filósofos como Epicteto, Marco Aurelio y Séneca. El núcleo de la idea es visualizar los resultados negativos en su vida.
Piensas en lo que tienes y visualizas tu vida sin ellos. Imagina una vida sin tu pareja o sin tu trabajo o sin tu salud y más allá.
Es como hacerte la pregunta y si (algo sale mal) en todas las facetas de su vida: sus actividades creativas, su negocio, sus decisiones de vida. Ciertamente, este enfoque no pretende ser una prueba para hacerlo lo más difícil posible para usted. No, desde luego que no, el uso de esta técnica tiene un enorme valor añadido.
Aquí hay 3 razones por las que debería usar la visualización negativa en su vida:
Aprecia lo que tienes
En primer lugar, esta técnica te hace apreciar mucho más lo que tienes en la vida. Tu salud, tu familia, tus oportunidades y más.
Darse cuenta de que eres bendecido y tienes mucho por lo que estar agradecido hace que sea mucho más fácil poner las cosas en perspectiva.
Más control (bajo) de los posibles resultados
En segundo lugar, crea la capacidad de establecer expectativas de antemano y ser mucho más honesto consigo mismo. ¿Qué puede salir mal? ¿Cómo manejaría esos escenarios? ¿Puedes superarlos o planificarlos?
Esta práctica también es conocida en el mundo empresarial. premortem mencionado, pero la idea es similar. Cuando se prepara para lo peor, está mejor equipado para hacer frente a un desastre cuando suceda.
Date cuenta de que no es tan malo
Por último, este ejercicio puede ayudarlo a darse cuenta de que las cosas a las que teme no son tan malas como pensaba. ¿Qué pasa si pierde su trabajo? ¿Y si tuvieras que mudarte a un apartamento mucho más pequeño? ¿Qué pasa si tu trabajo o tu proyecto fracasan?
Construimos nuestros miedos hasta el punto en que son más grandes que la vida. Al enfrentarlos e incluso experimentarlos temporalmente de manera consciente, realmente puede superar tales barreras.
“Al sabio no le pasa nada en contra de sus expectativas”, le escribió a un amigo. “. . . ni todas las cosas le salen como él deseaba, sino como él calculó, y sobre todo calculó que algo podría bloquear sus planes ". - Séneca en Cartas a Lucilius
¿Cómo se aplica la visualización negativa?
La visualización negativa es una técnica poderosa de la que todos podemos beneficiarnos de vez en cuando. Asique como haces eso?
Siempre que comience un nuevo desafío o se ponga demasiado nervioso por algo o tenga miedo de hacer algo, use la visualización negativa para conectarse a tierra y aprender a comprender mejor con qué está lidiando.
Juegue a través de los diferentes escenarios o resultados que puede enfrentar, los miedos que surgen en el fondo de su mente, y acéptelos.
Epicteto describe el enfoque de la siguiente manera:
"Cuando vaya a realizar una acción, recuerde qué tipo de cosas puede implicar la acción. Cuando visite la piscina, piense en lo que podría suceder en la piscina: algunos salpicarán el agua, otros se empujarán unos contra otros, otros abusarán unos de otros y otros robarán. Así te has preparado mentalmente para realizar el acto, y puedes decirte a ti mismo: ahora tengo la intención de bañarme y estoy dispuesto a mantener mi voluntad de manera virtuosa, habiéndome advertido de lo que pueda suceder.
Haga esto para cada acción, de modo que si surge un impedimento, pueda pensar: Me he preparado no solo para tomar la acción, sino también para este impedimento que ha ocurrido, y también para lidiar virtuosamente con este impedimento y mantener mi voluntad. en armonía con la naturaleza, y esto será imposible si me empeora."
La clave es prepararse mentalmente, no solo para lo que espera, sino también para lo que puede salir mal, por lo que lo inesperado.
Además, lo mejor es aplicar esta técnica en un lugar cómodo. Después de todo, desea prepararse mentalmente para lo peor, pero no quiere estropear su estado de ánimo o estado de ánimo. Estar en casa o en la oficina le permite volver a su vida actual y no detenerse demasiado en las posibles visualizaciones negativas que imaginó brevemente.
Realizar una visualización negativa es muy útil, pero desafortunadamente es algo que rara vez hacemos. Pruébelo usted mismo y vea cómo pensar en los peores escenarios puede realmente empoderarlo.
Fuentes que incluyen DailyStoic (Y), HealthShots (Y), Medio (Y), Niklas Rosenberg (Y)
