Duże stoicki filozofowie pozostawili nam do zbadania ogromne pokłady mądrości, ale jedną z najpotężniejszych technik, jakimi nas obdarzyli, jest praktyka negatywnej wizualizacji.
Wizualizacja negatywowa to technika, która sięga tysięcy lat i jest używana przez filozofów, takich jak Epiktet, Marek Aureliusz i Seneka. Sednem tej idei jest wizualizacja negatywnych skutków w twoim życiu.
Myślisz o tym, co masz i wizualizujesz swoje życie bez nich. Wyobraź sobie życie bez partnera, bez pracy, bez zdrowia i nie tylko.
To jak zadawanie sobie pytania co jeśli (coś idzie nie tak) we wszystkich aspektach twojego życia: twoich twórczych dążeniach, twojej firmie, twoich życiowych decyzjach. Takie podejście z pewnością nie jest testem mającym na celu jak najtrudniejsze dla siebie. Nie, na pewno nie, zastosowanie tej techniki ma w rzeczywistości ogromną wartość dodaną.
Oto 3 powody, dla których powinieneś używać negatywnej wizualizacji w swoim życiu:
Doceniaj to, co masz
Przede wszystkim ta technika sprawia, że znacznie bardziej doceniasz to, co masz w życiu. Twoje zdrowie, Twoja rodzina, Twoje możliwości i nie tylko.
Uświadomienie sobie, że jesteś błogosławiony i masz za co być wdzięczny, znacznie ułatwia spojrzenie na sprawy z innej perspektywy.
Większa (niedostateczna) przyczepność do możliwych wyników
Po drugie, tworzysz umiejętność wcześniejszego ustalania oczekiwań i bycia bardziej szczerym wobec siebie. Co mogłoby pójść źle? Jak poradziłbyś sobie z takimi scenariuszami? Czy możesz je pokonać lub zaplanować?
Ta praktyka znana jest również w świecie biznesu przedśmiertny wspomniałem, ale pomysł jest podobny. Kiedy przygotowujesz się na najgorsze, jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie z katastrofą, jeśli i kiedy się wydarzy.
Zdaj sobie sprawę, że nie jest tak źle
Wreszcie, to ćwiczenie może pomóc ci uświadomić sobie, że rzeczy, których się boisz, w rzeczywistości nie są tak złe, jak myślałeś. Co jeśli stracisz pracę? Co by było, gdybyś musiał przeprowadzić się do znacznie mniejszego mieszkania? Co się stanie, jeśli twoja praca lub twój projekt się nie powiedzie?
Budujemy nasze lęki do tego stopnia, że są większe niż życie. Konfrontując się z nimi, a nawet chwilowo świadomie ich doświadczając, naprawdę można takie bariery pokonać.
„Mędrcowi nic się nie dzieje wbrew jego oczekiwaniom” — napisał do przyjaciela. “. . . ani też nie wszystko potoczy się dla niego tak, jak chciał, ale tak, jak sądził, a przede wszystkim uważał, że coś może zablokować jego plany. – Seneka w listach do Luciliusa
Jak zastosować wizualizację negatywną?
Negatywna wizualizacja to potężna technika, z której wszyscy możemy od czasu do czasu skorzystać. Więc jak to robisz?
Za każdym razem, gdy zaczynasz nowe wyzwanie lub nadmiernie się denerwujesz lub boisz się czegoś zrobić, użyj negatywnej wizualizacji, aby się ugruntować i nauczyć się lepiej rozumieć, z czym masz do czynienia.
Rozegraj różne scenariusze lub skutki, z którymi możesz się zmierzyć, lęki, które pojawiają się z tyłu głowy i pogódź się z nimi.
Epiktet opisuje to podejście w następujący sposób:
“Kiedy zamierzasz wykonać jakąś czynność, przypomnij sobie, z jakimi rzeczami ta czynność może się wiązać. Odwiedzając basen zastanów się, co może się przy nim wydarzyć: jedni ochlapują wodę, inni będą się na siebie napierać, inni będą się nawzajem znęcać, a jeszcze inni kradną. W ten sposób przygotowałeś się mentalnie do podjęcia tego czynu i możesz sobie powiedzieć: teraz zamierzam się wykąpać i jestem gotów zachować swoją wolę w cnotliwy sposób, ostrzegając siebie przed tym, co może się wydarzyć.
Rób to dla każdego działania, aby w przypadku wystąpienia przeszkody myśleć: przygotowałem się nie tylko do podjęcia działania, ale także do tej przeszkody, która wystąpiła, a także do cnotliwego postępowania z tą przeszkodą i zachowania swojej woli w zgodzie z naturą – a to będzie niemożliwe, jeśli mnie to pogorszy.“
Kluczem jest przygotowanie się mentalnie nie tylko na to, czego oczekujesz, ale także na to, co może się nie udać, czyli nieoczekiwane.
Ponadto najlepiej zastosować tę technikę w wygodnym miejscu. W końcu chcesz przygotować się psychicznie na najgorsze, ale nie chcesz zepsuć sobie nastroju ani nastroju. Przebywanie w domu lub w biurze pozwala wrócić do obecnego życia i nie rozwodzić się zbyt długo nad możliwymi negatywnymi wizualizacjami, które sobie na chwilę wyobraziłeś.
Wykonywanie wizualizacji negatywnej jest bardzo przydatne, ale jest to coś, co niestety rzadko robimy. Wypróbuj sam i zobacz, jak myślenie o najgorszych scenariuszach może cię wzmocnić.
Źródła, w tym DailyStoic (I), ZdrowieStrzały (I), Średni (I), Niklas Rosenberg (I)
