Den store stoisk Filosofer har etterlatt seg enorme mengder visdom for oss å utforske, men en av de kraftigste teknikkene de har gitt oss er praksisen med negativ visualisering.
Negativ visualisering er en teknikk som går tusenvis av år tilbake og brukes av filosofer som Epictetus, Marcus Aurelius og Seneca. Kjernen i ideen er å visualisere negative utfall i livet ditt.
Du tenker på hva du har og visualiserer livet ditt uten dem. Se for deg et liv uten partneren din eller uten jobben din eller uten helsen din og utover det.
Det er som å stille deg selv spørsmålet hva om (noe går galt) i alle fasetter av livet ditt: dine kreative sysler, din virksomhet, dine livsavgjørelser. Denne tilnærmingen er absolutt ikke ment som en test for å gjøre det så vanskelig som mulig for deg selv. Nei, absolutt ikke, bruken av denne teknikken har faktisk en enorm merverdi.
Her er 3 grunner til at du bør bruke negativ visualisering i livet ditt:
Sett pris på det du har
Først og fremst gjør denne teknikken at du setter mye mer pris på det du har i livet. Din helse, din familie, dine muligheter og mer.
Å innse at du er velsignet og har mye å være takknemlig for, gjør det mye lettere å sette ting i perspektiv.
Mer (under) grep om mulige utfall
For det andre skaper du muligheten til å sette forventninger på forhånd og være mye mer ærlig med deg selv. Hva kan gå galt? Hvordan vil du håndtere slike scenarier? Kan du overvinne eller planlegge dem?
Denne praksisen er også kjent i næringslivet premortem nevnt, men ideen er lik. Når du forbereder deg på det verste, er du bedre rustet til å håndtere katastrofer hvis og når det skjer.
Skjønner at det ikke er så ille
Til slutt kan denne øvelsen hjelpe deg å innse at tingene du frykter faktisk ikke er så ille som du trodde de var. Hva om du mistet jobben? Hva om du måtte flytte til en mye mindre leilighet? Hva hvis arbeidet ditt eller prosjektet mislykkes?
Vi bygger opp frykten vår til et punkt hvor den er større enn livet. Ved å konfrontere dem og til og med midlertidig bevisst oppleve dem, kan du virkelig overvinne slike barrierer.
"Ingenting skjer med den vise mannen mot hans forventning," skrev han til en venn. ". . . heller ikke blir alt for ham som han ønsket, men som han regnet - og fremfor alt regnet han med at noe kunne blokkere planene hans." – Seneca i brev til Lucilius
Hvordan bruker du negativ visualisering?
Negativ visualisering er en kraftig teknikk som vi alle kan dra nytte av nå og da. Så hvordan gjør du det?
Hver gang du starter en ny utfordring eller blir for nervøs for noe eller er redd for å gjøre noe, bruk negativ visualisering for å jorde deg selv og lære å bedre forstå hva du har å gjøre med.
Spill gjennom de forskjellige scenariene eller resultatene du kan møte, frykten som løper opp i bakhodet ditt, og kom overens med dem.
Epictetus beskriver tilnærmingen som følger:
"Når du skal utføre en handling, minn deg selv på hva slags ting handlingen kan innebære. Når du besøker bassenget, tenk på hva som kan skje ved bassenget: noen vil sprute vannet, noen vil presse mot hverandre, andre vil misbruke hverandre, og andre vil stjele. Dermed har du mentalt forberedt deg til å påta deg gjerningen, og du kan si til deg selv: Jeg har nå tenkt å bade og er villig til å opprettholde min vilje på en dydig måte, etter å ha advart meg selv om hva som kan skje.
Gjør dette for hver handling, slik at hvis det oppstår en hindring, kan du tenke: Jeg har forberedt meg ikke bare til å ta handlingen, men også for denne hindringen som har oppstått, og også til å håndtere denne hindringen på en god måte og holde min vilje i harmoni med naturen – og dette vil være umulig hvis det gjør meg verre."
Nøkkelen er å forberede seg mentalt, ikke bare på det du forventer, men også på det som kan gå galt, så det uventede.
I tillegg er det best å bruke denne teknikken på et komfortabelt sted. Tross alt vil du mentalt forberede deg på det verste, men du vil ikke ødelegge humøret eller humøret ditt. Å være hjemme eller på kontoret lar deg gå tilbake til ditt nåværende liv og ikke dvele for lenge ved de mulige negative visualiseringene du nettopp forestilte deg.
Å kjøre negativ visualisering er veldig nyttig, men noe vi dessverre sjelden gjør. Prøv det selv og se hvordan det å tenke på de verste scenariene faktisk kan styrke deg.
Kilder inkludert DailyStoic (OG), HealthShots (OG), Middels (OG), Niklas Rosenberg (OG)
