Iso tyyni Filosofit ovat jättäneet jälkeensä valtavan määrän viisautta tutkittavaksi, mutta yksi tehokkaimmista tekniikoista, joita he ovat meille antaneet, on negatiivisen visualisoinnin harjoittaminen.
Negatiivinen visualisointi on tekniikka, joka juontaa juurensa tuhansia vuosia ja jota käyttävät filosofit, kuten Epictetus, Marcus Aurelius ja Seneca. Ajatuksen ydin on visualisoida negatiiviset seuraukset elämässäsi.
Ajattelet mitä sinulla on ja visualisoit elämäsi ilman niitä. Kuvittele elämä ilman kumppaniasi tai ilman työtäsi tai ilman terveyttäsi ja sen jälkeen.
Se on kuin kysyisi itseltäsi kysymyksen mitä jos (jotain menee pieleen) kaikilla elämäsi puolilla: luovissa harrastuksissasi, liiketoiminnassasi, elämäsi päätöksissä. Tätä lähestymistapaa ei todellakaan ole tarkoitettu kokeeksi tehdäksesi siitä mahdollisimman vaikeaa itsellesi. Ei, ei todellakaan, tämän tekniikan käytöllä on todella valtava lisäarvo.
Tässä on 3 syytä, miksi sinun pitäisi käyttää negatiivista visualisointia elämässäsi:
Arvosta sitä, mitä sinulla on
Ensinnäkin tämä tekniikka saa sinut arvostamaan paljon enemmän sitä, mitä sinulla on elämässäsi. Terveytesi, perheesi, mahdollisuutesi ja paljon muuta.
Kun ymmärrät, että olet siunattu ja sinulla on paljon mistä olla kiitollinen, on paljon helpompi laittaa asiat perspektiiviin.
Lisää (ali)pitoa mahdollisista tuloksista
Toiseksi luot kyvyn asettaa odotuksia etukäteen ja olla paljon rehellisempi itsellesi. Mikä voisi mennä pieleen? Miten suhtautuisit tällaisiin skenaarioihin? Voitko voittaa tai suunnitella ne?
Tämä käytäntö tunnetaan myös liike-elämässä premortem mainittu, mutta idea on samanlainen. Kun valmistaudut pahimpaan, pystyt paremmin käsittelemään katastrofia, jos ja kun sitä tapahtuu.
Ymmärrä, ettei se ole niin paha
Lopuksi tämä harjoitus voi auttaa sinua ymmärtämään, että pelkäämäsi asiat eivät itse asiassa ole niin pahoja kuin luulit niiden olevan. Mitä jos menetät työpaikkasi? Mitä jos joutuisit muuttamaan paljon pienempään asuntoon? Entä jos työsi tai projektisi epäonnistuu?
Kasvatamme pelkomme siihen pisteeseen, että ne ovat elämää suurempia. Kohtaamalla ne ja jopa väliaikaisesti tietoisesti kokemalla voit todella voittaa tällaiset esteet.
"Viisaalle ei tapahdu mitään vastoin hänen odotuksiaan", hän kirjoitti ystävälleen. ". . . eikä kaikki mene hänelle niin kuin hän halusi, vaan niin kuin hän oli arvioinut – ja ennen kaikkea hän uskoi, että jokin voisi estää hänen suunnitelmansa." – Seneca kirjeissä Luciliukselle
Kuinka käytät negatiivista visualisointia?
Negatiivinen visualisointi on tehokas tekniikka, josta voimme kaikki hyötyä silloin tällöin. Joten miten teet sen?
Aina kun aloitat uuden haasteen tai hermostut liikaa tai pelkäät tehdä jotain, käytä negatiivista visualisointia maadoittamaan itsesi ja oppimaan ymmärtämään paremmin, mitä olet tekemisissä.
Pelaa läpi erilaisia skenaarioita tai tuloksia, joita saatat kohdata, pelot, jotka pyörivät mielessäsi, ja tule toimeen niiden kanssa.
Epiktetos kuvailee lähestymistapaa seuraavasti:
"Kun aiot suorittaa toiminnon, muistuta itseäsi siitä, millaisia asioita toiminta voi sisältää. Kun vierailet uima-altaalla, mieti, mitä uima-altaalla voi tapahtua: toiset roiskuvat vettä, toiset painautuvat toisiaan vasten, toiset pahoinpitelevät toisiaan ja toiset varastavat. Näin olet henkisesti valmistautunut suorittamaan teon ja voit sanoa itsellesi: Aion nyt kylpeä ja olen valmis ylläpitämään tahtoani hyveellisellä tavalla varoittaen itseäni siitä, mitä voi tapahtua.
Tee tämä jokaisen toimenpiteen kohdalla, jotta jos jokin este ilmaantuu, voit ajatella: Olen valmistautunut paitsi toimiin, myös tähän tapahtuneeseen esteeseen ja myös käsittelemään tätä estettä hyveellisesti ja pitämään tahtoni. sopusoinnussa luonnon kanssa – ja tämä on mahdotonta, jos se pahentaa minua."
Tärkeintä on valmistautua henkisesti, ei vain siihen, mitä odotat, vaan myös siihen, mikä voi mennä pieleen, eli odottamattomiin.
Lisäksi on parasta käyttää tätä tekniikkaa mukavassa paikassa. Loppujen lopuksi haluat henkisesti valmistautua pahimpaan, mutta et halua pilata mielialaasi. Kotona tai toimistossa oleminen antaa sinun palata nykyiseen elämääsi etkä viivyttele liian kauan mahdollisissa juuri kuvittelemissasi negatiivisissa visualisoinneissa.
Negatiivisen visualisoinnin suorittaminen on erittäin hyödyllistä, mutta sitä teemme valitettavasti harvoin. Kokeile itse ja katso, kuinka pahimpien skenaarioiden ajatteleminen voi todella antaa sinulle voimaa.
Lähteet mukaan lukien DailyStoic (JA), HealthShots (JA), Keskitaso (JA), Niklas Rosenberg (JA)
