Le grand stoïque les philosophes nous ont laissé une grande quantité de sagesse à explorer, mais l'une des techniques les plus puissantes qu'ils nous ont conférées est la pratique de la visualisation négative.
La visualisation négative est une technique qui remonte à des milliers d'années et est utilisée par des philosophes tels qu'Épictète, Marc Aurèle et Sénèque. Le cœur de l'idée est de visualiser les résultats négatifs dans votre vie.
Vous pensez à ce que vous avez et visualisez votre vie sans eux. Imaginez une vie sans votre partenaire ou sans votre travail ou sans votre santé, et au-delà.
C'est comme te poser la question Et qu'est-ce qui se passerait si (quelque chose ne va pas) dans tous les domaines de votre vie: vos activités créatives, vos affaires, vos décisions de vie. Cette approche n'est certainement pas conçue comme un test pour vous rendre la tâche aussi difficile que possible. Non, certainement pas, l'utilisation de cette technique a en fait une énorme valeur ajoutée.
Nous énumérons 3 raisons pour lesquelles vous devriez utiliser la visualisation négative dans votre vie:
Apprécie ce que tu as
Tout d'abord, cette technique vous permet d'apprécier beaucoup plus ce que vous avez dans la vie. Votre santé, votre famille, vos opportunités et plus encore.
Lorsque vous réalisez que vous êtes béni et que vous avez beaucoup de raisons d'être reconnaissant, il est beaucoup plus facile de mettre les choses en perspective.
Meilleure compréhension des résultats possibles
Deuxièmement, vous créez la capacité de définir des attentes à l'avance et d'être beaucoup plus honnête avec vous-même. Qu'est-ce qui peut mal tourner? Comment géreriez-vous de tels scénarios? Pouvez-vous les surmonter ou les planifier?
Cette pratique est également appelée dans le monde des affaires pré-mortem mentionné, mais l'idée est similaire. Lorsque vous vous préparez au pire, vous êtes mieux équipé pour faire face à une catastrophe au fur et à mesure qu'elle se produit.
Réalisez que ce n'est pas si mal
Enfin, cette pratique peut vous aider à réaliser que les choses que vous craignez ne sont en fait pas aussi mauvaises que vous les aviez imaginées auparavant. Et si vous perdiez votre emploi? Et si vous deviez déménager dans un appartement beaucoup plus petit? Et si votre travail ou votre projet échouait?
Nous construisons nos peurs au point qu'elles sont plus grandes que nature. En les affrontant et même temporairement en les expérimentant consciemment, vous pouvez vraiment surmonter ces barrières.
«Rien n'arrive au sage contre ses attentes», écrit-il à un ami. «. . . tout ne se passe pas non plus pour lui comme il le souhaitait, mais comme il le comptait - et surtout il estimait que quelque chose pouvait bloquer ses plans. - Sénèque en lettres à Lucilius
Comment appliquez-vous la visualisation négative?
La visualisation négative est une technique puissante dont nous pouvons tous profiter de temps en temps. Alors, comment faites-vous cela?
Chaque fois que vous vous lancez dans un nouveau défi ou que vous êtes trop nerveux à propos de quelque chose ou que vous avez peur de faire quelque chose, utilisez la visualisation négative pour vous ancrer et apprendre à mieux comprendre à quoi vous avez affaire.
Jouez et acceptez les différents scénarios ou résultats auxquels vous pourriez être confronté, les peurs qui surgissent au fond de votre esprit.
Epictetus décrit l'approche comme suit:
"Si vous comptez effectuer une action, rappelez-vous les types de choses que cette action peut impliquer. Lors de la visite de la piscine, pensez à ce qui pourrait arriver à la piscine: certains éclabousseront l'eau, certains se pousseront les uns contre les autres, d'autres se maltraiteront et d'autres se voleront. Ainsi, vous vous êtes préparé mentalement à passer à l'acte, et vous pouvez vous dire, j'ai l'intention de me baigner maintenant et je suis prêt à maintenir ma volonté d'une manière vertueuse, après m'être prévenu de ce qui pourrait arriver.
Faites-le avant chaque action, pour que si un obstacle survient, vous puissiez penser: je me suis préparé non seulement à passer à l'action, mais aussi à cet obstacle qui s'est présenté, et aussi à gérer cet obstacle avec vertu et à garder ma volonté en harmonie avec la nature - et ce sera impossible si cela m'aggrave."
La clé est de se préparer mentalement non seulement pour ce que vous attendez, mais aussi pour ce qui pourrait mal tourner, c'est-à-dire l'inattendu.
De plus, il est préférable d'appliquer cette technique dans un endroit confortable. Après tout, vous voulez vous préparer mentalement au pire, mais vous ne voulez pas gâcher votre humeur ou votre état d'esprit. Lorsque vous êtes à la maison ou au bureau, vous pouvez revenir à votre vie actuelle et ne pas trop vous attarder sur les éventuelles visualisations négatives que vous avez envisagées un instant.
Effectuer une visualisation négative est très utile, mais nous le faisons malheureusement rarement. Essayez-le par vous-même et voyez comment la réflexion sur les pires scénarios peut réellement vous donner du pouvoir.
Les sources incluent DailyStoic (ET), HealthShots (ET), Moyen (ET), NiklasRosenberg (ET)
