Den stora stoisk Filosofer har lämnat efter oss enorma mängder visdom för oss att utforska, men en av de mest kraftfulla teknikerna de har skänkt oss är utövandet av negativ visualisering.
Negativ visualisering är en teknik som går tillbaka tusentals år och används av filosofer som Epictetus, Marcus Aurelius och Seneca. Kärnan i idén är att visualisera negativa resultat i ditt liv.
Du tänker på vad du har och visualiserar ditt liv utan dem. Föreställ dig ett liv utan din partner eller utan ditt jobb eller utan din hälsa och vidare.
Det är som att ställa frågan till sig själv Tänk om (något går fel) i alla aspekter av ditt liv: dina kreativa sysselsättningar, ditt företag, dina livsbeslut. Detta tillvägagångssätt är verkligen inte tänkt som ett test för att göra det så svårt som möjligt för dig själv. Nej, absolut inte, användningen av denna teknik har faktiskt ett enormt mervärde.
Här är 3 anledningar till varför du bör använda negativ visualisering i ditt liv:
Uppskattar vad du har
Först och främst gör denna teknik dig att uppskatta mycket mer vad du har i livet. Din hälsa, din familj, dina möjligheter och mer.
Att inse att du är välsignad och har mycket att vara tacksam för gör det mycket lättare att sätta saker i perspektiv.
Mer (under) grepp om de möjliga resultaten
För det andra skapar du förmågan att sätta förväntningar i förväg och vara mycket mer ärlig mot dig själv. Vad kan gå fel? Hur skulle du hantera sådana scenarier? Kan du övervinna eller planera dem?
Denna praxis är också känd i affärsvärlden premortem nämns, men tanken är liknande. När du förbereder dig på det värsta är du bättre rustad att hantera katastrofer om och när den inträffar.
Inse att det inte är så illa
Slutligen kan den här övningen hjälpa dig att inse att de saker du fruktar faktiskt inte är så illa som du trodde att de var. Vad händer om du blir av med jobbet? Tänk om du var tvungen att flytta till en mycket mindre lägenhet? Vad händer om ditt arbete eller ditt projekt misslyckas?
Vi bygger upp våra rädslor till en punkt där de är större än livet. Genom att konfrontera dem och till och med tillfälligt medvetet uppleva dem, kan du verkligen övervinna sådana barriärer.
"Ingenting händer med den vise mannen mot hans förväntningar," skrev han till en vän. ". . . inte heller blir allt för honom som han önskat utan som han räknade - och framför allt räknade han med att något kunde blockera hans planer." – Seneca i Brev till Lucilius
Hur tillämpar du negativ visualisering?
Negativ visualisering är en kraftfull teknik som vi alla kan dra nytta av då och då. Så hur gör man det?
Närhelst du startar en ny utmaning eller blir för nervös för något eller är rädd för att göra något, använd negativ visualisering för att jorda dig själv och lära dig att bättre förstå vad du har att göra med.
Spela igenom de olika scenarierna eller resultaten du kan möta, rädslorna som springer upp i bakhuvudet, och kom överens med dem.
Epictetus beskriver tillvägagångssättet på följande sätt:
"När du ska utföra en handling, påminn dig själv om vilken typ av saker handlingen kan innebära. När du besöker poolen, tänk på vad som kan hända vid poolen: vissa kommer att stänka vattnet, vissa kommer att trycka mot varandra, andra kommer att misshandla varandra och andra kommer att stjäla. Sålunda har du mentalt förberett dig för att utföra dådet, och du kan säga till dig själv: Jag tänker nu bada och är villig att upprätthålla min vilja på ett dygdigt sätt, efter att ha varnat mig för vad som kan hända.
Gör detta för varje åtgärd, så att om ett hinder uppstår, kan du tänka: Jag har förberett mig inte bara för att vidta åtgärden, utan också för detta hinder som har inträffat, och även att hantera detta hinder och hålla min vilja i harmoni med naturen – och detta kommer att vara omöjligt om det gör mig sämre."
Nyckeln är att förbereda sig mentalt, inte bara för vad du förväntar dig, utan också för vad som kan gå fel, så det oväntade.
Dessutom är det bäst att tillämpa denna teknik på en bekväm plats. När allt kommer omkring vill du förbereda dig mentalt på det värsta, men du vill inte förstöra ditt humör eller humör. Att vara hemma eller på kontoret gör att du kan återgå till ditt nuvarande liv och inte uppehålla dig för länge vid de möjliga negativa visualiseringar du just föreställt dig.
Att köra negativ visualisering är till stor hjälp, men något vi tyvärr sällan gör. Prova själv och se hur att tänka på de värsta scenarierna faktiskt kan ge dig kraft.
Källor inklusive DailyStoic (OCH), HealthShots (OCH), Medium (OCH), Niklas Rosenberg (OCH)
