Todo el mundo es consciente de la importancia del ejercicio, pero ¿sabe por qué el ejercicio es tan bueno e importante para usted? El ejercicio beneficia a muchas partes diferentes de su cuerpo, mente y vida.
¿Quieres sentirte mejor, tener más energía e incluso agregar años a tu vida? ¡Solo haz deporte!
Los beneficios para la salud del ejercicio y la actividad física regulares son difíciles de ignorar. Todo el mundo se beneficia realmente del ejercicio, independientemente de la edad, el sexo o la condición física.
¿Necesita más persuasión para ponerse en movimiento y hacer del deporte una parte habitual de su rutina?
Aquí hay 7 formas excelentes en las que el ejercicio y los deportes pueden conducir a una persona más feliz y saludable.
El ejercicio asegura el control de peso
El ejercicio puede ayudar a prevenir la obesidad o mantener la pérdida de peso. Cuando hace ejercicio, quema calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemará. Los movimientos simples, como una caminata rápida, ya tienen un impacto positivo en la pérdida de peso.
Los viajes regulares al gimnasio son excelentes, pero no se preocupe si no puede dedicar una gran cantidad de tiempo cada día a hacer ejercicio. Cualquier cantidad de actividad es, por supuesto, mejor que ninguna actividad.
Para aprovechar los beneficios del ejercicio, debe estar más activo durante el día: use las escaleras en lugar del ascensor o haga las tareas del hogar con un poco más de entusiasmo. La consistencia es clave, de ahí nuestra preferencia diaria por alguna forma de ejercicio, ¡incluso si son solo 20 minutos!
El ejercicio mejora tu estado de ánimo mental
¿Necesita un impulso emocional para su estado de ánimo? ¿O quieres desahogarte después de un día estresante? Una sesión en el gimnasio, al aire libre o una caminata rápida puede ayudar. La actividad física estimula varios químicos en el cerebro que te harán sentir más feliz, más relajado y menos ansioso. También puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, lo cual es importante para mantener un buen estado de ánimo en general.
Además, también puede comenzar a sentirse mejor con su apariencia y con usted mismo si hace ejercicio con regularidad, lo que puede aumentar su confianza y mejorar su autoestima.
El deporte combate las enfermedades y asegura la salud a largo plazo
¿Le preocupan las enfermedades del corazón? ¿Le gustaría prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, el ejercicio aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", y reduce los triglicéridos no saludables. Este doble golpe mantiene la sangre fluyendo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar muchos problemas de salud, que incluyen:
- Depresión
- ansiedad
- Alta presión sanguínea
- Diabetes tipo 2
- Carrera
- síndrome metabólico
- Prevención de cáncer
- Artritis
También puede ayudar a mejorar la función cognitiva del cerebro y reducir el riesgo general de muerte por diversas causas, especialmente las que involucran el corazón.
El ejercicio aumenta tu energía y fuerza
¿Ya estás sobrecalentado por las compras o las tareas del hogar? El ejercicio regular puede mejorar su fuerza muscular y aumentar su resistencia.
El ejercicio proporciona oxígeno y nutrientes a sus tejidos y ayuda a que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando la salud de su corazón y pulmones mejoran, tiene más energía para realizar sus tareas diarias.
Una de las razones para hacer ejercicio con regularidad es que te da energía. En lugar de tomar esa segunda taza de café, un entrenamiento puede permitir que el oxígeno fluya más libremente a través del cuerpo y brindarle una explosión de energía que tanto necesita para pasar el día. También aumenta tu resistencia general, lo que te ayuda a mantenerte con energía durante más tiempo al principio.
El deporte promueve un mejor sueño
¿Tiene problemas para levantarse y sigue durmiendo? El ejercicio regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, dormir mejor y ayudarlo a dormir mucho más profundamente. Solo asegúrate de no ejercitarte demasiado cerca dormir irse a dormir; de lo contrario, es posible que tenga demasiada energía para volver a dormir.
El deporte devuelve una chispa extra a tu vida sexual
¿Te sientes demasiado cansado o fuera de forma para disfrutar de la intimidad física con tu pareja? El ejercicio regular puede mejorar los niveles de energía y aumentar su confianza en su apariencia física, lo que puede mejorar su vida sexual.
Pero hay algo más en juego. La actividad física regular puede mejorar la excitación de la mujer. Y los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de desarrollar disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio. Además, los deportistas se benefician del aumento de los niveles de testosterona.
Los deportes son muy divertidos… ¡y sociales!
Los deportes y la actividad física pueden ser divertidos. Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hagan feliz. La actividad física también puede ayudarlo a mantenerse en contacto con familiares o amigos en un entorno social divertido.
Así que toma una clase de baile, haz un entrenamiento en dúo con un entrenador personal, recorre las rutas de senderismo o únete a un equipo de fútbol. Encuentra una actividad física que disfrutes y simplemente hazla. ¿Aburrido? Pruebe algo nuevo o realice una actividad deportiva divertida con amigos o familiares.
Finalmente, ¿de qué se trata el deporte?
Los deportes y el ejercicio son excelentes formas de sentirse mejor, mejorar su salud y divertirse más. Para la mayoría de los adultos sanos, la recomendación es aproximadamente la siguiente:
- Al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica o cardiovascular moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren que distribuya este movimiento a lo largo de la semana. Los ejemplos son correr, caminar o nadar. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio son beneficiosas y la acumulación de actividad a lo largo del día proporciona importantes beneficios para la salud.
- Entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas, el uso de máquinas de pesas o el entrenamiento con el peso corporal.
Distribuya sus actividades deportivas durante la semana. Si está buscando perder peso, alcanzar objetivos específicos de acondicionamiento físico o obtener aún más beneficios, probablemente necesitará aumentar la actividad aeróbica moderada a 300 minutos o más por semana junto con posiblemente abordar su dieta.
Por supuesto, en caso de duda o medicación, siempre debe consultar primero a su médico. Por lo tanto, recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si está preocupado por su estado físico, no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o tiene afecciones crónicas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.
Por lo demás: ¡diviértete y disfruta de los múltiples beneficios!
Fuentes que incluyen AngleToner (enlace), MayoClinic (enlace), sudor (enlace), WebMD (enlace)
