Jeder ist sich der Bedeutung von Bewegung bewusst, aber wissen Sie, warum Bewegung für Sie so gut und wichtig ist? Übung kommt vielen verschiedenen Teilen Ihres Körpers, Geistes und Lebens zugute.
Möchten Sie sich besser fühlen, mehr Energie haben und Ihr Leben um Jahre verlängern? Mach einfach Sport!
Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger Bewegung und körperlicher Aktivität sind schwer zu ignorieren. Jeder profitiert wirklich von Bewegung, unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlicher Verfassung.
Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft, um sich zu bewegen und Sport zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen?
Hier sind 7 großartige Möglichkeiten, wie Bewegung und Sport zu einem glücklicheren und gesünderen Leben führen können.
Übung sorgt für Gewichtsmanagement zorgt
Bewegung kann helfen, Fettleibigkeit zu verhindern oder den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Beim Sport verbrennst du Kalorien. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennst du. Schon einfache Bewegungen wie ein flotter Spaziergang wirken sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus.
Regelmäßige Besuche ins Fitnessstudio sind großartig, aber keine Sorge, wenn Sie nicht jeden Tag viel Zeit mit Sport verbringen können. Jede Menge Aktivität ist natürlich besser als gar keine Aktivität.
Um von den Vorteilen der Bewegung zu profitieren, müssen Sie den ganzen Tag über aktiver sein – nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder erledigen Sie Ihre Hausarbeit mit etwas mehr Elan. Konstanz ist der Schlüssel, daher bevorzugen wir täglich irgendeine Form von Bewegung – selbst wenn es nur 20 Minuten sind!
Bewegung verbessert deine mentale Stimmung
Brauchen Sie einen emotionalen Schub für Ihre Stimmung? Oder möchten Sie nach einem stressigen Tag etwas Dampf ablassen? Ein Training im Fitnessstudio, im Freien oder ein flotter Spaziergang können helfen. Körperliche Aktivität stimuliert verschiedene Chemikalien im Gehirn, die Sie glücklicher, entspannter und weniger ängstlich machen. Es kann Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen, was für die Aufrechterhaltung einer allgemeinen guten Stimmung wichtig ist.
Darüber hinaus können Sie sich auch in Bezug auf Ihr Aussehen und sich selbst besser fühlen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, was Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihr Selbstwertgefühl stärken kann.
Sport bekämpft Krankheiten und sichert langfristig Gesundheit
Machen Sie sich Sorgen um Herzerkrankungen? Sie möchten Bluthochdruck vorbeugen? Unabhängig von Ihrem aktuellen Gewicht erhöht das Training das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, das „gute“ Cholesterin, und senkt ungesunde Triglyceride. Dieser Doppelschlag sorgt für einen reibungslosen Blutfluss und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Regelmäßige Bewegung hilft, viele gesundheitliche Probleme zu verhindern oder zu bewältigen, darunter:
- Depression
- Angst
- Hoher Blutdruck
- Typ 2 Diabetes
- Schlaganfall
- Metabolisches Syndrom
- Krebsvorsorge
- Arthritis
Es kann auch dazu beitragen, die kognitive Funktion des Gehirns zu verbessern und das Gesamtrisiko des Todes durch verschiedene Ursachen, insbesondere solche, die das Herz betreffen, zu senken.
Sport steigert deine Energie und Kraft
Sind Sie schon vom Einkaufen oder der Hausarbeit überhitzt? Regelmäßige Bewegung kann Ihre Muskelkraft verbessern und Ihre Ausdauer steigern.
Sport versorgt Ihr Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen und hilft Ihrem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten. Und wenn sich Ihre Herz- und Lungengesundheit verbessert, haben Sie mehr Energie, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.
Einer der Gründe für regelmäßiges Training ist, dass es Ihnen Energie gibt. Anstatt die zweite Tasse Kaffee zu trinken, kann ein Training Sauerstoff freier durch den Körper fließen lassen und Ihnen einen dringend benötigten Energieschub geben, um den Tag zu überstehen. Es erhöht auch Ihre allgemeine Ausdauer und hilft Ihnen, am Anfang länger energiegeladen zu bleiben.
Sport fördert besseren Schlaf
Sie haben Probleme beim Aufstehen und schlummern weiter? Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und viel tiefer zu schlafen. Pass nur auf, dass du dafür nicht zu eng trainierst schlafen gehen Sie schlafen, sonst haben Sie möglicherweise zu viel Energie, um wieder einzuschlafen.
Sport bringt einen zusätzlichen Funken in Ihr Sexualleben zurück
Fühlen Sie sich zu müde oder zu außer Form, um körperliche Intimität mit Ihrem Partner zu genießen? Regelmäßige Bewegung kann das Energieniveau verbessern und Ihr Vertrauen in Ihr körperliches Erscheinungsbild stärken, was Ihr Sexualleben verbessern kann.
Aber es passiert noch etwas. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Erregung von Frauen steigern. Und Männer, die regelmäßig Sport treiben, haben seltener eine erektile Dysfunktion als Männer, die keinen Sport treiben. Darüber hinaus profitieren sportliche Männer von einem erhöhten Testosteronspiegel.
Sport macht großen Spaß… und gesellig!
Sport und körperliche Aktivität können Spaß machen. Sie bieten Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie glücklich machen. Körperliche Aktivität kann Ihnen auch helfen, in einer unterhaltsamen sozialen Umgebung mit Familie oder Freunden in Kontakt zu bleiben.
Machen Sie also einen Tanzkurs, machen Sie ein Duo-Training mit einem Personal Trainer, gehen Sie auf die Wanderwege oder treten Sie einer Fußballmannschaft bei. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht und machen Sie es einfach. Gelangweilt? Probieren Sie etwas Neues aus oder unternehmen Sie eine lustige sportliche Aktivität mit Freunden oder der Familie.
Endlich, worum es beim Sport geht
Sport und Bewegung sind großartige Möglichkeiten, um sich besser zu fühlen, Ihre Gesundheit zu verbessern und mehr Spaß zu haben. Für die meisten gesunden Erwachsenen lautet die Empfehlung ungefähr wie folgt:
- Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität oder 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität oder eine Kombination aus mäßiger und intensiver Aktivität. Die Richtlinien schlagen vor, dass Sie diese Bewegung über die Woche verteilen. Beispiele sind Laufen, Gehen oder Schwimmen. Schon geringe Mengen an Bewegung sind von Vorteil, und die Ansammlung von Aktivitäten über den Tag hinweg bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile.
- Mindestens zweimal pro Woche Krafttraining für alle großen Muskelgruppen. Beispiele sind das Heben von freien Gewichten, die Verwendung von Kraftgeräten oder das Körpergewichtstraining.
Verteilen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten über die Woche. Wenn Sie abnehmen, bestimmte Fitnessziele erreichen oder noch mehr Vorteile erzielen möchten, müssen Sie wahrscheinlich eine moderate aerobe Aktivität auf 300 Minuten oder mehr pro Woche steigern und möglicherweise Ihre Ernährung ansprechen.
Natürlich sollten Sie im Zweifelsfall oder bei Medikamenten immer zuerst Ihren Arzt konsultieren. Denken Sie also daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie sich Sorgen um Ihre Fitness machen, lange Zeit nicht trainiert haben oder chronische Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Arthritis haben.
Im Übrigen: Sport & die vielen Vorteile genießen!
Quellen einschließlich AngleToner (Verknüpfung), Mayo-Klinik (Verknüpfung), Schweiß (Verknüpfung), WebMD (Verknüpfung)
