每个人都知道运动的重要性，但你知道为什么运动对你如此有益和重要吗？锻炼有益于您身体、思想和生活的许多不同部分。
你想感觉更好，有更多的精力，甚至为你的生活增加几年吗？只做运动！
经常锻炼和体育锻炼对健康的好处是不容忽视的。无论年龄、性别或身体状况如何，每个人都能真正从锻炼中受益。
需要更多的说服力才能开始运动并使运动成为您日常生活的一部分？
以下是锻炼和运动可以让您更快乐、更健康的 7 种好方法。
运动确保体重管理 zorgt
运动有助于预防肥胖或保持体重减轻。当你运动时，你会燃烧卡路里。活动越激烈，燃烧的卡路里就越多。诸如快走之类的简单运动已经对减肥产生了积极影响。
定期去健身房锻炼很好，但如果您不能每天花大量时间锻炼，也不必担心。当然，任何数量的活动都比完全没有活动要好。
为了获得锻炼的好处，您需要一整天都更加活跃——走楼梯而不是乘电梯，或者更积极地做家务。一致性是关键，因此我们每天都偏爱某种形式的锻炼——即使只有 20 分钟！
运动可以改善你的心理情绪
需要情绪上的提升吗？或者你想在紧张的一天后发泄一下？在健身房锻炼、户外活动或快走会有所帮助。身体活动会刺激大脑中的各种化学物质，让您感觉更快乐、更放松、更少焦虑。它还可以帮助您在晚上睡得更好，这对于保持整体好心情很重要。
此外，如果您经常锻炼，您也可以开始对自己的外表和自己感觉更好，这可以增强您的信心并提高您的自尊心。
运动对抗疾病并确保长期健康
你担心心脏病吗？您想预防高血压吗？无论您目前的体重如何，锻炼都会增加高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇，即“好”胆固醇，并降低不健康的甘油三酯。这种一两拳可以让您的血液顺畅流动，从而降低您患心血管疾病的风险。
定期锻炼有助于预防或管理许多健康问题，包括：
- 沮丧
- 焦虑
- 高血压
- 2型糖尿病
- 中风
- 代谢综合征
- 癌症预防
- 关节炎
它还可能有助于改善大脑的认知功能并降低因各种原因（尤其是涉及心脏的原因）导致的整体死亡风险。
运动增加你的能量和力量
您是否已经因购物或家务而过热？经常锻炼可以提高你的肌肉力量，增加你的耐力。
运动为您的组织提供氧气和营养，并帮助您的心血管系统更有效地工作。当您的心脏和肺部健康状况有所改善时，您就会有更多精力来完成日常工作。
定期锻炼的原因之一是它可以为您提供能量。锻炼可以让氧气更自由地流经身体，并为您提供急需的能量来度过一天，而不是去喝第二杯咖啡。它还可以增加您的整体耐力，帮助您在开始时保持更长时间的精力充沛。
运动促进更好的睡眠
您是否难以起床并一直打瞌睡？经常锻炼可以帮助您更快入睡，睡得更好，并帮助您睡得更深。只要确保你不要太接近它 睡觉 去睡觉，否则你可能有太多的精力再次睡觉。
运动为您的性生活带来额外的火花
您是否觉得太累或太不健康而无法与伴侣享受身体亲密？经常锻炼可以提高能量水平，增强你对自己外表的信心，这可以促进你的性生活。
但还有更多的事情发生。有规律的体育活动可以增强女性的性欲。经常锻炼的男性比不锻炼的男性患勃起功能障碍的可能性更小。此外，运动男性受益于睾丸激素水平的提高。
运动非常有趣……和社交！
运动和体育活动可以很有趣。它们让您有机会放松、享受户外活动或只是参加让您开心的活动。体育锻炼还可以帮助您在有趣的社交环境中与家人或朋友保持联系。
因此，参加舞蹈课、与私人教练进行双人训练、去远足径或加入足球队。找一项你喜欢的体育活动，然后去做。无聊的？尝试新事物，或与朋友或家人一起进行有趣的体育活动。
最后，什么是运动
运动和锻炼是让您感觉更好、改善健康和获得更多乐趣的好方法。对于大多数健康的成年人，建议大致如下：
- 每周至少 150 分钟中等强度的有氧或心血管运动，或每周 75 分钟的剧烈有氧运动，或中等强度和剧烈运动的结合。指导方针建议你在一周内展开这项运动。例如跑步、步行或游泳。即使是少量的运动也是有益的，并且全天活动的积累提供了显着的健康益处。
- 每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。例如举重、使用举重机或进行自重训练。
在一周内展开您的体育活动。如果您想减肥、达到特定的健身目标或获得更多好处，您可能需要将适度的有氧运动增加到每周 300 分钟或更多，同时可能需要解决您的饮食问题。
当然，如有疑问或用药，您应该始终先咨询您的医生。因此，请记住在开始任何新的锻炼计划之前先咨询您的医生，尤其是如果您担心自己的健康状况、长时间没有锻炼或患有心脏病、糖尿病或关节炎等慢性健康问题。
其余的：运动并享受许多好处！
