Iedereen is zich bewust van het belang van lichaamsbeweging, maar weet je ook waarom lichaamsbeweging zo goed en belangrijk voor je is? Sporten komt ten goede aan veel verschillende delen van je lichaam, geest en leven.
Wil je je beter voelen, meer energie hebben en zelfs jaren aan je leven toevoegen? Gewoon aan sport doen!
De gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn moeilijk om te negeren. Iedereen heeft echt baat bij lichaamsbeweging, ongeacht leeftijd, geslacht of fysieke gesteldheid.
Meer overtuigingskracht nodig om in beweging te komen en sport een vast onderdeel van je routine te maken?
Hier zijn 7 goede manieren waarop lichaamsbeweging en sport kan leider tot een gelukkiger, gezondere jij.
Sporten zorgt voor gewichtsbeheersing
Lichaamsbeweging kan helpen om toename van overgewicht te voorkomen of om gewichtsverlies te behouden. Als je aan sport doet, verbrandt je calorieën. Hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. Eenvoudige beweging zoals een stevige wandeling heeft al een positieve invloed op gewichtsverlies.
Regelmatige uitstapjes naar de sportschool zijn geweldig, maar maak je absoluut geen zorgen als je niet iedere dag een groot deel van de tijd kunt spenderen om te sporten. Elke hoeveelheid activiteit is natuurlijk beter dan helemaal geen activiteit.
Om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken, moet je de hele dag door actiever worden – neem de trap in plaats van de lift of voer je huishoudelijke taken met wat meer pit uit. Consistentie is de sleutel, vandaar onze voorkeur van iedere dag een vorm van lichaamsbeweging – al is het maar 20 minuten!
Sporten verbetert je mentale stemming
Een emotionele boost van je humeur nodig? Of wil je wat stoom afblazen na een stressvolle dag? Een sessie in de sportschool, buitenlucht of stevige wandeling kan helpen. Lichamelijke activiteit stimuleert verschillende chemische stoffen in de hersenen waardoor jij je gelukkiger, meer ontspannen en minder angstig zal voelen. Het kan je ook helpen om ’s nachts beter te slapen, wat belangrijk is om een algeheel goed humeur te behouden.
Daarnaast kun je jezelf ook beter gaan voelen over je uiterlijk en jezelf als je regelmatig traint, wat jouw zelfvertrouwen kan vergroten en je zelfrespect kan verbeteren.
Sporten bestrijdt ziektes en zorgt voor gezondheid op lange termijn
Ben je bezorgd over hartaandoeningen? Wil je graag hoge bloeddruk te voorkomen? Ongeacht jouw huidige gewicht, verhoogt doordat je met sport actief bent het high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, het “goede” cholesterol, en het verlaagt ongezonde triglyceriden. Dit een-tweetje zorgt ervoor dat je bloed soepel blijft stromen, waardoor jouw risico op hart- en vaatziekten afneemt.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt veel gezondheidsproblemen te voorkomen of te beheersen, waaronder:
- דִכָּאוֹן
- Ongerustheid
- Hoge bloeddruk
- Type 2 diabetes
- Beroerte
- Metaboolsyndroom
- Preventie kanker
- Artritis
Het kan ook helpen de cognitieve functie van de hersenen te verbeteren en het algehele risico op overlijden door verscheidene oorzaken en vooral die met het hart te verlagen.
Sporten verhoogt je energie en kracht
Raak je al oververhit door het boodschappen doen of huishoudelijke taken? Regelmatig sporten kan je spierkracht verbeteren en jouw uithoudingsvermogen vergroten.
Lichaamsbeweging levert zuurstof en voedingsstoffen aan je weefsels en helpt jouw cardiovasculaire systeem efficiënter te werken. En als je hart- en longgezondheid verbeteren, heb je meer energie om jouw dagelijkse taken uit te voeren.
Een van de redenen om regelmatig te sporten is dat je er energie van krijgt. In plaats van voor die tweede kop koffie te gaan, kan een training ervoor zorgen dat de zuurstof vrijer door het lichaam stroomt en je een broodnodige uitbarsting van energie geeft om de dag door te komen. Het verhoogt ook je algehele uithoudingsvermogen, waardoor je in het begin langer energiek kunt blijven.
Sport bevordert een betere slaap
Heb je moeite met opstaan en blijf je telkens snoozen? Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen sneller in slaap te vallen, beter te slapen en je een stuk dieper te laten slapen. Zorg er wel voor dat je niet te dicht sport voor het slapen slapengaan, anders heb je misschien weer te veel energie om te gaan slapen.
Sport brengt een extra vonk terug in je seksleven
Voel je je te moe of te teveel uit vorm om van fysieke intimiteit met je partner te genieten? Regelmatig sporten kan het energieniveau verbeteren en je vertrouwen in jouw fysieke uiterlijk vergroten, wat je seksleven kan stimuleren.
Maar er is nog wat meer aan de hand. Regelmatige lichamelijke activiteit kan de opwinding van vrouwen versterken. En mannen die regelmatig sporten, hebben minder kans op erectiestoornissen dan mannen die niet sporten. Daarnaast profiteren sportende mannen van verhoogde testosteron niveaus.
Sporten is heel leuk… en sociaal!
Sporten en fysieke activiteit kunnen leuk zijn. Ze geven je de kans om te ontspannen, te genieten van het buitenleven of gewoon deel te nemen aan activiteiten waar je blij van wordt. Lichamelijke activiteit kan je ook helpen contact te houden met familie of vrienden in een leuke sociale omgeving.
Dus neem een dansles, doe een duo-training bij een Personal Trainer, ga de wandelpaden op of sluit je aan bij een voetbalteam. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt, en doe het gewoon. Verveeld? Probeer iets nieuws, of doe een leuke sportieve activiteit met vrienden of familie.
Tot slot waar het om gaat bij sporten
Sporten en lichaamsbeweging zijn geweldige manieren om je beter te voelen, jouw gezondheid te verbeteren en meer plezier te hebben. Voor de meeste gezonde volwassenen is de aanbeveling ongeveer het volgende:
- Minstens 150 minuten per week matige aërobe of cardio vasculaire activiteit of 75 minuten per week krachtige aërobe activiteit, of een combinatie van matige en krachtige activiteit. De richtlijnen suggereren dat je deze beweging over de week verspreidt. Voorbeelden zijn hardlopen, wandelen of zwemmen. Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging zijn nuttig, en de opeenstapeling van activiteit gedurende de dag levert flinke gezondheidsvoordelen op.
- Minimaal twee keer per week krachttraining voor alle grote spiergroepen. Voorbeelden zijn het tillen van losse gewichten, het gebruik van gewichtsmachines of het doen van lichaamsgewicht training.
Verspreid je sportieve activiteiten over de week. Als je wilt afvallen, specifieke fitnessdoelen wilt behalen of nog meer voordelen wilt behalen, moet je waarschijnlijk de matige aërobe activiteit opvoeren tot 300 minuten of meer per week in combinatie met mogelijk het aanpakken van je voeding.
Uiteraard geldt bij twijfel of medicatie dat je ten alle tijden eerst in overleg treedt met je huisarts. Denk er dus aan om je arts te raadplegen voordat je met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als je je zorgen maakt over je conditie, lange tijd niet hebt gesport, chronische gezondheidsproblemen hebt: zoals hartaandoeningen, diabetes of artritis.
Voor de rest: sport & geniet van de vele voordelen!
Bronnen o.a. AngleToner (קישור), MayoClinic (קישור), Sweat (קישור), WebMD (קישור)
