A primavera está quase aí e no início desta nova temporada costumamos fazer uma grande limpeza na casa. Mas você já pensou em limpar bem o seu corpo? A autofagia é o processo em nosso corpo que impede o processo de envelhecimento. Neste artigo, explicaremos o que é autofagia e por que você deve começar hoje para ajudar seu corpo a dar uma mão nesse processo.
O que é autofagia?
Uma das maneiras pelas quais o corpo é desintoxicado por meio de um processo natural chamado autofagia é como seu corpo limpa a desordem celular e faz seus sistemas zumbirem. Autofagia significa 'coma você mesmo', mas tenha certeza, isso é uma coisa boa. A autofagia é o método do corpo para eliminar células danificadas e toxinas, permitindo a regeneração de células mais novas e saudáveis. Pesquisas iniciais sugerem que você pode realmente aumentar a autofagia, o que pode reduzir a inflamação, proteger contra doenças e até mesmo apoiar o anti-envelhecimento.
Com o tempo, nossas células acumulam uma variedade de organelas mortas, proteínas danificadas e partículas oxidadas que obstruem o funcionamento interno do corpo. Isso acelera os efeitos do envelhecimento e de doenças relacionadas à idade, pois as células são incapazes de se dividir e funcionar normalmente.
Este processo de regeneração celular é fundamental para sua saúde geral. A falta de capacidade do seu corpo para suportar este processo de regeneração celular tem sido associada a várias doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer.
Como muitas de nossas células, como as do cérebro, devem durar a vida toda, o corpo desenvolveu uma maneira única de se livrar dessas partes defeituosas e se defender naturalmente contra doenças. Leia: Autofagia
AUTOFAGIA SIGNIFICA 'COMA-SE'. É UM PROCESSO DE DESINTOXICAÇÃO QUE SEU CORPO REALIZA PARA LIMPAR CÉLULAS DANIFICADAS E REGENERAR NOVAS.
EMBORA O CORPO JÁ ESTÁ EXECUTANDO A AUTOFAGIA, VOCÊ PODE FAZER A AUTOFAGIA E SEUS BENEFÍCIOS POSSIVELMENTE AUMENTAREM COM UMA DIETA E MOVIMENTO CORPORAL.
A PESQUISA ANTECIPADA INDICA QUE A AUTOFAGIA PODE REDUZIR A INFLAMAÇÃO, PREVENIR OU ATRASAR O DESENVOLVIMENTO DE DOENÇAS NEURODEGENERATIVAS - E ATÉ PROLONGAR A VIDA.
Como funciona a autofagia
Pense em seu corpo como uma cozinha. Depois de preparar uma refeição, limpe o balcão, jogue fora as sobras e recicle alguns dos alimentos. No dia seguinte, você tem uma cozinha limpa. Isso é autofagia atuando bem em seu corpo.
Agora pense no mesmo cenário, mas você é mais velho e não é tão eficiente. Depois de preparar a refeição, você deixa as sobras no balcão. Parte disso acaba no lixo, outras não. As sobras ficam presas no balcão, na lixeira e na lixeira; resíduos tóxicos começam a se acumular em sua cozinha. Há fermentação de alimentos no chão e todos os tipos de cheiros desagradáveis estão saindo pela porta.
Devido ao ataque violento de poluentes e toxinas, você tem dificuldade em acompanhar a sujeira diária. Este cenário é semelhante à autofagia, que não está funcionando tão bem quanto deveria.
A autofagia geralmente funciona silenciosamente nos bastidores no modo de manutenção. Desempenha um papel na forma como o seu corpo responde a períodos de estresse, mantém o equilíbrio e regula a função celular.
Há algumas evidências de que, ao ativar a autofagia, você retarda o processo de envelhecimento, reduz a inflamação e melhora seu desempenho geral. Para ajudar seu corpo a resistir a doenças e manter a longevidade, você pode aumentar naturalmente sua resposta autofágica.
Os benefícios da autofagia
Estamos apenas começando a entender como a autofagia funciona no corpo, e o que sabemos até agora se baseia principalmente em pesquisas com roedores. Os ratos não são humanos, mas as evidências são convincentes. Afirma que a autofagia:
- Controle a inflamação, retarde o processo de envelhecimento e proteja contra doenças neurodegenerativas.
- Atua no controle de infecções e suporte imunológico.
- Ajuda você a viver mais, melhorando a aptidão metabólica das células, removendo organelas e proteínas danificadas.
Como aumentar a autofagia para manter suas células frescas
Agora que conhecemos os benefícios da autofagia, naturalmente também queremos saber como podemos aumentar isso.
Existem várias maneiras de acelerar o processo de autofagia do seu corpo. Para limpar suas células e reduzir a inflamação, e manter seu corpo nas melhores condições em geral, siga estas cinco etapas simples para acelerar o processo de autofagia.
Lembre-se de que, como a autofagia é uma resposta ao estresse, você precisa fazer seu corpo pensar que está sofrendo um pouco de ataque. Veja como ...
Coma boas gorduras e poucos carboidratos
A gordura deve ser o macronutriente dominante em nossa dieta porque é diferente da proteína. Enquanto a proteína pode se transformar em carboidratos e açúcar.
Especificamente, uma dieta cetônica oferece uma vantagem quando se trata de autofagia. A mudança da queima de glicose (carboidratos) para cetonas (gorduras) imita o que ocorre naturalmente em jejum - e isso pode aumentar a autofagia.
Limite de proteínas
Uma ou duas vezes por semana, limite o consumo de proteína a 15g-25g por dia. Isso dá a seu corpo um dia inteiro para reciclar proteínas, o que ajudará a reduzir a inflamação e limpar suas células sem perder músculos. Durante esse tempo, enquanto a autofagia está ativada, seu corpo é forçado a consumir suas próprias proteínas e toxinas, em vez dos aminoácidos recebidos.
Comece o jejum intermitente
A pesquisa sugere que a autofagia e jejum Ande de mãos dadas, pois você pode acelerar o processo autofágico, limitando sua programação alimentar.
Quer saber quanto tempo você deve jejuar para autofagia? Em um estudo de 2010, os ratos jejuaram por 24 ou 48 horas para promover a autofagia. Não está claro (ainda) como isso se traduz para os humanos, mas sabemos que o jejum intermitente está associado à perda de peso, sensibilidade à insulina e menor risco de doenças.
Iniciar o treinamento intervalado
Outro motivo para ir à academia: o exercício foi mostrado em estudos com humanos e roedores para ajudar a induzir a autofagia. Em um estudo de 2018, 12 homens completaram um programa de exercícios de oito semanas que consistia em ciclismo contínuo ou intervalos de alta intensidade por três dias por semana. Os pesquisadores concluíram que ambos os estilos de treinamento apóiam a autofagia, o que apóia a ideia de que todo movimento é um bom movimento.
Levantar pesos e treinar força por 30 minutos a cada dois dias é a melhor maneira de ativar a autofagia. É sobre entrar naquele estresse curto e agudo, porque a autofagia adora o estresse do treinamento intervalado.
Durma bastante
Você também pode colher os benefícios da autofagia enquanto dorme. Um estudo com roedores de 2016 sugere que a autofagia segue ritmos circadianos e que a fragmentação do sono - ou breves interrupções do sono - parece interromper a autofagia.
Você não tem dormido bem ultimamente? Aprenda como melhorar seus hábitos de sono para que você possa obter um descanso de qualidade muito necessário e colher os grandes benefícios da autofagia.
As fontes incluem; Pesquisa celular (ligação), Pubmed.gov (ligação), Pubmed.gov (ligação), Pubmed.gov (ligação), Pubmed.gov (ligação), Pubmed.gov (ligação), Pubmed (ligação)
