Wiosna jest już prawie tutaj i na początku nowego sezonu często robimy duże sprzątanie w domu. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o dokładnym oczyszczeniu swojego ciała? Autofagia to proces w naszym organizmie, który zapobiega procesom starzenia. W tym artykule wyjaśnimy, czym jest autofagia i dlaczego warto zacząć już dziś, aby pomóc swojemu ciału pomóc w tym procesie.
Co to jest autofagia?
Jednym ze sposobów detoksykacji organizmu w naturalnym procesie zwanym autofagią jest sposób, w jaki organizm usuwa bałagan komórkowy i sprawia, że systemy buczą. Autofagia oznacza „zjedz siebie”, ale możesz być pewny, że to dobra rzecz. Autofagia to metoda organizmu usuwająca uszkodzone komórki i toksyny, pozwalająca na regenerację nowych, zdrowszych komórek. Wczesne badania sugerują, że można faktycznie zwiększyć autofagię, która może zmniejszyć stan zapalny, chronić przed chorobami, a nawet wspierać działanie przeciwstarzeniowe.
Z biegiem czasu w naszych komórkach gromadzą się rozmaite martwe organelle, uszkodzone białka i utlenione cząsteczki, które zatykają wewnętrzne funkcjonowanie organizmu. Przyspiesza to skutki starzenia się i chorób związanych z wiekiem, ponieważ komórki nie są w stanie dzielić się i normalnie funkcjonować.
Ten proces regeneracji komórek ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Brak zdolności twojego organizmu do wspierania tego procesu regeneracji komórek jest powiązany z kilkoma schorzeniami neurodegeneracyjnymi, w tym chorobą Alzheimera.
Ponieważ wiele naszych komórek, takich jak te w mózgu, musi przetrwać całe życie, organizm opracował unikalny sposób pozbycia się tych wadliwych części i naturalnej obrony przed chorobami. Przeczytaj: Autofagia
AUTOFAGIA OZNACZA „ZJEDZ SIĘ SIEBIE”. JEST TO PROCES DETOKSYZACYJNY, KTÓRYM PODEJMUJE CIAŁO CZYSZCZENIE USZKODZONYCH KOMÓREK I REGENERACJA NOWYCH.
CHOCIAŻ CIAŁO JUŻ DZIAŁA AUTOFAGIA, MOŻESZ ZROBIĆ AUTOFAGIĘ I JEJ KORZYŚCI MOŻLIWE WZROSTU DZIĘKI DIETIE I RUCHOM ORGANIZMU.
WCZESNE BADANIA WSKAZUJĄ, ŻE AUTOFAGIA MOŻE ZMNIEJSZYĆ STANY ZAPALNE, ZAPOBIEC LUB OPÓŹNIĆ ROZWÓJ CHORÓB NEURODEGENERACYJNYCH - A NAWET PRZEDŁUŻAĆ ŻYCIE.
Jak działa autofagia
Pomyśl o swoim ciele jak o kuchni. Po przygotowaniu posiłku wyczyść blat, wyrzuć resztki i poddaj recyklingowi część jedzenia. Następnego dnia masz czystą kuchnię. To jest autofagia, która działa w twoim ciele i robi to dobrze.
Teraz pomyśl o tym samym scenariuszu, ale jesteś starszy i mniej wydajny. Po przygotowaniu posiłku zostawiasz resztki na blacie. Część trafia do śmieci, a część nie. Resztki utknęły na blacie, koszu na śmieci i koszu na śmieci; toksyczne odpady zaczynają gromadzić się w Twojej kuchni. Na podłodze dochodzi do fermentacji żywności, az drzwi wydostają się różnego rodzaju nieprzyjemne zapachy.
Z powodu nawału zanieczyszczeń i toksyn ciężko jest Ci nadążyć za codziennym brudem. Ten scenariusz jest podobny do tego, że autofagia nie działa tak dobrze, jak powinna.
W trybie konserwacji autofagia zwykle cicho brzęczy za kulisami. Odgrywa rolę w sposobie, w jaki organizm reaguje na okresy stresu, utrzymuje równowagę i reguluje funkcje komórkowe.
Istnieją dowody na to, że kiedy aktywujesz autofagię, spowalniasz proces starzenia, zmniejszasz stan zapalny i poprawiasz ogólną wydajność. Aby pomóc swojemu organizmowi oprzeć się chorobom i wesprzeć długowieczność, możesz w naturalny sposób zwiększyć reakcję autofagii.
Korzyści z autofagii
Dopiero zaczynamy rozumieć, jak autofagia działa w organizmie, a to, co wiemy do tej pory, opiera się głównie na badaniach na gryzoniach. Myszy nie są ludźmi, ale dowody są przekonujące. Stwierdza, że autofagia:
- Kontrolują stany zapalne, spowalniają procesy starzenia i chronią przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
- Działa na kontrolę infekcji i wsparcie odporności.
- Pomaga żyć dłużej, poprawiając sprawność metaboliczną komórek poprzez usuwanie uszkodzonych organelli i białek.
Jak zwiększyć autofagię, aby komórki były świeże
Teraz, gdy znamy zalety autofagii, naturalnie chcemy również wiedzieć, jak możemy to zwiększyć.
Istnieje kilka sposobów na przyspieszenie procesu autofagii organizmu. Aby oczyścić komórki i zmniejszyć stan zapalny oraz ogólnie utrzymać ciało w doskonałej kondycji, wykonaj pięć prostych kroków, aby przyspieszyć proces autofagii.
Pamiętaj, że ponieważ autofagia jest odpowiedzią na stres, musisz oszukać swoje ciało, aby pomyślało, że jest pod wpływem ataku. Oto jak ...
Jedz dobre tłuszcze i niewiele węglowodanów
Tłuszcz musi być dominującym makroskładnikiem odżywczym w naszej diecie, ponieważ różni się od białka. Podczas gdy białko może przekształcić się w węglowodany i cukier.
W szczególności dieta ketonowa daje przewagę, jeśli chodzi o autofagię. Przejście ze spalania glukozy (węglowodanów) na ketony (tłuszcze) naśladuje to, co naturalnie występuje na czczo - a to może zwiększyć autofagię.
Ogranicz białka
Raz lub dwa razy w tygodniu ogranicz spożycie białka do 15-25g dziennie. Daje to organizmowi cały dzień na recykling białka, co pomoże zmniejszyć stan zapalny i oczyścić komórki bez utraty mięśni. W tym czasie, gdy autofagia jest aktywowana, twoje ciało jest zmuszone do spożywania własnych białek i toksyn, zamiast przychodzących aminokwasów.
Rozpocznij przerywany post
Badania sugerują, że autofagia i na czczo idź w parze, ponieważ możesz przyspieszyć proces autofagii, ograniczając swój harmonogram jedzenia.
Zastanawiasz się, jak długo powinieneś pościć w przypadku autofagii? W badaniu z 2010 roku myszy pościły przez 24 lub 48 godzin, aby promować autofagię. Nie jest (jeszcze) jasne, jak to się przekłada na ludzi, ale wiemy, że przerywany post wiąże się z utratą wagi, wrażliwością na insulinę i niższym ryzykiem chorób.
Rozpocznij trening interwałowy
Kolejny powód, dla którego warto uderzyć na siłownię: w badaniach na ludziach i gryzoniach wykazano, że ćwiczenia pomagają wywołać autofagię. W badaniu z 2018 roku 12 mężczyzn ukończyło ośmiotygodniowy program ćwiczeń składający się z ciągłej jazdy na rowerze lub interwałów o wysokiej intensywności przez trzy dni w tygodniu. Naukowcy doszli do wniosku, że oba style treningu wspierają autofagię, co potwierdza tezę, że każdy ruch jest dobrym ruchem.
Podnoszenie ciężarów i trening siłowy przez 30 minut co drugi dzień to najlepszy sposób na aktywację autofagii. Chodzi o to, aby dostać się w ten krótki, ostry stres, ponieważ autofagia uwielbia stres związany z treningiem interwałowym.
Spać dużo
Możesz także czerpać korzyści z autofagii podczas snu. Badanie przeprowadzone na gryzoniach z 2016 roku sugeruje, że autofagia przebiega zgodnie z rytmami dobowymi, a fragmentacja snu - lub krótkie przerwy w śnie - wydaje się zakłócać autofagię.
Nie spałeś ostatnio dobrze? Dowiedz się, jak poprawić swoje nawyki związane ze snem, aby uzyskać bardzo potrzebny wypoczynek wysokiej jakości i czerpać korzyści z autofagii.
Źródła obejmują; Badania nad komórkami (połączyć), Pubmed.gov (połączyć), Pubmed.gov (połączyć), Pubmed.gov (połączyć), Pubmed.gov (połączyć), Pubmed.gov (połączyć), Pubmed (połączyć)
