Весна почти здесь, и в начале этого нового сезона мы часто делаем большую уборку в доме. Но задумывались ли вы когда-нибудь о тщательной очистке своего тела? Аутофагия - это процесс в нашем организме, который предотвращает процесс старения. В этой статье мы объясним, что такое аутофагия и почему вам следует начать сегодня, чтобы помочь своему телу помочь в этом процессе.
Что такое аутофагия?
Один из способов детоксикации организма с помощью естественного процесса, называемого аутофагией, - это то, как ваше тело очищает клеточный беспорядок и заставляет ваши системы гудеть. Аутофагия означает «съесть себя», но будьте уверены, это хорошо. Аутофагия - это метод вашего тела по очищению поврежденных клеток и токсинов, позволяющий вам регенерировать более новые, более здоровые клетки. Ранние исследования показывают, что вы действительно можете увеличить аутофагию, что может уменьшить воспаление, защитить от болезней и даже поддержать антивозрастное действие.
Со временем в наших клетках накапливаются различные мертвые органеллы, поврежденные белки и окисленные частицы, которые закупоривают внутреннюю работу организма. Это ускоряет эффекты старения и возрастных заболеваний, поскольку клетки не могут нормально делиться и функционировать.
Этот процесс регенерации клеток имеет решающее значение для вашего здоровья в целом. Отсутствие у вашего тела способности поддерживать этот процесс регенерации клеток было связано с несколькими нейродегенеративными состояниями, включая болезнь Альцгеймера.
Поскольку многие из наших клеток, таких как клетки мозга, должны существовать всю жизнь, организм разработал уникальный способ избавления от этих дефектных частей и естественной защиты от болезней. Читать: Аутофагия
АВТОФАГИЯ ОЗНАЧАЕТ «ЕСТЬ СЕБЯ». ЭТО ДЕТОКСИСНЫЙ ПРОЦЕСС, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ВАШЕ ТЕЛО, ЧТОБЫ ОЧИСТИТЬ ПОВРЕЖДЕННЫЕ КЛЕТКИ И ВОССТАНОВИТЬ НОВЫЕ
ХОТЯ ТЕЛО УЖЕ ВЫПОЛНЯЕТ АВТОФАГИЮ, ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ АВТОФАГИЮ, И ЕЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ВОЗМОЖНО УВЕЛИЧИВАЮТСЯ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ И ДВИЖЕНИЯ ТЕЛА.
РАННИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗЫВАЮТ, что АВТОФАГИЯ МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ, ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЛИ ОТЛОЖИТЬ РАЗВИТИЕ НЕЙРОДГЕНЕРИРУЮЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ - И ДАЖЕ продлить жизнь.
Как работает аутофагия
Думайте о своем теле как о кухне. После того, как вы приготовили еду, очистите прилавок, выбросьте остатки и переработайте часть еды. На следующий день у вас будет чистая кухня. Это аутофагия, которая делает свое дело в вашем теле и делает это хорошо.
Теперь подумайте о том же сценарии, но вы старше и не настолько эффективны. После приготовления еды вы оставляете на прилавке остатки еды. Некоторые из них попадают в мусор, некоторые - нет. Остатки застревают на прилавке, мусорном ведре и мусорном ведре; токсичные отходы начинают накапливаться на вашей кухне. На полу происходит брожение пищи, и оттуда исходят всевозможные неприятные запахи.
Из-за натиска загрязняющих веществ и токсинов вам трудно справляться с ежедневной грязью. Этот сценарий похож на то, что аутофагия работает не так хорошо, как должна.
Аутофагия обычно тихо жужжит за кулисами в режиме обслуживания. Он играет роль в том, как ваше тело реагирует на периоды стресса, поддерживает баланс и регулирует клеточную функцию.
Есть свидетельства того, что, активируя аутофагию, вы замедляете процесс старения, уменьшаете воспаление и улучшаете общую работоспособность. Чтобы помочь своему организму противостоять болезням и поддержать долголетие, вы можете естественным образом усилить реакцию аутофагии.
Преимущества аутофагии
Мы только начинаем понимать, как аутофагия работает в организме, и то, что мы знаем до сих пор, в основном основано на исследованиях на грызунах. Мыши - не люди, но доказательства убедительны. В нем говорится, что аутофагия:
- Контролируют воспаление, замедляют процессы старения и защищают от нейродегенеративных заболеваний.
- Работает по инфекционному контролю и поддержке иммунитета.
- Помогает вам жить дольше, улучшая метаболизм клеток за счет удаления поврежденных органелл и белков.
Как усилить аутофагию, чтобы клетки оставались свежими
Теперь, когда мы знаем о преимуществах аутофагии, мы, естественно, также хотим знать, как мы можем это увеличить.
Есть несколько способов ускорить процесс аутофагии в организме. Чтобы очистить свои клетки и уменьшить воспаление, а также поддерживать свое тело в отличном состоянии в целом, выполните следующие пять простых шагов, чтобы ускорить процесс аутофагии.
Имейте в виду, что, поскольку аутофагия - это реакция на стресс, вы должны заставить свое тело думать, что оно подвергается небольшой атаке. Вот как ...
Ешьте хорошие жиры и мало углеводов
Жир должен быть основным макроэлементом в нашем рационе, потому что он отличается от белка. При этом белок может превращаться в углеводы и сахар.
В частности, кето-диета дает вам преимущество, когда дело доходит до аутофагии. Переход от сжигания глюкозы (углеводов) к кетонам (жирам) имитирует то, что естественным образом происходит при голодании, и это может усилить аутофагию.
Ограничьте белки
Один или два раза в неделю ограничьте потребление белка до 15-25 г в день. Это дает вашему организму полный день на переработку белка, что поможет уменьшить воспаление и очистить клетки без потери мышечной массы. В это время, пока активирована аутофагия, ваше тело вынуждено потреблять собственные белки и токсины вместо поступающих аминокислот.
Начните периодическое голодание
Исследования показывают, что аутофагия и голодание идут рука об руку, так как вы можете ускорить аутофагический процесс, ограничив свой график приема пищи.
Хотите знать, как долго вам следует голодать для аутофагии? В исследовании 2010 года мыши голодали в течение 24 или 48 часов, чтобы способствовать аутофагии. Неясно (пока), как это относится к людям, но мы знаем, что прерывистое голодание связано с потерей веса, чувствительностью к инсулину и более низким риском заболеваний.
Начать интервальную тренировку
Еще одна причина посетить тренажерный зал: исследования на людях и грызунах показали, что упражнения помогают вызывать аутофагию. В исследовании 2018 года 12 мужчин выполнили восьминедельную программу упражнений, которая состояла из непрерывной езды на велосипеде или интервалов высокой интенсивности в течение трех дней в неделю. Исследователи пришли к выводу, что оба стиля тренировок поддерживают аутофагию, что подтверждает идею о том, что любое движение - хорошее движение.
Поднятие тяжестей и силовые тренировки по 30 минут через день - лучший способ активировать аутофагию. Речь идет о кратковременном остром стрессе, потому что аутофагия любит стресс интервальных тренировок.
Выспаться
Вы также можете воспользоваться преимуществами аутофагии во время сна. Исследование на грызунах, проведенное в 2016 году, предполагает, что аутофагия следует циркадным ритмам и что фрагментация сна - или кратковременные перерывы во сне - нарушает аутофагию.
Ты плохо спишь в последнее время? Узнайте, как улучшить свой сон, чтобы получить столь необходимый качественный отдых и воспользоваться огромными преимуществами аутофагии.
Источники включают; Клеточные исследования (ссылка на сайт), Pubmed.gov (ссылка на сайт), Pubmed.gov (ссылка на сайт), Pubmed.gov (ссылка на сайт), Pubmed.gov (ссылка на сайт), Pubmed.gov (ссылка на сайт), Pubmed (ссылка на сайт)
