La primavera è alle porte e all'inizio di questa nuova stagione spesso facciamo una grande pulizia in casa. Ma hai mai pensato di pulire a fondo il tuo corpo? L'autofagia è il processo nel nostro corpo che previene il processo di invecchiamento. In questo articolo spiegheremo cos'è l'autofagia e perché dovresti iniziare oggi per aiutare il tuo corpo a dare una mano in questo processo.
Cos'è l'autofagia?
Uno dei modi in cui il corpo viene disintossicato attraverso un processo naturale chiamato autofagia è il modo in cui il tuo corpo elimina il disordine cellulare e fa ronzare i tuoi sistemi. Autofagia significa "mangia te stesso", ma stai tranquillo, questa è una buona cosa. L'autofagia è il metodo del tuo corpo per eliminare le cellule danneggiate e le tossine, permettendoti di rigenerare cellule più nuove e più sane. Le prime ricerche suggeriscono che puoi effettivamente aumentare l'autofagia, che può ridurre l'infiammazione, proteggere dalle malattie e persino supportare l'anti-invecchiamento.
Nel tempo, le nostre cellule accumulano una varietà di organelli morti, proteine danneggiate e particelle ossidate che intasano il funzionamento interno del corpo. Ciò accelera gli effetti dell'invecchiamento e delle malattie legate all'età, poiché le cellule non sono in grado di dividersi e funzionare normalmente.
Questo processo di rigenerazione cellulare è fondamentale per la tua salute generale. La mancanza della capacità del tuo corpo di supportare questo processo di rigenerazione cellulare è stata collegata a diverse condizioni neurodegenerative, tra cui il morbo di Alzheimer.
Poiché molte delle nostre cellule, come quelle del cervello, devono durare tutta la vita, il corpo ha sviluppato un modo unico per sbarazzarsi di quelle parti difettose e difendersi naturalmente dalle malattie. Leggi: autofagia
AUTOPHAGY SIGNIFICA "MANGIARE TE STESSO". È UN PROCESSO DISINTOSSICANTE CHE IL TUO CORPO SUBISCE PER PULIRE LE CELLULE DANNEGGIATE E RIGENERARE NUOVE.
ANCHE SE IL CORPO STA GIÀ ESEGUENDO L'AUTOFAGIA, PUOI EFFETTUARE L'AUTOFAGIA EI SUOI BENEFICI POSSIBILMENTE AUMENTARE CON UNA DIETA E IL MOVIMENTO DEL CORPO.
LA RICERCA PRECOCE INDICA CHE L'AUTOFAGIA PU RIDURRE L'INFIAMMAZIONE, PREVENIRE O RITARDARE LO SVILUPPO DI MALATTIE NEURODEGENERATIVE E ANCHE PROLUNGARE LA VITA.
Come funziona l'autofagia
Pensa al tuo corpo come a una cucina. Dopo aver preparato un pasto, pulisci il bancone, butta via gli avanzi e ricicla parte del cibo. Il giorno dopo hai una cucina pulita. Questa è l'autofagia che fa il suo dovere nel tuo corpo e lo fa bene.
Ora pensa allo stesso scenario, ma sei più vecchio e non così efficiente. Dopo aver preparato il pasto, lasci gli avanzi sul bancone. Alcuni finiscono nella spazzatura, altri no. Gli avanzi si incastrano sul bancone, sul bidone della spazzatura e sul bidone della spazzatura; i rifiuti tossici iniziano ad accumularsi nella tua cucina. C'è fermentazione del cibo sul pavimento e tutti i tipi di odori sgradevoli stanno uscendo dalla porta.
A causa dell'assalto di sostanze inquinanti e tossine, hai difficoltà a tenere il passo con lo sporco quotidiano. Questo scenario è simile all'autofagia che non funziona come dovrebbe.
L'autofagia di solito ronza silenziosamente dietro le quinte in modalità di manutenzione. Svolge un ruolo nel modo in cui il tuo corpo risponde ai periodi di stress, mantiene l'equilibrio e regola la funzione cellulare.
Ci sono alcune prove che quando si attiva l'autofagia, si rallenta il processo di invecchiamento, si riduce l'infiammazione e si migliorano le prestazioni complessive. Per aiutare il tuo corpo a resistere alle malattie e sostenere la longevità, puoi aumentare naturalmente la tua risposta autofagica.
I vantaggi dell'autofagia
Stiamo appena iniziando a capire come funziona l'autofagia nel corpo e ciò che sappiamo finora si basa principalmente sulla ricerca sui roditori. I topi non sono umani, ma le prove sono convincenti. Afferma che l'autofagia:
- Controlla l'infiammazione, rallenta il processo di invecchiamento e protegge dalle malattie neurodegenerative.
- Funziona sul controllo delle infezioni e sul supporto dell'immunità.
- Aiuta a vivere più a lungo migliorando l'idoneità metabolica delle cellule rimuovendo gli organelli e le proteine danneggiati.
Come aumentare l'autofagia per mantenere fresche le cellule
Ora che conosciamo i vantaggi dell'autofagia, naturalmente vogliamo anche sapere come aumentarla.
Esistono diversi modi per accelerare il processo di autofagia del tuo corpo. Per purificare le cellule e ridurre l'infiammazione e mantenere il corpo in condizioni ottimali in generale, segui questi cinque semplici passaggi per accelerare il processo di autofagia.
Tieni presente che poiché l'autofagia è una risposta allo stress, devi ingannare il tuo corpo facendogli credere di essere un po 'sotto attacco. Ecco come ...
Mangia grassi buoni e pochi carboidrati
Il grasso deve essere il macronutriente dominante nella nostra dieta perché è diverso dalle proteine. Mentre le proteine possono trasformarsi in carboidrati e zuccheri.
In particolare, una dieta cheto ti dà un vantaggio quando si tratta di autofagia. Il passaggio dalla combustione del glucosio (carboidrati) ai chetoni (grassi) imita ciò che si verifica naturalmente a digiuno e questo può aumentare l'autofagia.
Limita le proteine
Una o due volte alla settimana, limita il consumo di proteine a 15-25 g al giorno. Questo dà al tuo corpo un'intera giornata per riciclare le proteine, che aiuterà a ridurre l'infiammazione e purificare le cellule senza perdere muscoli. Durante questo periodo, mentre l'autofagia è attivata, il tuo corpo è costretto a consumare le proprie proteine e tossine, invece degli amminoacidi in entrata.
Inizia il digiuno intermittente
La ricerca suggerisce che l'autofagia e digiuno andare di pari passo, poiché puoi accelerare il processo autofagico limitando il tuo programma alimentare.
Ti chiedi quanto tempo dovresti digiunare per l'autofagia? In uno studio del 2010, i topi hanno digiunato per 24 o 48 ore per promuovere l'autofagia. Non è (ancora) chiaro come ciò si traduca negli esseri umani, ma sappiamo che il digiuno intermittente è associato a perdita di peso, sensibilità all'insulina e un minor rischio di malattia.
Inizia l'allenamento a intervalli
Un altro motivo per andare in palestra: gli studi sugli esseri umani e sui roditori hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a indurre l'autofagia. In uno studio del 2018, 12 uomini hanno completato un programma di esercizi di otto settimane che consisteva in cicli continui o intervalli ad alta intensità per tre giorni alla settimana. I ricercatori hanno concluso che entrambi gli stili di allenamento supportano l'autofagia, che supporta l'idea che tutti i movimenti siano buoni movimenti.
Sollevare pesi e allenare la forza per 30 minuti a giorni alterni è il modo migliore per attivare l'autofagia. Si tratta di entrare in quello stress breve e acuto, perché l'autofagia ama lo stress dell'allenamento a intervalli.
Dormi a sufficienza
Puoi anche raccogliere i benefici dell'autofagia mentre dormi. Uno studio sui roditori del 2016 suggerisce che l'autofagia segue i ritmi circadiani e che la frammentazione del sonno - o brevi interruzioni del sonno - sembra interrompere l'autofagia.
Non hai dormito bene ultimamente? Impara come migliorare le tue abitudini di sonno in modo da poter ottenere un riposo di qualità tanto necessario e raccogliere i grandi benefici dell'autofagia.
Le fonti includono; Ricerca cellulare (collegamento), Pubmed.gov (collegamento), Pubmed.gov (collegamento), Pubmed.gov (collegamento), Pubmed.gov (collegamento), Pubmed.gov (collegamento), Pubmed (collegamento)
