Cómo la autofagia puede ayudar a revertir el proceso de envejecimiento 6 formas explicadas.

La primavera ya casi está aquí y al comienzo de esta nueva temporada solemos hacer una gran limpieza en la casa. Pero, ¿alguna vez has pensado en limpiar a fondo tu cuerpo? La autofagia es el proceso en nuestro cuerpo que previene el proceso de envejecimiento. En este artículo, explicaremos qué es la autofagia y por qué debería comenzar hoy mismo para ayudar a su cuerpo a echar una mano en este proceso.

¿Qué es la autofagia?

Una de las formas en que el cuerpo se desintoxica a través de un proceso natural llamado autofagia es cómo su cuerpo elimina el desorden celular y hace que sus sistemas zumben. Autofagia significa "cómete a ti mismo", pero puedes estar seguro de que esto es algo bueno. La autofagia es el método de su cuerpo para eliminar las células dañadas y las toxinas, lo que le permite regenerar células más nuevas y saludables. Las primeras investigaciones sugieren que en realidad puede aumentar la autofagia, lo que puede reducir la inflamación, proteger contra enfermedades e incluso apoyar el antienvejecimiento.

Con el tiempo, nuestras células acumulan una variedad de orgánulos muertos, proteínas dañadas y partículas oxidadas que obstruyen el funcionamiento interno del cuerpo. Esto acelera los efectos del envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad, ya que las células no pueden dividirse y funcionar normalmente.

Este proceso de regeneración celular es fundamental para su salud en general. La falta de capacidad de su cuerpo para respaldar este proceso de regeneración celular se ha relacionado con varias afecciones neurodegenerativas, incluida la enfermedad de Alzheimer.

Debido a que muchas de nuestras células, como las del cerebro, deben durar toda la vida, el cuerpo ha desarrollado una forma única de deshacerse de esas partes defectuosas y defenderse naturalmente de las enfermedades. Leer: Autofagia

Cómo funciona la autofagia

Piense en su cuerpo como una cocina. Después de preparar una comida, limpie la encimera, tire las sobras y recicle parte de la comida. Al día siguiente tienes una cocina limpia. Esto es autofagia haciendo lo suyo en su cuerpo y haciéndolo bien.

Ahora piense en el mismo escenario, pero es mayor y no tan eficiente. Después de preparar su comida, deja las sobras en el mostrador. Parte de ella termina en la basura, otra no. Las sobras se quedan atascadas en el mostrador, el bote de basura y el bote de basura; Los desechos tóxicos comienzan a acumularse en su cocina. Hay alimentos fermentados en el suelo y todo tipo de olores desagradables salen por la puerta.

Debido a la avalancha de contaminantes y toxinas, le resulta difícil mantenerse al día con la suciedad diaria. Este escenario es similar a que la autofagia no funciona tan bien como debería.

La autofagia normalmente tararea silenciosamente entre bastidores en el modo de mantenimiento. Desempeña un papel en la forma en que su cuerpo responde a los períodos de estrés, mantiene el equilibrio y regula la función celular.

Existe alguna evidencia de que cuando activa la autofagia, ralentiza el proceso de envejecimiento, reduce la inflamación y mejora su rendimiento general. Para ayudar a su cuerpo a resistir enfermedades y mantener la longevidad, naturalmente puede aumentar su respuesta de autofagia.

Los beneficios de la autofagia

Recién estamos comenzando a comprender cómo funciona la autofagia en el cuerpo, y lo que sabemos hasta ahora se basa principalmente en investigaciones con roedores. Los ratones no son humanos, pero la evidencia es convincente. Afirma que la autofagia:

• Controla la inflamación, ralentiza el proceso de envejecimiento y protege frente a enfermedades neurodegenerativas.
• Trabaja en el control de infecciones y el apoyo inmunológico.
• Le ayuda a vivir más tiempo al mejorar la aptitud metabólica de las células al eliminar los orgánulos y proteínas dañados.

Cómo aumentar la autofagia para mantener frescas sus células

Ahora que conocemos los beneficios de la autofagia, naturalmente también queremos saber cómo podemos aumentarlos.

Hay varias formas de acelerar el proceso de autofagia de su cuerpo. Para limpiar sus células y reducir la inflamación, y mantener su cuerpo en las mejores condiciones en general, siga estos cinco sencillos pasos para acelerar el proceso de autofagia.

Tenga en cuenta que, dado que la autofagia es una respuesta al estrés, debe engañar a su cuerpo para que piense que está bajo un pequeño ataque. Así es cómo ...

Consuma grasas buenas y pocos carbohidratos

La grasa debe ser el macronutriente dominante en nuestra dieta porque es diferente de las proteínas. Mientras que las proteínas pueden convertirse en carbohidratos y azúcar.

Específicamente, una dieta cetogénica te da una ventaja en lo que respecta a la autofagia. El cambio de quemar glucosa (carbohidratos) a cetonas (grasas) imita lo que ocurre naturalmente en un estado de ayuno, y esto puede aumentar la autofagia.

Limita las proteínas

Una o dos veces por semana, limite su consumo de proteínas a 15g-25g por día. Esto le da a su cuerpo un día completo para reciclar proteínas, lo que ayudará a reducir la inflamación y limpiará sus células sin perder músculo. Durante este tiempo, mientras se activa la autofagia, su cuerpo se ve obligado a consumir sus propias proteínas y toxinas, en lugar de los aminoácidos entrantes.

Empiece el ayuno intermitente

La investigación sugiere que la autofagia y rápido van de la mano, ya que puede acelerar el proceso de autofagia limitando su horario de alimentación.

¿Se pregunta cuánto tiempo debe ayunar para la autofagia? En un estudio de 2010, los ratones ayunaron durante 24 o 48 horas para promover la autofagia. No está (todavía) claro cómo se traduce eso a los humanos, pero sí sabemos que el ayuno intermitente está asociado con la pérdida de peso, la sensibilidad a la insulina y un menor riesgo de enfermedad.

Iniciar entrenamiento por intervalos

Otra razón para ir al gimnasio: se ha demostrado que el ejercicio tanto en humanos como en estudios con roedores ayuda a inducir la autofagia. En un estudio de 2018, 12 hombres completaron un programa de ejercicio de ocho semanas que consistía en ciclismo continuo o intervalos de alta intensidad durante tres días a la semana. Los investigadores concluyeron que ambos estilos de entrenamiento apoyan la autofagia, lo que respalda la idea de que todo movimiento es un buen movimiento.

El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza durante 30 minutos cada dos días es la mejor manera de activar la autofagia. Se trata de entrar en ese estrés breve y agudo, porque a la autofagia le encanta el estrés del entrenamiento a intervalos.

Dormir lo suficiente

También puede aprovechar los beneficios de la autofagia mientras duerme. Un estudio en roedores de 2016 sugiere que la autofagia sigue ritmos circadianos y que la fragmentación del sueño, o breves interrupciones del sueño, parece interrumpir la autofagia.

¿No has dormido bien últimamente? Aprenda a mejorar sus hábitos de sueño para que pueda obtener un descanso de calidad que tanto necesita y cosechar los grandes beneficios de la autofagia.

Las fuentes incluyen; Investigación celular (enlace), Pubmed.gov (enlace), Pubmed.gov (enlace), Pubmed.gov (enlace), Pubmed.gov (enlace), Pubmed.gov (enlace), Pubmed (enlace)