वसंत लगभग यहां है और इस नए सत्र की शुरुआत में हम अक्सर घर में एक बड़ी सफाई करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी अपने शरीर को अच्छी तरह से साफ करने के बारे में सोचा है? ऑटोफैगी हमारे शरीर में होने वाली प्रक्रिया है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकती है। इस लेख में, हम बताएंगे कि ऑटोफैगी क्या है और आपको इस प्रक्रिया में अपना हाथ उधार देने में मदद करने के लिए आज से क्यों शुरू करना चाहिए।
ऑटोफैगी क्या है?
एक तरह से शरीर को प्राकृतिक प्रक्रिया के माध्यम से डिटॉक्स किया जाता है जिसे ऑटोफैगी कहा जाता है कि आपका शरीर सेलुलर अव्यवस्था को कैसे साफ करता है और आपके सिस्टम को विनम्र बनाता है। ऑटोफैगी का मतलब है 'खुद खाएं', लेकिन निश्चिंत रहें, यह अच्छी बात है। ऑटोफैगी आपके शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और विषाक्त पदार्थों को साफ करने की विधि है, जिससे आप नए, स्वस्थ कोशिकाओं को फिर से बना सकते हैं। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि आप वास्तव में स्वरभंग बढ़ा सकते हैं, जो सूजन को कम कर सकता है, बीमारी से बचा सकता है और यहां तक कि एंटी-एजिंग का भी समर्थन कर सकता है।
समय के साथ, हमारी कोशिकाएं विभिन्न प्रकार के मृत जीवों, क्षतिग्रस्त प्रोटीन और ऑक्सीकृत कणों को जमा करती हैं जो शरीर के आंतरिक कामकाज को रोकते हैं। यह उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित बीमारियों के प्रभाव को तेज करता है, क्योंकि कोशिका सामान्य रूप से विभाजित और कार्य करने में असमर्थ हैं।
यह कोशिका पुनर्जनन प्रक्रिया आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में इस कोशिका पुनर्जनन प्रक्रिया का समर्थन करने की क्षमता की कमी अल्जाइमर रोग सहित कई न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों से जुड़ी हुई है।
क्योंकि हमारी कई कोशिकाएं, जैसे मस्तिष्क में रहने वाले लोगों को जीवन भर चलना चाहिए, शरीर ने उन दोषपूर्ण हिस्सों से छुटकारा पाने और स्वाभाविक रूप से बीमारी के खिलाफ खुद का बचाव करने का एक अनूठा तरीका विकसित किया है। पढ़ें: ऑटोफैगी
AUTOPHAGY MEANS 'EAT YOURSELF'। यह एक निष्कर्ष है जो आपके द्वारा विकसित किए गए पुलों के निर्माण और नए निर्माण में मदद करता है।
इसके अलावा, शरीर का गठन पूरी तरह से हो रहा है, आप एक बीमारी और शारीरिक विकास के साथ स्थिति को कम कर सकते हैं और इसके लाभ को बढ़ा सकते हैं।
पूरी तरह से परिणाम स्वचालित रूप से लागू करने की अनुमति देता है, पूर्वव्यापी या NEURODEGENERATIVE DISEASES के वितरण को बढ़ा सकता है - और कुछ उदाहरणों को छोड़ दें।
कैसे ऑटोफैगी काम करता है
अपने शरीर को रसोई समझो। भोजन तैयार करने के बाद, काउंटर को साफ करें, बचे हुए को बाहर फेंक दें और भोजन को पुन: चक्रित करें। अगले दिन आपके पास एक साफ रसोई है। यह आपके शरीर में अपना काम करने और इसे अच्छी तरह से करने के लिए ऑटोफैगी है।
अब उसी परिदृश्य के बारे में सोचें, लेकिन आप बड़े हैं और वह कुशल नहीं है। अपना भोजन तैयार करने के बाद, आप काउंटर पर बचे हुए को छोड़ देते हैं। इसमें से कुछ कचरे में समाप्त हो जाते हैं, कुछ में नहीं। बचे हुए काउंटर काउंटर पर अटक जाते हैं, कचरा कर सकते हैं और कचरा कर सकते हैं; आपकी रसोई में जहरीला कचरा जमा होने लगता है। फर्श पर खाद्य किण्वन है और दरवाजे से सभी प्रकार की अप्रिय गंध आ रही है।
प्रदूषकों और विषाक्त पदार्थों के हमले के कारण, आपके पास दैनिक पीसने के साथ एक कठिन समय है। यह परिदृश्य ऑटोफैगी के समान काम नहीं कर रहा है।
ऑटोफैगी आमतौर पर रखरखाव मोड में पर्दे के पीछे चुपचाप घूमता है। यह उस तरह की भूमिका निभाता है जिस तरह से आपका शरीर तनाव की अवधि के लिए प्रतिक्रिया करता है, संतुलन बनाए रखता है और सेलुलर फ़ंक्शन को नियंत्रित करता है।
कुछ सबूत हैं कि जब आप ऑटोफैगी को सक्रिय करते हैं, तो आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, सूजन को कम करते हैं और अपने समग्र प्रदर्शन में सुधार करते हैं। आपके शरीर को बीमारी का विरोध करने और दीर्घायु का समर्थन करने में मदद करने के लिए, आप स्वाभाविक रूप से अपनी स्वर-प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं।
ऑटोफैगी के लाभ
हम बस यह समझना शुरू कर रहे हैं कि शरीर में ऑटोफैगी कैसे काम करती है, और जो हम अब तक जानते हैं वह मुख्य रूप से कृंतक अनुसंधान पर आधारित है। चूहे इंसान नहीं हैं, लेकिन सबूत मजबूर कर रहे हैं। इसमें कहा गया है कि शव परीक्षण:
- सूजन को नियंत्रित करें, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से बचाव करें।
- संक्रमण नियंत्रण और प्रतिरक्षा समर्थन पर काम करता है।
- क्षतिग्रस्त अंग और प्रोटीन को हटाकर कोशिकाओं की चयापचय फिटनेस में सुधार करके आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करता है।
अपने सेल को ताजा रखने के लिए ऑटोफैगी कैसे बढ़ाएं
अब जब हम ऑटोफैगी के लाभों को जानते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से यह जानना चाहते हैं कि हम इसे कैसे बढ़ा सकते हैं।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर की स्वरभंग प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। अपनी कोशिकाओं को साफ करने और सूजन को कम करने के लिए, और अपने शरीर को सामान्य स्थिति में रखें, शव परीक्षा की प्रक्रिया को तेज करने के लिए इन पांच सरल चरणों का पालन करें।
ध्यान रखें कि चूँकि ऑटोफैगी तनाव की प्रतिक्रिया है, इसलिए आपको अपने शरीर को यह सोचकर चकरा देना होगा कि यह थोड़ा सा हमला है। ऐसे ...
अच्छा वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट खाएं
वसा हमारे भोजन में प्रमुख macronutrient होना चाहिए क्योंकि यह प्रोटीन से अलग है। जबकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और चीनी में बदल सकता है।
विशेष रूप से, एक केटो आहार आपको एक किनारे देता है जब यह ऑटोफैगी की बात आती है। जलने वाले ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) से केटोन्स (वसा) में बदलाव प्राकृतिक रूप से उपवास की स्थिति में होता है - और इससे स्वरभंग बढ़ सकता है।
प्रोटीन सीमित करें
सप्ताह में एक या दो बार, अपने प्रोटीन की खपत को प्रति दिन 15g-25g तक सीमित करें। यह आपके शरीर को प्रोटीन को रीसायकल करने के लिए पूरा दिन देता है, जो सूजन को कम करने और मांसपेशियों को खोए बिना आपकी कोशिकाओं को साफ करने में मदद करेगा। इस समय के दौरान, जबकि ऑटोफैगी सक्रिय होता है, आपका शरीर आने वाले एमिनो एसिड के बजाय अपने स्वयं के प्रोटीन और विषाक्त पदार्थों का उपभोग करने के लिए मजबूर होता है।
रुक-रुक कर उपवास शुरू करें
शोध से पता चलता है कि ऑटोफैगी और उपवास हाथों में हाथ डालें, क्योंकि आप अपने खाने के समय को सीमित करके ऑटोफैगिक प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
आश्चर्य है कि कितनी देर तक आपको ऑटोफैगी के लिए उपवास करना चाहिए? 2010 के एक अध्ययन में, चूहों ने ऑटोफैगी को बढ़ावा देने के लिए 24 या 48 घंटे तक उपवास किया। यह (अभी तक) स्पष्ट नहीं है कि यह मनुष्यों में कैसे अनुवाद करता है, लेकिन हम जानते हैं कि आंतरायिक उपवास वजन घटाने, इंसुलिन संवेदनशीलता और बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
अंतराल प्रशिक्षण शुरू करें
जिम हिट करने का एक और कारण: व्यायाम को मानव और कृंतक अध्ययन दोनों में दिखाया गया है ताकि ऑटोफैगी को प्रेरित किया जा सके। 2018 के एक अध्ययन में, 12 पुरुषों ने आठ सप्ताह का व्यायाम कार्यक्रम पूरा किया, जिसमें सप्ताह में तीन दिन लगातार साइकिल चलाना या उच्च तीव्रता वाले अंतराल शामिल थे। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि दोनों प्रशिक्षण शैली ऑटोफैगी का समर्थन करते हैं, जो इस विचार का समर्थन करता है कि सभी आंदोलन अच्छे आंदोलन हैं।
हर दूसरे दिन 30 मिनट के लिए वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, ऑटोफैगी को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह उस छोटे, तीव्र तनाव में आने के बारे में है, क्योंकि ऑटोफैगी को अंतराल प्रशिक्षण के तनाव से प्यार है।
पूरी नींद लें
सोते समय आप ऑटोफैगी के लाभों को भी काट सकते हैं। 2016 के एक कृंतक अध्ययन से पता चलता है कि ऑटोफैगी सर्कैडियन लय का अनुसरण करती है, और यह कि नींद का विखंडन - या संक्षिप्त नींद रुकावट - ऑटोफैगी को बाधित करता है।
क्या आप हाल ही में अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं? अपनी नींद की आदतों में सुधार करना सीखें ताकि आप बहुत आवश्यक गुणवत्ता आराम प्राप्त कर सकें और ऑटोफैगी के महान लाभों को प्राप्त कर सकें।
सूत्रों में शामिल हैं; सेल अनुसंधान (संपर्क), Pubmed.gov (संपर्क), Pubmed.gov (संपर्क), Pubmed.gov (संपर्क), Pubmed.gov (संपर्क), Pubmed.gov (संपर्क), पबड (संपर्क)
