Hvordan autofagi kan hjælpe med at modvirke aldringsprocessen; 6 måder forklaret.

Foråret er næsten her og i starten af denne nye sæson laver vi ofte en stor rengøring i huset. Men har du nogensinde tænkt på at rense din krop grundigt? Autofagi er den proces i vores krop, der forhindrer aldringsprocessen. I denne artikel vil vi forklare, hvad autofagi er, og hvorfor du bør starte i dag for at hjælpe din krop med at give en hånd til denne proces.

Hvad er autofagi?

En af måderne, hvorpå kroppen afgiftes, er gennem en naturlig proces kaldet autofagi, som er, hvordan din krop rydder ud af cellulært skrammel og får dine systemer til at summe. Autofagi betyder "spis dig selv", men vær sikker på, det er en god ting. Autophagy er din krops metode til at fjerne beskadigede celler og toksiner, så du kan regenerere nyere, sundere celler. Tidlig forskning tyder på, at du faktisk kan øge autofagi, som kan reducere inflammation, beskytte mod sygdom og endda støtte anti-aging.

Over tid akkumulerer vores celler en række døde organeller, beskadigede proteiner og oxiderede partikler, der tilstopper kroppens indre funktioner. Dette fremskynder virkningerne af aldring og aldersrelaterede sygdomme, da celler ikke er i stand til at dele sig og fungere normalt.

Denne celleregenereringsproces er afgørende for dit generelle helbred. Din krops manglende evne til at understøtte denne celleregenereringsproces er blevet forbundet med adskillige neurodegenerative lidelser, herunder Alzheimers sygdom.

Fordi mange af vores celler, ligesom dem i hjernen, skal holde hele livet, har kroppen udviklet en unik måde at slippe af med de defekte dele og naturligt forsvare sig mod sygdom. Læs: autofagi

Hvordan autofagi virker

Tænk på din krop som et køkken. Når du har tilberedt et måltid, skal du rydde disken, smide resterne ud og genbruge noget af maden. Næste dag har du et rent køkken. Dette er autofagi, der gør sit i din krop og gør det rigtigt.

Tænk nu på det samme scenarie, men du er ældre og ikke så effektiv. Efter at have tilberedt dit måltid, lad rester stå på disken. Noget af det ender i skraldespanden, noget af det gør ikke. Resterne bliver hængende på køkkenbordet, skraldespanden og skraldespanden; Giftigt affald begynder at ophobes i dit køkken. Der er madgæring på gulvet og alle slags dårlige lugte kommer ud af døren.

På grund af stormløbet af forurenende stoffer og giftstoffer har du svært ved at følge med i det daglige snavs. Dette scenarie er ligesom autofagi, der ikke fungerer så godt, som det burde.

Autophagy brummer normalt stille og roligt bag kulisserne i vedligeholdelsestilstand. Det spiller en rolle i, hvordan din krop reagerer på perioder med stress, opretholder balancen og regulerer cellulær funktion.

Der er nogle beviser for, at når du aktiverer autofagi, bremser du ældningsprocessen, reducerer inflammation og forbedrer din generelle præstation. For at hjælpe din krop med at modstå sygdom og støtte lang levetid, kan du øge din autofagi-respons naturligt.

Fordelene ved autofagi

Vi er lige begyndt at forstå, hvordan autofagi virker i kroppen, og hvad vi ved indtil videre er hovedsageligt baseret på gnaverforskning. Mus er ikke mennesker, men beviserne er overbevisende. Den siger, at autofagi:

• Bekæmp inflammation, bremser ældningsprocessen og beskytter mod neurodegenerative sygdomme.
• Arbejder for at bekæmpe infektion og understøtte immunitet.
• Hjælper dig med at leve længere ved at forbedre cellernes metaboliske kondition ved at fjerne beskadigede organeller og proteiner.

Sådan øger du autofagi for at holde dine celler friske

Nu hvor vi ved, hvilke fordele autofagi har, vil vi også gerne vide, hvordan vi kan øge dette.

Der er flere måder, hvorpå du kan fremskynde din krops autofagi-proces. For at rense dine celler og reducere inflammation og generelt holde din krop i topform, følg disse fem enkle trin for at fremskynde autofagi-processen.

Husk på, at fordi autofagi er en reaktion på stress, er du nødt til at narre din krop til at tro, at den er under beskydning en lille smule. Her er hvordan...

Spis gode fedtstoffer og få kulhydrater

Fedt bør være det dominerende makronæringsstof i vores kost, fordi det er forskelligt fra protein. Mens protein kan blive til kulhydrater og sukker.

Specifikt giver en keto-diæt dig en fordel, når det kommer til autofagi. Skiftet fra forbrænding af glukose (kulhydrater) til ketoner (fedtstoffer) efterligner det, der sker naturligt i fastende tilstand - og dette kan øge autofagi.

Begræns proteiner

Begræns dit proteinforbrug til 15g-25g om dagen en eller to gange om ugen. Dette giver din krop en hel dag til at genbruge protein, hvilket vil hjælpe med at reducere inflammation og rense dine celler uden at miste muskler. I løbet af denne tid, når autofagi aktiveres, er din krop tvunget til at indtage sine egne proteiner og toksiner i stedet for indkommende aminosyrer.

Start med intermitterende faste

Forskning tyder på, at autofagi og faste gå hånd i hånd, da du kan fremskynde den autofagiske proces ved at begrænse din spiseplan.

Gad vide, hvor længe man skal faste for autofagi? I en undersøgelse fra 2010 fastede mus i 24 eller 48 timer for at fremme autofagi. Det er ikke klart (endnu), hvordan det oversættes til mennesker, men vi ved, at intermitterende faste er forbundet med vægttab, insulinfølsomhed og en lavere risiko for sygdom.

Start med intervaltræning

En anden grund til at gå i fitnesscenteret: I både mennesker og gnaverforskning har træning vist sig at hjælpe med at fremkalde autofagi. I en undersøgelse fra 2018 gennemførte 12 mænd et otte ugers træningsprogram bestående af kontinuerlig cykling eller højintensive intervaller tre dage om ugen. Forskerne konkluderede, at begge træningsstile understøtter autofagi, hvilket understøtter ideen om, at al bevægelse er god bevægelse.

At løfte vægte og styrketræning i 30 minutter hver anden dag er den bedste måde at udløse autofagi. Det handler om at komme ind i den korte, akutte stress, for autofagi elsker stressen ved intervaltræning.

Få nok søvn

Du kan også høste fordelene ved autofagi, mens du sover. En gnaverundersøgelse fra 2016 tyder på, at autofagi følger døgnrytmer, og at søvnfragmentering - eller korte søvnafbrydelser - ser ud til at forstyrre autofagi.

Har du ikke sovet godt på det seneste? Lær, hvordan du forbedrer dine søvnvaner, så du kan få tiltrængt kvalitetshvile og høste de store fordele ved autofagi.

Kilder bl.a. celleforskning (link), pubmed.gov (link), pubmed.gov (link), pubmed.gov (link), pubmed.gov (link), pubmed.gov (link), pubmed (link)