Der Frühling ist fast da und zu Beginn dieser neuen Saison machen wir oft eine große Reinigung im Haus. Aber haben Sie jemals daran gedacht, Ihren Körper gründlich zu reinigen? Autophagie ist der Prozess in unserem Körper, der den Alterungsprozess verhindert. In diesem Artikel erklären wir, was Autophagie ist und warum Sie heute beginnen sollten, um Ihrem Körper dabei zu helfen, bei diesem Prozess Hand anzulegen.
Was ist Autophagie?
Eine der Möglichkeiten, wie der Körper durch einen natürlichen Prozess namens Autophagie entgiftet wird, besteht darin, wie Ihr Körper zelluläre Unordnung beseitigt und Ihr System zum Brummen bringt. Autophagie bedeutet "essen Sie sich selbst", aber seien Sie versichert, das ist eine gute Sache. Autophagie ist die Methode Ihres Körpers, um beschädigte Zellen und Toxine zu beseitigen und neuere, gesündere Zellen zu regenerieren. Frühe Untersuchungen legen nahe, dass Sie die Autophagie tatsächlich erhöhen können, wodurch Entzündungen reduziert, vor Krankheiten geschützt und sogar Anti-Aging unterstützt werden können.
Im Laufe der Zeit sammeln unsere Zellen eine Vielzahl von toten Organellen, beschädigten Proteinen und oxidierten Partikeln an, die das Innenleben des Körpers verstopfen. Dies beschleunigt die Auswirkungen des Alterns und altersbedingter Krankheiten, da sich Zellen nicht teilen und normal funktionieren können.
Dieser Zellregenerationsprozess ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit. Die mangelnde Fähigkeit Ihres Körpers, diesen Zellregenerationsprozess zu unterstützen, wurde mit mehreren neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich der Alzheimer-Krankheit.
Da viele unserer Zellen, wie die im Gehirn, ein Leben lang halten müssen, hat der Körper eine einzigartige Methode entwickelt, um diese fehlerhaften Teile loszuwerden und sich auf natürliche Weise gegen Krankheiten zu verteidigen. Lesen Sie: Autophagie
AUTOPHAGIE BEDEUTET "ESSEN SIE SICH". ES IST EIN DETOXIS-PROZESS, DEN IHR KÖRPER DURCHFÜHRT, UM BESCHÄDIGTE ZELLEN ZU REINIGEN UND NEU ZU REGENERIEREN.
Obwohl der Körper bereits Autophagie durchführt, können Sie Autotherapie machen und seine Vorteile können mit einer Diät- und Körperbewegung möglicherweise zunehmen.
Frühe Forschung zeigt an, dass Autopathie Entzündungen reduzieren, die Entwicklung von neurogenerativen Krankheiten verhindern oder verzögern kann - und sogar das Leben verlängern kann.
Wie Autophagie funktioniert
Stellen Sie sich Ihren Körper als Küche vor. Nachdem Sie eine Mahlzeit zubereitet haben, räumen Sie die Theke auf, werfen Sie die Reste weg und recyceln Sie einen Teil der Lebensmittel. Am nächsten Tag haben Sie eine saubere Küche. Dies ist Autophagie, die ihre Sache in Ihrem Körper macht und es gut macht.
Denken Sie jetzt an dasselbe Szenario, aber Sie sind älter und nicht so effizient. Nachdem Sie Ihre Mahlzeit zubereitet haben, lassen Sie Reste auf der Theke. Einiges davon landet im Müll, einiges nicht. Die Reste bleiben auf der Theke, dem Mülleimer und dem Mülleimer hängen. Giftmüll sammelt sich in Ihrer Küche an. Es gibt Gärung von Lebensmitteln auf dem Boden und alle Arten von unangenehmen Gerüchen kommen aus der Tür.
Aufgrund des Ansturms von Schadstoffen und Toxinen fällt es Ihnen schwer, mit dem täglichen Schmutz Schritt zu halten. Dieses Szenario ähnelt der Autophagie, die nicht so gut funktioniert, wie sie sollte.
Autophagie summt normalerweise leise hinter den Kulissen im Wartungsmodus. Es spielt eine Rolle in der Art und Weise, wie Ihr Körper auf Stressperioden reagiert, das Gleichgewicht aufrechterhält und die Zellfunktion reguliert.
Es gibt Hinweise darauf, dass Sie bei Aktivierung der Autophagie den Alterungsprozess verlangsamen, Entzündungen reduzieren und Ihre Gesamtleistung verbessern. Um Ihrem Körper zu helfen, Krankheiten zu widerstehen und die Langlebigkeit zu unterstützen, können Sie natürlich Ihre Autophagie-Reaktion erhöhen.
Die Vorteile der Autophagie
Wir fangen gerade erst an zu verstehen, wie Autophagie im Körper funktioniert, und was wir bisher wissen, basiert hauptsächlich auf Nagetierforschung. Mäuse sind keine Menschen, aber die Beweise sind überzeugend. Es heißt, dass Autophagie:
- Kontrollieren Sie Entzündungen, verlangsamen Sie den Alterungsprozess und schützen Sie sich vor neurodegenerativen Erkrankungen.
- Arbeitet an der Infektionskontrolle und der Unterstützung der Immunität.
- Hilft Ihnen, länger zu leben, indem Sie die metabolische Fitness von Zellen verbessern, indem Sie beschädigte Organellen und Proteine entfernen.
Wie Sie die Autophagie erhöhen, um Ihre Zellen frisch zu halten
Jetzt, da wir die Vorteile der Autophagie kennen, möchten wir natürlich auch wissen, wie wir dies steigern können.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie den Autophagieprozess Ihres Körpers beschleunigen können. Befolgen Sie diese fünf einfachen Schritte, um den Autophagieprozess zu beschleunigen, um Ihre Zellen zu reinigen, Entzündungen zu reduzieren und Ihren Körper im Allgemeinen in Topform zu halten.
Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper dazu verleiten müssen, zu glauben, dass er einem leichten Angriff ausgesetzt ist, da Autophagie eine Reaktion auf Stress ist. Hier ist wie ...
Iss gute Fette und wenig Kohlenhydrate
Fett muss der dominierende Makronährstoff in unserer Ernährung sein, da es sich von Protein unterscheidet. Während Protein in Kohlenhydrate und Zucker umgewandelt werden kann.
Insbesondere eine Ketodiät gibt Ihnen einen Vorteil, wenn es um Autophagie geht. Die Verlagerung von brennender Glukose (Kohlenhydrate) zu Ketonen (Fetten) ahmt nach, was im nüchternen Zustand natürlich vorkommt - und dies kann die Autophagie erhöhen.
Begrenzen Sie Proteine
Begrenzen Sie Ihren Proteinverbrauch ein- oder zweimal pro Woche auf 15 bis 25 g pro Tag. Dies gibt Ihrem Körper einen ganzen Tag Zeit, um Protein zu recyceln, wodurch Entzündungen reduziert und Ihre Zellen gereinigt werden, ohne Muskeln zu verlieren. Während dieser Zeit, während die Autophagie aktiviert ist, ist Ihr Körper gezwungen, seine eigenen Proteine und Toxine anstelle der ankommenden Aminosäuren zu konsumieren.
Starten Sie das intermittierende Fasten
Forschung legt nahe, dass Autophagie und Fasten Gehen Sie Hand in Hand, da Sie den autophagischen Prozess beschleunigen können, indem Sie Ihren Ernährungsplan einschränken.
Sie fragen sich, wie lange Sie für die Autophagie fasten sollten? In einer Studie von 2010 fasteten Mäuse 24 oder 48 Stunden, um die Autophagie zu fördern. Es ist (noch) nicht klar, wie sich dies auf den Menschen auswirkt, aber wir wissen, dass intermittierendes Fasten mit Gewichtsverlust, Insulinsensitivität und einem geringeren Krankheitsrisiko verbunden ist.
Starten Sie das Intervalltraining
Ein weiterer Grund, ins Fitnessstudio zu gehen: Sowohl in Studien an Menschen als auch an Nagetieren wurde gezeigt, dass Sport die Autophagie induziert. In einer Studie aus dem Jahr 2018 absolvierten 12 Männer drei Tage die Woche ein achtwöchiges Trainingsprogramm, das aus kontinuierlichem Radfahren oder Intervallen mit hoher Intensität bestand. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass beide Trainingsstile die Autophagie unterstützen, was die Idee unterstützt, dass jede Bewegung eine gute Bewegung ist.
Das Heben von Gewichten und Krafttraining für 30 Minuten jeden zweiten Tag ist der beste Weg, um die Autophagie zu aktivieren. Es geht darum, in diesen kurzen, akuten Stress zu geraten, denn Autophagie liebt den Stress des Intervalltrainings.
Viel Schlaf bekommen
Sie können die Vorteile der Autophagie auch im Schlaf nutzen. Eine Nagetierstudie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass die Autophagie dem zirkadianen Rhythmus folgt und dass die Schlaffragmentierung - oder kurze Schlafunterbrechungen - die Autophagie zu stören scheint.
Hast du in letzter Zeit nicht gut geschlafen? Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern können, damit Sie die dringend benötigte Ruhe erhalten und die großen Vorteile der Autophagie nutzen können.
Quellen umfassen; Zellforschung (Verknüpfung), Pubmed.gov (Verknüpfung), Pubmed.gov (Verknüpfung), Pubmed.gov (Verknüpfung), Pubmed.gov (Verknüpfung), Pubmed.gov (Verknüpfung), Pubmed (Verknüpfung)
