Kevät on pian täällä ja tämän uuden kauden alkaessa teemme usein isosivouksen kotona. Mutta oletko koskaan ajatellut kehosi perusteellista puhdistamista? Autofagia on kehomme prosessi, joka estää ikääntymisprosessia. Tässä artikkelissa selitämme, mitä autofagia on ja miksi sinun pitäisi aloittaa tänään auttaaksesi kehoasi auttamaan tätä prosessia.
Mikä on autofagia?
Yksi tavoista puhdistaa kehon myrkkyjä on luonnollinen prosessi, jota kutsutaan autofagiaksi, jolloin kehosi puhdistaa solujen roskat ja saa järjestelmäsi humisemaan. Autofagia tarkoittaa "syö itse", mutta ole varma, tämä on hyvä asia. Autofagia on kehosi menetelmä puhdistaa vaurioituneita soluja ja myrkkyjä, jolloin voit uudistaa uudempia, terveempiä soluja. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että voit itse asiassa lisätä autofagiaa, joka voi vähentää tulehdusta, suojata taudeilta ja jopa tukea ikääntymistä.
Ajan myötä solumme keräävät erilaisia kuolleita organelleja, vaurioituneita proteiineja ja hapettuneita hiukkasia, jotka tukkivat kehon sisäisen toiminnan. Tämä kiihdyttää ikääntymisen ja ikääntymiseen liittyvien sairauksien vaikutuksia, koska solut eivät pysty jakautumaan ja toimimaan normaalisti.
Tämä solujen uudistumisprosessi on ratkaisevan tärkeä yleisen terveytesi kannalta. Kehosi kyvyttömyys tukea tätä solujen uudistumisprosessia on yhdistetty useisiin hermostoa rappeuttaviin sairauksiin, mukaan lukien Alzheimerin tauti.
Koska monien solujemme, kuten aivojen solujen, on kestettävä eliniän, keho on kehittänyt ainutlaatuisen tavan päästä eroon viallisista osista ja puolustaa itseään luonnollisesti sairauksia vastaan. Lue: autofagia
AUTOFAGIA TARKOITTAA 'ITSENSIN SYÖMISTÄ'. SE ON MYRKYNTÖJEN POISTAMISPROSESSI, JOKA KEHOSI ON PUHDISTAMAAN VAURIOISTETTUJEN SOLUJEN JA UUDELLEEN UUSIEN SOLUJEN.
VAIKKA KESTO JO SUORITTAA AUTOFAGIAA, SAAT LISÄTTÄÄ AUTOFAGIAA JA SEN HYÖTYÄ DIETOINNIN JA HIRJOITUKSEN avulla.
VARHAINEN TUTKIMUS OSOITTAA, ETTÄ AUTOFAGIA VOI VÄHENTÄÄ SYTTYMISTÄ, ESTÄ TAI VIIVITYSTÄ NEURODEGENERATIIVISTEN TAUTEIDEN KEHITTYMISTÄ – JA JOPA PIDENTÄÄ IKÄÄ.
Kuinka autofagia toimii
Ajattele kehoasi keittiönä. Kun olet valmistanut aterian, tyhjennä tiski, heitä ylijäämät pois ja kierrätä osa ruoasta. Seuraavana päivänä sinulla on puhdas keittiö. Tämä on autofagiaa, joka tekee asiansa kehossasi ja tekee sen oikein.
Ajattele nyt samaa skenaariota, mutta olet vanhempi etkä ole yhtä tehokas. Kun olet valmistanut aterian, jätä ruokajäämät tiskille. Osa siitä päätyy roskiin, osa ei. Ylijäämät viipyvät keittiön tiskillä, roskakorissa ja roskakorissa; Myrkyllistä jätettä alkaa kertyä keittiöösi. Lattialla on ruoan käyminen ja ovesta tulee kaikenlaisia pahoja hajuja.
Saastuttavien aineiden ja toksiinien hyökkäyksen vuoksi sinun on vaikea pysyä päivittäisen lian mukana. Tämä skenaario on kuin autofagia ei toimisi niin hyvin kuin sen pitäisi.
Autofagia huminaa yleensä hiljaa kulissien takana ylläpitotilassa. Se vaikuttaa siihen, kuinka kehosi reagoi stressijaksoihin, ylläpitää tasapainoa ja säätelee solujen toimintaa.
On todisteita siitä, että kun aktivoit autofagian, hidastat ikääntymisprosessia, vähennät tulehdusta ja parannat yleistä suorituskykyäsi. Voit auttaa kehoasi vastustamaan sairauksia ja tukemaan pitkäikäisyyttä lisäämällä autofagiavastettasi luonnollisesti.
Autofagian edut
Olemme vasta alkamassa ymmärtää, miten autofagia toimii kehossa, ja tähän mennessä tiedämme perustuu pääasiassa jyrsijätutkimukseen. Hiiret eivät ole ihmisiä, mutta todisteet ovat vakuuttavia. Siinä sanotaan, että autofagia:
- Hallitse tulehdusta, hidastaa ikääntymisprosessia ja suojaa hermostoa rappeuttavilta sairauksilta.
- Toimii torjumaan infektioita ja tukemaan vastustuskykyä.
- Auttaa elämääsi pidempään parantamalla solujen aineenvaihdunnan kuntoa poistamalla vahingoittuneita organelleja ja proteiineja.
Kuinka lisätä autofagiaa pitääksesi solusi tuoreina
Nyt kun tiedämme, mitä hyötyä autofagiasta on, haluamme myös tietää, kuinka voimme lisätä sitä.
On olemassa useita tapoja, joilla voit nopeuttaa kehosi autofagiaprosessia. Voit puhdistaa solusi ja vähentää tulehdusta ja pitää kehosi yleensä huippukunnossa noudattamalla näitä viittä yksinkertaista vaihetta autofagiaprosessin nopeuttamiseksi.
Muista, että koska autofagia on vastaus stressiin, sinun täytyy huijata kehosi ajattelemaan, että se on hieman tulen alla. Näin…
Syö hyviä rasvoja ja vähän hiilihydraatteja
Rasvan tulisi olla hallitseva makroravinto ruokavaliossamme, koska se eroaa proteiinista. Vaikka proteiini voi muuttua hiilihydraatiksi ja sokeriksi.
Tarkemmin sanottuna keto-ruokavalio antaa sinulle etua autofagiassa. Siirtyminen glukoosin (hiilihydraattien) polttamisesta ketoniin (rasvoihin) jäljittelee sitä, mitä tapahtuu luonnollisesti paastotilassa – ja tämä voi lisätä autofagiaa.
Rajoita proteiineja
Rajoita proteiinin kulutus 15-25 grammaan päivässä kerran tai kahdesti viikossa. Tämä antaa kehollesi koko päivän ajan kierrättää proteiinia, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja puhdistamaan soluja menettämättä lihaksia. Tänä aikana, kun autofagia aktivoituu, kehosi on pakotettu kuluttamaan omia proteiinejaan ja toksiinejaan sisään tulevien aminohappojen sijaan.
Aloita ajoittaisella paastolla
Tutkimukset viittaavat siihen, että autofagia ja paasto kulkea käsi kädessä, sillä voit nopeuttaa autofagista prosessia rajoittamalla ruokailuaikatauluasi.
Mietitkö kuinka kauan paastota autofagiaa varten? Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa hiiret paastosivat 24 tai 48 tuntia edistääkseen autofagiaa. Ei ole (vielä) selvää, miten se näkyy ihmisissä, mutta tiedämme, että ajoittaiseen paastoon liittyy painonpudotus, insuliiniherkkyys ja pienempi sairausriski.
Aloita intervalliharjoittelulla
Toinen syy käydä kuntosalilla: Sekä ihmis- että jyrsijätutkimuksessa harjoituksen on osoitettu auttavan aiheuttamaan autofagiaa. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa 12 miestä suoritti kahdeksan viikon harjoitusohjelman, joka koostui jatkuvasta pyöräilystä tai intensiivisistä taudeista kolmena päivänä viikossa. Tutkijat päättelivät, että molemmat harjoitustyylit tukevat autofagiaa, joka tukee ajatusta, että kaikki liike on hyvää liikettä.
Painojen nostaminen ja voimaharjoittelu 30 minuutin ajan joka toinen päivä on paras tapa laukaista autofagia. Kyse on tuosta lyhyestä, akuutista stressistä joutumisesta, koska autofagia rakastaa intervalliharjoittelun aiheuttamaa stressiä.
Saada tarpeeksi unta
Voit myös hyötyä autofagiasta nukkuessasi. Vuoden 2016 jyrsijätutkimus viittaa siihen, että autofagia seuraa vuorokausirytmejä ja että unen pirstoutuminen – tai lyhyet unen keskeytykset – näyttää häiritsevän autofagiaa.
Etkö ole nukkunut hyvin viime aikoina? Opi parantamaan nukkumistottumuksiasi, jotta voit saada kaivattua laadukasta lepoa ja hyötyä autofagiasta.
Lähteet mm ; solututkimus (linkki), pubmed.gov (linkki), pubmed.gov (linkki), pubmed.gov (linkki), pubmed.gov (linkki), pubmed.gov (linkki), julkaistu (linkki)
