自噬如何帮助逆转衰老过程6种方式解释。

春天快到了，在这个新季节的开始，我们经常在家里打扫房间。但是，您是否曾经想过彻底清洁身体？自噬是我们体内防止衰老的过程。在本文中，我们将解释什么是自噬，以及为什么您今天应该开始以帮助身体在此过程中发挥作用。

什么是自噬？

通过称为“自噬”的自然过程为身体排毒的一种方法是，您的身体清除细胞杂乱并使系统嗡嗡作响。自噬意味着“吃掉自己”，但是请放心，这是一件好事。自噬是人体清除受损细胞和毒素的方法，可让您再生更新，更健康的细胞。早期的研究表明，您实际上可以增加自噬，从而减少炎症，预防疾病甚至支持抗衰老。

随着时间的流逝，我们的细胞会积聚各种死亡的细胞器，受损的蛋白质和氧化的颗粒，从而阻塞人体的内部运作。由于细胞无法分裂和正常运作，因此会加速衰老和与年龄有关的疾病的影响。

这种细胞再生过程对您的整体健康至关重要。您身体缺乏支持这种细胞再生过程的能力，与多种神经退行性疾病有关，包括阿尔茨海默氏病。

由于我们的许多细胞（如大脑中的细胞）必须持续一生，因此人体已开发出一种独特的方法来摆脱那些有缺陷的部位并自然地防御疾病。阅读：自噬

自噬如何工作

将您的身体想像成厨房。您准备好饭后，收拾柜台，扔掉剩菜剩饭，并回收一些食物。第二天，你有一个干净的厨房。这是自噬，它可以在您的体内发挥作用，并且表现良好。

现在考虑相同的情况，但是您年龄较大，效率不高。准备好饭后，您将剩余的食物留在柜台上。其中一些以垃圾结尾，有些则没有。剩菜剩饭卡在柜台，垃圾桶和垃圾桶上；厨房里开始堆积有毒废物。地板上有食物在发酵，各种难闻的气味正冒出来。

由于污染物和毒素的冲击，您很难跟上日常污垢。这种情况类似于自噬无法正常运行。

自噬通常在维护模式下悄悄地嗡嗡作响。它在您的身体对压力时期的反应，维持平衡和调节细胞功能的方式中发挥作用。

有一些证据表明，当您激活自噬时，可以减缓衰老过程，减少炎症并改善整体表现。为了帮助您的身体抵抗疾病并延长寿命，您自然可以增加自噬反应。

自噬的好处

我们才刚刚开始了解自噬在体内的运作方式，到目前为止，我们所知道的主要是基于啮齿动物的研究。小鼠不是人类，但证据令人信服。它指出自噬：

• 控制炎症，减缓衰老过程并预防神经退行性疾病。
• 致力于感染控制和免疫支持。
• 通过去除受损的细胞器和蛋白质来改善细胞的代谢适应性，从而帮助您延长寿命。

如何增加自噬以保持细胞新鲜

现在我们知道了自噬的好处，我们自然也想知道如何增加自噬。

有几种方法可以加快身体的自噬过程。要清洁细胞并减少发炎，并总体上保持身体处于最佳状态，请按照以下五个简单步骤来加快自噬过程。

请记住，由于自噬是对压力的反应，因此您必须欺骗自己的身体以使其受到攻击。这是如何做 ...

多吃好脂肪，少吃碳水化合物

脂肪必须是我们饮食中主要的常量营养素，因为它不同于蛋白质。而蛋白质会变成碳水化合物和糖。

具体而言，酮饮食在自噬方面具有优势。从燃烧葡萄糖（碳水化合物）到酮（脂肪）的转变模仿了禁食状态下自然发生的现象，这会增加自噬。

限制蛋白质

每周一次或两次，将蛋白质的摄入量限制为每天15g-25g。这可以让您的身体整整一整天回收蛋白质，这将有助于减少炎症并清洁细胞而不会失去肌肉。在这段时间里，自噬被激活后，您的身体被迫消耗自己的蛋白质和毒素，而不是进入的氨基酸。

开始间歇禁食

研究表明自噬和 禁食 携手并进，因为您可以通过限制进食时间来加快自噬过程。

想知道您应该多久自噬？在2010年的一项研究中，小鼠禁食24或48小时以促进自噬。目前尚不清楚如何将其转化为人类，但我们确实知道间歇性禁食与体重减轻，胰岛素敏感性和较低的疾病风险有关。

开始间隔训练

上体育馆的另一个原因：在人类和啮齿动物研究中都显示出锻炼有助于诱导自噬的能力。在2018年的一项研究中，有12名男性完成了为期八周的锻炼计划，包括每周三天连续骑自行车或高强度锻炼。研究人员得出结论，两种训练方式都支持自噬，这支持所有运动都是好运动的观点。

每隔一天进行30分钟的举重和力量训练是激活自噬的最佳方法。这是关于陷入短暂的急性压力中，因为自噬喜欢间歇训练的压力。

充足的睡眠

您还可以在睡眠时获得自噬的好处。一项2016年的啮齿动物研究表明，自噬遵循昼夜节律，并且睡眠碎片-或短暂的睡眠中断-似乎会破坏自噬。

你最近睡得不好吗？了解如何改善睡眠习惯，以便获得急需的优质休息并获得自噬的巨大好处。

资料来源包括；细胞研究（链接），Pubmed.gov（链接），Pubmed.gov（链接），Pubmed.gov（链接），Pubmed.gov（链接），Pubmed.gov（链接），Pubmed（链接)