Le printemps est presque là et au début de cette nouvelle saison nous faisons souvent un gros ménage dans la maison. Mais avez-vous déjà pensé à nettoyer votre corps en profondeur? L'autophagie est le processus dans notre corps qui empêche le processus de vieillissement. Dans cet article, nous expliquerons ce qu'est l'autophagie et pourquoi vous devriez commencer dès aujourd'hui à aider votre corps à donner un coup de main dans ce processus.
Qu'est-ce que l'autophagie?
L'une des façons dont le corps est détoxifié grâce à un processus naturel appelé autophagie est la façon dont votre corps élimine le désordre cellulaire et fait bourdonner vos systèmes. L'autophagie signifie «manger soi-même», mais rassurez-vous, c'est une bonne chose. L'autophagie est la méthode utilisée par votre corps pour éliminer les cellules endommagées et les toxines, vous permettant de régénérer des cellules plus récentes et plus saines. Les premières recherches suggèrent que vous pouvez en fait augmenter l'autophagie, ce qui peut réduire l'inflammation, protéger contre les maladies et même soutenir l'anti-vieillissement.
Au fil du temps, nos cellules accumulent une variété d'organites morts, de protéines endommagées et de particules oxydées qui obstruent le fonctionnement interne du corps. Cela accélère les effets du vieillissement et des maladies liées à l'âge, car les cellules sont incapables de se diviser et de fonctionner normalement.
Ce processus de régénération cellulaire est essentiel à votre santé globale. Le manque de capacité de votre corps à soutenir ce processus de régénération cellulaire a été lié à plusieurs conditions neurodégénératives, y compris la maladie d'Alzheimer.
Parce que beaucoup de nos cellules, comme celles du cerveau, doivent durer toute une vie, le corps a développé un moyen unique de se débarrasser de ces parties défectueuses et de se défendre naturellement contre la maladie. Lire: Autophagie
AUTOPHAGIE SIGNIFIE «MANGEZ VOUS-MÊME». IL S'AGIT D'UN PROCESSUS DE DÉTOXISATION QUE VOTRE CORPS SOIT POUR NETTOYER LES CELLULES ENDOMMAGÉES ET RÉGÉNÉRER LES NOUVELLES.
BIEN QUE LE CORPS FAIT DÉJÀ DE L'AUTOPHAGIE, VOUS POUVEZ FAIRE L'AUTOPHAGIE ET SES AVANTAGES AUGMENTER POSSIBLEMENT AVEC UN RÉGIME ET UN MOUVEMENT CORPOREL.
UNE RECHERCHE PRÉCOCE INDIQUE QUE L'AUTOPHAGIE PEUT RÉDUIRE L'INFLAMMATION, PRÉVENIR OU RETARDER LE DÉVELOPPEMENT DE MALADIES NEURODÉGÉNÉRATIVES - ET MÊME PROLONGER LA VIE.
Comment fonctionne l'autophagie
Considérez votre corps comme une cuisine. Après avoir préparé un repas, nettoyez le comptoir, jetez les restes et recyclez une partie de la nourriture. Le lendemain, vous avez une cuisine propre. C'est l'autophagie qui fait son travail dans votre corps et qui le fait bien.
Maintenant, pensez au même scénario, mais vous êtes plus âgé et pas si efficace. Après avoir préparé votre repas, vous laissez les restes sur le comptoir. Une partie finit à la poubelle, d'autres non. Les restes restent coincés sur le comptoir, la poubelle et la poubelle; les déchets toxiques commencent à s'accumuler dans votre cuisine. Il y a une fermentation alimentaire sur le sol et toutes sortes d'odeurs désagréables sortent de la porte.
En raison de l'assaut des polluants et des toxines, vous avez du mal à suivre la crasse quotidienne. Ce scénario est similaire à l'autophagie qui ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait.
L'autophagie bourdonne généralement silencieusement dans les coulisses en mode maintenance. Il joue un rôle dans la façon dont votre corps réagit aux périodes de stress, maintient l'équilibre et régule la fonction cellulaire.
Il existe des preuves que lorsque vous activez l'autophagie, vous ralentissez le processus de vieillissement, réduisez l'inflammation et améliorez vos performances globales. Pour aider votre corps à résister aux maladies et à soutenir la longévité, vous pouvez naturellement augmenter votre réponse à l'autophagie.
Les bienfaits de l'autophagie
Nous commençons tout juste à comprendre comment fonctionne l'autophagie dans le corps, et ce que nous savons jusqu'à présent est principalement basé sur la recherche sur les rongeurs. Les souris ne sont pas des humains, mais les preuves sont convaincantes. Il déclare que l'autophagie:
- Contrôle l'inflammation, ralentit le processus de vieillissement et protège contre les maladies neurodégénératives.
- Fonctionne sur le contrôle des infections et le soutien de l'immunité.
- Vous aide à vivre plus longtemps en améliorant la forme métabolique des cellules en éliminant les organites et les protéines endommagés.
Comment augmenter l'autophagie pour garder vos cellules fraîches
Maintenant que nous connaissons les avantages de l'autophagie, nous voulons naturellement aussi savoir comment nous pouvons l'augmenter.
Il existe plusieurs façons d'accélérer le processus d'autophagie de votre corps. Pour nettoyer vos cellules et réduire l'inflammation, et garder votre corps en parfait état en général, suivez ces cinq étapes simples pour accélérer le processus d'autophagie.
Gardez à l'esprit que puisque l'autophagie est une réponse au stress, vous devez tromper votre corps en lui faisant croire qu'il est un peu attaqué. Voici comment ...
Mangez de bonnes graisses et peu de glucides
Les graisses doivent être le macronutriment dominant dans notre alimentation car elles sont différentes des protéines. Alors que les protéines peuvent se transformer en glucides et en sucre.
Plus précisément, un régime céto vous donne un avantage en matière d'autophagie. Le passage de la combustion du glucose (glucides) aux cétones (graisses) imite ce qui se produit naturellement à jeun - et cela peut augmenter l'autophagie.
Limiter les protéines
Une ou deux fois par semaine, limitez votre consommation de protéines à 15g-25g par jour. Cela donne à votre corps une journée complète pour recycler les protéines, ce qui aidera à réduire l'inflammation et à nettoyer vos cellules sans perdre de muscle. Pendant ce temps, alors que l'autophagie est activée, votre corps est obligé de consommer ses propres protéines et toxines, au lieu des acides aminés entrants.
Commencer le jeûne intermittent
La recherche suggère que l'autophagie et jeûne vont de pair, car vous pouvez accélérer le processus autophagique en limitant votre horaire de repas.
Vous vous demandez combien de temps vous devriez jeûner pour l'autophagie? Dans une étude de 2010, les souris ont jeûné pendant 24 ou 48 heures pour favoriser l'autophagie. On ne sait pas (encore) clairement comment cela se traduit chez l'homme, mais nous savons que le jeûne intermittent est associé à une perte de poids, à une sensibilité à l'insuline et à un risque moindre de maladie.
Démarrer l'entraînement par intervalles
Une autre raison d'aller au gymnase: il a été démontré que les études sur les humains et les rongeurs aident à induire l'autophagie. Dans une étude de 2018, 12 hommes ont suivi un programme d'exercice de huit semaines qui consistait en un cyclisme continu ou des intervalles de haute intensité pendant trois jours par semaine. Les chercheurs ont conclu que les deux styles d'entraînement soutiennent l'autophagie, ce qui soutient l'idée que tout mouvement est un bon mouvement.
Soulever des poids et faire de la musculation pendant 30 minutes tous les deux jours est le meilleur moyen d'activer l'autophagie. Il s'agit d'entrer dans ce stress court et aigu, car l'autophagie aime le stress de l'entraînement par intervalles.
Avoir fait le plein de sommeil
Vous pouvez également profiter des avantages de l'autophagie pendant que vous dormez. Une étude de 2016 sur les rongeurs suggère que l'autophagie suit les rythmes circadiens et que la fragmentation du sommeil - ou de brèves interruptions de sommeil - semble perturber l'autophagie.
N'avez-vous pas bien dormi ces derniers temps? Apprenez à améliorer vos habitudes de sommeil afin de pouvoir vous reposer de qualité et de profiter des grands avantages de l'autophagie.
Les sources comprennent; Recherche cellulaire (lien), Pubmed.gov (lien), Pubmed.gov (lien), Pubmed.gov (lien), Pubmed.gov (lien), Pubmed.gov (lien), Pubmed (lien)
