La vitamina Sunshine, nota anche come vitamina D, è un argomento sempre più importante quando si parla di salute. Il tuo corpo produce questa vitamina in risposta all'esposizione al sole, da cui il soprannome di vitamina del sole. Oltre al sole, puoi anche consumare cibo per una spinta o persino goderti una sessione di abbronzatura sotto il lettino abbronzante per produrre vitamina D.
Avere abbastanza vitamina D nel tuo sistema è essenziale per diversi motivi, tra cui:
- Per la salute delle tue ossa e dei tuoi denti
- Controlla il diabete e i livelli di insulina
- Aiuta nel processo cardiovascolare
Prima di entrare nei benefici della vitamina Sunshine, diamo prima un'occhiata a cos'è esattamente la vitamina D.
Cos'è la vitamina D?
In realtà la vitamina D non è una vitamina, ma più che altro un ormone naturale, un proormone per la precisione. È simile a estrogeni, colesterolo e testosterone, il che significa che il tuo corpo può produrre vitamina D quando la luce solare colpisce la tua pelle. Questa conversione è chiamata vitamina D3.
La ricerca indica che una quantità ragionevole di esposizione al sole per 5-10 minuti, 2-3 settimane su braccia e gambe o mani, braccia e viso induce la maggior parte delle persone a produrre una quantità ragionevole di vitamina D. Tuttavia, il corpo lo scompone anche abbastanza rapidamente, il che può esaurire le scorte, specialmente durante i mesi invernali.
Benefici per la salute della vitamina D.
Grazie alla sua struttura, la vitamina D aiuta altri ormoni a fare il loro lavoro. Ad esempio, aiuta il corpo ad assorbire meglio calcio, magnesio e ferro. Ma il vero ruolo arriva quando il nostro corpo lo converte in vitamina D3, portando a una serie di benefici per la salute, dal mantenimento di una struttura ossea sana al rafforzamento del sistema immunitario.
Rafforza il sistema immunitario
La storia secondo cui quando ti senti male dovresti prendere la vitamina C - in realtà è troppo limitata. La vitamina D può anche rafforzare il tuo sistema immunitario. Secondo a ricerca dal 2018 la vitamina D può ridurre il rischio di influenza.
Un altro studia ha scoperto che la carenza di vitamina D è correlata a vari tipi di malattie autoimmuni. Ciò è dovuto alle proprietà regolatorie della vitamina che regolano le funzioni immunologiche influenzate dall'infiammazione. In altre parole, stimola la produzione di globuli bianchi, che a loro volta rafforzano il sistema immunitario.
Aiuta a curare la depressione
La vitamina D non solo ci aiuta quando siamo fisicamente malati, ma ci aiuta anche quando si tratta di regolare la nostra depressione dell'umore. I ricercatori hanno scoperto che le persone con depressione che ricevono una spinta dalla vitamina D notano un miglioramento dei loro sintomi.
In un altro studia sulla fibromialgia, i ricercatori hanno scoperto che la carenza di vitamina D era più comune nelle persone che soffrivano anche di ansia e depressione.
Inoltre, molte persone tendono a sperimentare disturbi affettivi stagionali e depressione durante i mesi invernali. Questo perché il clima freddo e nuvoloso influisce sull'assunzione naturale di vitamina D.
Riduci il rischio di diabete
Qual è la principale causa del diabete di tipo 2? Le persone di solito collegano questo a una cattiva alimentazione e all'esercizio fisico. UN studia suggerisce, tuttavia, che la mancanza di luce solare o vitamina D può essere un fattore importante da tenere d'occhio.
Una mancanza di vitamina D porta all'infiammazione, che a sua volta influisce negativamente sulla secrezione di insulina e sui livelli di glucosio. Ecco perché rimane una sfida mantenere sempre un livello di zucchero nel sangue sano.
Riduce le malattie cardiovascolari
Ricercatori dare a che le persone con bassi livelli di vitamina D sono a rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, insufficienza cardiaca e altre malattie arteriose.
Ma perché è così? Questo perché questa vitamina Sunshine aumenta un enzima chiamato renina che regola la quantità di sangue che passa attraverso le nostre vene e arterie. In altre parole, bassi livelli di vitamina D influenzano negativamente le condizioni del tuo cuore.
La vitamina D ha numerosi benefici per la salute, non solo fisici ma anche mentali. Per vivere una vita sana, è molto importante tenere d'occhio i livelli di vitamina D.
Supporta ossa sane
La vitamina D gioca un ruolo importante quando si tratta di regolare i livelli di calcio e fosforo, due elementi essenziali per sostenere la salute delle ossa.
Le tue ossa si disgregano naturalmente, ma grazie alla vitamina D e ad altri minerali si riprendono. Ma con una mancanza della vitamina del sole, le nostre ossa possono diventare fragili o deformate. Negli adulti questo può portare a osteomalacia (ammorbidimento delle ossa) o osteoporosi.
Aiuta con la perdita di peso
Aumentare i livelli di vitamina D può anche aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano. I ricercatori hanno scoperto che la vitamina D ha un effetto di soppressione dell'appetito sul corpo umano e quindi può contribuire al diabete perdita di peso. Le persone che prendono il sole o ricevono il loro aumento di vitamina D da altre fonti, come un lettino abbronzante occasionale, generalmente tendono a mangiare di meno.
Carenza di vitamina D.
Abbiamo menzionato i benefici che una quantità sufficiente di vitamina D può avere per il tuo corpo e la tua mente. Sfortunatamente, innumerevoli persone in tutto il mondo non producono abbastanza di questo ormone essenziale.
Ci sono molte ragioni per cui le persone sono carenti di vitamina D. Ad esempio, quelli con il tono della pelle più scuro assorbono meno raggi UVB del sole necessari per produrre vitamina D.
Un altro motivo è la protezione solare. Quelli con SPF 30 o superiore ostacolano la capacità del tuo corpo di sintetizzare la vitamina con 95%. Per godere dei benefici della vitamina D, è necessario esporre la pelle alla luce solare diretta (ma non troppo a lungo).
Le tue scelte ambientali e di vita giocano un ruolo anche nel motivo per cui potresti non produrre abbastanza della cosiddetta vitamina del sole. Le persone che vivono alle latitudini settentrionali - 40 gradi di latitudine o 40 gradi di latitudine sud - o in aree ad alto inquinamento, lavorano di notte e rimangono in casa durante il giorno, possono sviluppare sintomi indesiderati.
I segni e sintomi più comuni di carenza di vitamina D sono:
- Obesità
- Diabete (diabete)
- Osteoporosi
- Fratture multiple
- Fibromialgia
- Psoriasi
- Malattie neurodegenerative, come l'Alzheimer e la demenza
- Depressione
Inoltre, studi hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina D svolgono un ruolo in molte delle principali malattie, incluse ma non limitate a:
- Fatica
- Mal di testa
- Sbalzi d'umore
- Si ammalano o si infettano più spesso
- Aumento di peso
- Ipertensione
Fonti di vitamina D: nutrizione e luce solare
Le persone che non producono una quantità sufficiente dell'ormone del sole dovrebbero sforzarsi di consumare vitamina D extra quando e dove possibile.
Il modo più comune ed efficiente è con la luce solare. Esci e goditi il sole per qualche minuto. La quantità di tempo di cui hai bisogno è correlata a te tipo di pelle. La regola pratica è semplice: assicurati di essere al sole non più della metà del tempo necessario per bruciare. Quindi, se normalmente bruci entro 30 minuti, il consiglio è di cercare l'ombra dopo 15 minuti di luce solare, in modo da ottenere la giusta quantità di vitamina D.
Puoi anche aumentare i livelli di vitamina D con cibi come olio di pesce, pesce grasso, uova e pollo.
Solo testando è possibile determinare l'attuale livello di vitamina D e di quanto il tuo corpo ha bisogno. Il medico può, in consultazione, misurare i livelli di 25-idrossivitamina D3 per scoprire quanta vitamina D è attiva nel tuo corpo. È quindi preferibile consultare sempre il proprio medico prima di provare qualsiasi cosa o optare per un'integrazione extra.
Le fonti includono HelloGiggles (collegamento), Inspiyr (collegamento), UltraSunInternational (collegamento)
