Die Keto-Diät ist bei Wellness- und Gesundheitsgurus gleichermaßen zu einem beliebten Trend geworden. Während ketogene Diäten einige gesundheitliche Vorteile bieten können, gibt es auch Implikationen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie überhaupt in Erwägung ziehen, Ihren Körper in Ketose zu versetzen.
In diesem Artikel werden wir die 7 wichtigen Dinge besprechen, die Anfänger über eine Keto-Diät wissen sollten.
Was ist eine Keto-Diät?
Eine ketogene Diät besteht darin, Kalorien zu konsumieren, hauptsächlich Proteine und Fette, während die Kohlenhydrataufnahme erheblich reduziert wird.
Eine ketogene Diät ist die strengste Form einer Low-Carb-Diät. Bei einer ketogenen Ernährung isst man extrem wenige Kohlenhydrate, nämlich maximal 50 Gramm pro Tag. Menschen befolgen beispielsweise eine ketogene Diät zum Abnehmen oder als Teil der Behandlung bestimmter Krankheiten wie Epilepsie.
Es wird erwartet, dass Personen mit einer Keto-Diät etwa 2.000 konsumieren kcal pro Tag, wobei ihre tägliche Nährstoffaufschlüsselung bestehen sollte aus:
- Fettverbrauch: 55% bis 60%
- Proteinverbrauch: 30% bis 35%
- Kohlenhydrataufnahme: 20 bis 50 Gramm
Was ist die Keto-Grippe?
Die Keto-Grippe ist eine kurzfristige Nebenwirkung von ketogenen Diäten. Die Symptome können von einigen Tagen bis zu einigen Wochen anhalten.
Zu den Symptomen der Keto-Grippe gehören:
- Übelkeit oder Schwindel
- Erbrechen
- Verstopfung (aufgrund einer ballaststoffarmen Ernährung)
- Kopfschmerzen
- Müde und lethargisch
- Schlaflosigkeit
Es wird empfohlen, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, um diese Symptome zu bewältigen und sogar ihre Schwere zu reduzieren.
Keto-Diäten können bei bestimmten Erkrankungen von Vorteil sein
Während weitere Forschungen erforderlich sind, haben kohlenhydratarme Diäten wie die Keto-Diät vielversprechende gesundheitliche Ergebnisse gezeigt. Einige Vorteile sind:
- Verbesserte Blutzuckerregulation
- Effektives Management von Gewichtsverlust
- Bessere Blutdruckregulation
- Verbesserte HDL-Cholesterin- und Triglyceride
- Hilft bei neurologischen Erkrankungen (Epilepsie, ALS, Demenz)
- Hilfe bei der Korrektur von Stoffwechselstörungen
- Weniger Akneausbrüche
Die Folgen der Kohlenhydratreduzierung
Wenn wir Kohlenhydrate essen, spaltet unser Körper sie in Glukose (Blutzucker) auf. Glukose wird entweder als unsere Hauptenergiequelle verwendet oder im Körper zur späteren Verwendung gespeichert. Werden die gespeicherten Kohlenhydrate nicht genutzt, werden sie fett.
Daher kann die Reduzierung von Kohlenhydraten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutzucker zu regulieren.
Die Keto-Diät ist definitiv nicht für jeden geeignet
Keto-Diäten werden NICHT für Sportler oder Personen empfohlen, die täglich intensive körperliche Aktivitäten ausführen, da sie Kohlenhydrate benötigen, um die Energie zu erhalten, die ihr Lebensstil erfordert.
Die Keto-Diät wird NICHT für Personen mit den folgenden Erkrankungen empfohlen:
- Leberversagen
- Carnitinmangel
- Porphyrie (seltene Stoffwechselerkrankungen)
- Pyruvatkinase-Mangel (seltene Blutkrankheit)
- Fettstoffwechselstörungen
- Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse)
Nebenwirkungen der Keto-Diät
Wenn Sie eine Keto-Diät ohne die Hilfe und Empfehlungen eines Experten oder eines Arztes befolgen, können Keto-Diäten langfristige Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel:
- Vitamin- und Mineralstoffmangel
- Nierensteine
- Lebersteatose (Fettleber)
- Hypoproteinämie (zu niedrige Konzentration von Proteinen im Blut)
- Mögliche Erhöhung Ihres LDL-Cholesterins
Es ist wichtig, ketogene Diäten mit Hilfe eines Arztes zu befolgen, um potenzielle Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
Da Sie beispielsweise durch die Ernährung dazu ermutigt werden, große Mengen an Fetten zu sich zu nehmen, kann Ihr LDL-Cholesterin ansteigen. Deshalb ist es ratsam, während der Keto-Diät den Cholesterinspiegel im Auge zu behalten.
Um Vitamin- und Mineralstoffmängel zu vermeiden, müssen Sie während der Keto-Diät möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Ein Arzt oder Gesundheitsexperte wird beurteilen, ob es sicher ist und was Ihr Körper verträgt. Basierend auf den Ergebnissen und der Wirksamkeit der Diät kann die Person bestimmen, wie lange Sie die Diät weiterhin verantwortungsbewusst befolgen können.
Die Keto-Diät sollte nicht auf Dauer durchgeführt werden
Um langfristige Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es am besten, niemals länger als zwei Jahre eine ketogene Diät zu befolgen.
Es wird empfohlen, eine Keto-Diät über einen Zeitraum von 2 bis 3 Wochen bis 6 bis 12 Monaten durchzuführen.
Endlich über eine Keto-Diät
Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der durch eine ketogene Ernährung erreicht werden kann. Es kann mehrere gesundheitliche Vorteile haben, darunter:
- Gewichtsverlust
- Niedrigere Blutzuckerspiegel
- Verminderte Anfälle bei Kindern mit Epilepsie
Es kann jedoch sehr schwierig sein, eine strenge Diät einzuhalten, um Ihren Körper in die Ketose zu bringen, und es kann einige negative Nebenwirkungen geben. Darüber hinaus sind sich nicht alle Forscher einig, dass eine Keto-Diät der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.
Ketose ist nicht jedermanns Sache, aber einige Menschen können davon profitieren.
Quellen ua DietDoctor (Verknüpfung), Harvard-Gesundheit (Verknüpfung), Healthline (Verknüpfung), Das gesunde (Verknüpfung), Zen-Lebensmittel (Verknüpfung)
