Ein Mangel an Schlaf in der Nacht kann Sie am nächsten Tag ziemlich launisch machen. Und mit der Zeit kann Schlafmangel mehr als nur Ihre Morgenstimmung ruinieren. Studien zeigen, dass regelmäßiger guter Schlaf dazu beitragen kann, alles zu verbessern, von Ihrem Blutzuckerspiegel bis hin zu Ihrem sportlichen Training.
Wir listen die Hauptgründe auf, warum auch Sie Ihren Schlaf brauchen!
Gut für dein Gehirn, schärferes Denken
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, Details aufzunehmen und sich daran zu erinnern. Das liegt daran, dass Schlaf sowohl beim Lernen als auch beim Gedächtnis eine große Rolle spielt. Ohne ausreichend Schlaf ist es schwierig, sich zu konzentrieren und neue Informationen aufzunehmen. Ihr Gehirn hat auch nicht genug Zeit, um Erinnerungen richtig zu speichern, damit Sie sie später leicht abrufen können.
Schlaf lässt Ihr Gehirn aufholen, damit Sie auf das Kommende vorbereitet sind.
Steigern Sie Ihre Stimmung & Stimmung
Eine andere Sache, die Ihr Gehirn tut, während Sie schlafen, ist, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Dein Verstand braucht diese Zeit, um richtig zu erkennen und zu reagieren. Wenn man das kurz macht, hat man im Alltag meist mehr negative emotionale Reaktionen und weniger positive.
Chronischer Schlafmangel kann auch die Wahrscheinlichkeit einer affektiven Störung erhöhen. Eine große Studie ergab, dass Sie bei Schlaflosigkeit fünfmal häufiger an Depressionen erkranken und Ihr Risiko für Angst- oder Panikstörungen noch höher ist.
Ein erholsamer Schlaf hilft Ihnen, an einem schlechten Tag den Reset-Knopf zu drücken, Ihre Lebenseinstellung zu verbessern und besser auf Herausforderungen vorbereitet zu sein.
Gesünderes Herz
Während Sie schlafen, sinkt Ihr Blutdruck, wodurch Ihr Herz und Ihre Blutgefäße ein wenig Ruhe finden. Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto länger bleibt Ihr Blutdruck über einen 24-Stunden-Zyklus hoch. Hoher Blutdruck kann zu Herzerkrankungen, einschließlich Schlaganfall, führen.
Kurzfristige Ausfallzeiten können sich daher langfristig auszahlen.
Sportliche Erfolge
Wenn Ihre Sportart schnelle Energieschübe erfordert, wie z. B. Ringen oder Gewichtheben, kann Schlaflosigkeit Sie nicht so stark beeinträchtigen wie Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Aber damit tust du dir natürlich keinen Gefallen.
Ein Mangel an Schlaf raubt Ihnen nicht nur Energie und Zeit für die Muskelregeneration, sondern zehrt auch an Ihrer Motivation, die Sie bis ins Ziel führt. Sie werden einer größeren geistigen und körperlichen Herausforderung gegenüberstehen – und Sie werden langsamere Reaktionszeiten sehen.
Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass Sie in allen Bereichen optimale Leistungen erbringen können.
Gewichtskontrolle
Wenn Sie gut ausgeruht sind, haben Sie weniger Hunger. Schlafentzug stört die Hormone Ihres Gehirns – Leptin und Ghrelin – die den Appetit kontrollieren.
Wenn diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, sinkt auch Ihre Widerstandskraft gegen die Versuchung ungesunder Nahrung erheblich. Und wenn Sie müde sind, werden Sie weniger wahrscheinlich aufstehen und Ihren Körper bewegen. Zusammen ist es ein Rezept, um Pfunde und Pfunde zu gewinnen.
Die Zeit, die Sie im Bett verbringen, geht Hand in Hand mit der Zeit, die Sie am Tisch und im Fitnessstudio verbringen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Stabilerer Blutzuckerspiegel
Während des tiefen, langsamen Teils Ihres Schlafzyklus sinkt die Glukosemenge in Ihrem Blut. Wenn Sie nicht genug Zeit in dieser tiefsten Schlafphase verbringen, bedeutet dies, dass Sie diese Pause nicht bekommen, um einen Reset zu ermöglichen. Ihr Körper wird es schwerer haben, auf die Bedürfnisse Ihrer Zellen und Ihren Blutzuckerspiegel zu reagieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich erlauben, diesen Tiefschlaf zu erreichen und darin zu bleiben, wodurch Ihre Chance auf verringert wird Diabetes um Typ 2 zu bekommen.
Weniger Entzündungen
Es besteht ein Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und der Verringerung von Entzündungen im Körper.
EIN Studie im World Journal of Gastroenterology Trusted Source zum Beispiel schlägt einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und entzündlichen Darmerkrankungen vor, die den Magen-Darm-Trakt des Menschen betreffen.
Die Studie zeigte, dass Schlafentzug zu diesen Krankheiten beitragen kann – und dass diese Krankheiten wiederum zu Schlafentzug beitragen können. So bauen Sie einen Teufelskreis auf.
Keime bekämpfen
Um Ihnen bei der Abwehr von Krankheiten zu helfen, identifiziert und zerstört Ihr Immunsystem schädliche Bakterien und Viren in Ihrem Körper. Anhaltender Schlafmangel verändert die Funktionsweise Ihrer Immunzellen. Sie können daher weniger schnell angreifen, wodurch Sie häufiger krank werden können.
Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, dieses müde, erschöpfte Gefühl zu vermeiden, das Sie auch davon abhält, Tage im Bett zu verbringen, während Ihr Körper versucht, sich zu erholen.
Schlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren, zu regenerieren und sich zu erholen. Das Immunsystem ist keine Ausnahme von dieser Beziehung. Einige Studien zeigen, wie eine bessere Schlafqualität dem Körper helfen kann, Infektionen zu bekämpfen.
Die genauen Mechanismen des Schlafs hinsichtlich seiner Auswirkungen auf das körpereigene Immunsystem müssen die Wissenschaftler jedoch noch weiter erforschen.
Zu viel des Guten? Auch zum Schlafen nicht gut!
Der Schlafbedarf variiert von Person zu Person, aber im Durchschnitt mehr als 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, kann mehr schaden als nützen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die länger schlafen, mehr Kalzium in ihren Herzarterien aufbauen und auch weniger flexible Beinarterien entwickeln.
Es ist am besten, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Endlich genug Schlaf
Neben Ernährung und Bewegung gehört ein guter Schlaf zu den Grundpfeilern der Gesundheit.
Schlaf ist ein wesentlicher, oft vernachlässigter Teil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eines Menschen. Schlaf ist wichtig, weil er es Ihrem Körper ermöglicht, sich zu erholen und fit und bereit für einen neuen Tag zu sein.
Ausreichende Erholung kann auch dazu beitragen, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und längerer Krankheit vorzubeugen.
Sie können einfach keine optimale Gesundheit erreichen, ohne gut auf Ihren Schlaf zu achten!
Quellen Harvard (Verknüpfung), Healthline (Verknüpfung), MedicalNewsToday (Verknüpfung), webmd (Verknüpfung)
