Unen puute öisin voi tehdä sinusta melko kiukkuisen seuraavana päivänä. Ja ajan mittaan unen säästäminen voi pilata muutakin kuin vain aamumielen. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen hyvä uni voi auttaa parantamaan kaikkea verensokeritasosta urheilulliseen harjoitteluun.
Listaamme tärkeimmät syyt, miksi sinäkin tarvitset unesi!
Hyvä aivoille, terävämpi ajattelu
Jos et nuku tarpeeksi, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia imeä ja muistaa yksityiskohtia. Tämä johtuu siitä, että unella on valtava rooli sekä oppimisessa että muistissa. Ilman tarpeeksi unta on vaikea keskittyä ja omaksua uutta tietoa. Aivoillasi ei myöskään ole tarpeeksi aikaa tallentaa muistoja kunnolla, jotta voit helposti hakea ne myöhemmin.
Uni antaa aivosi saada kiinni, joten olet valmis tulevaan.
Paranna mielialaasi ja mielialaasi
Toinen asia, jota aivosi tekevät nukkuessasi, on tunteiden käsittely. Mielesi tarvitsee tätä aikaa tunnistaakseen ja vastatakseen oikealla tavalla. Jos teet sen lyhyesti, sinulla on tavallisesti enemmän negatiivisia tunnereaktioita ja vähemmän positiivisia jokapäiväisessä elämässä.
Krooninen unenpuute voi myös lisätä mielialahäiriön todennäköisyyttä. Laaja tutkimus osoitti, että kun kärsit unettomuudesta, sinulla on viisi kertaa suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen ja riski saada ahdistuneisuus tai paniikkihäiriö on vielä suurempi.
Virkistävä uni auttaa sinua painamaan nollauspainiketta huonona päivänä, parantamaan näkemystäsi elämästä ja valmistautumaan paremmin haasteisiin.
terveempi sydän
Nukkuessasi verenpaineesi laskee, mikä antaa sydämelle ja verisuonille vähän lepoa. Mitä vähemmän nukut, sitä pidempään verenpaineesi pysyy korkeana 24 tunnin aikana. Korkea verenpaine voi johtaa sydänsairauksiin, mukaan lukien aivohalvaukseen.
Lyhytaikaiset seisokit voivat siis maksaa itsensä takaisin pitkällä aikavälillä.
Urheilulliset saavutukset
Jos urheilulajisi vaatii nopeita energiapurskeita, kuten painia tai painojen nostamista, unen menetys ei välttämättä vaikuta sinuun yhtä paljon kuin kestävyyslajeihin, kuten juoksemiseen, uintiin ja pyöräilyyn. Mutta tietenkään et tee itsellesi palvelusta sillä.
Sen lisäksi, että unen puute vie sinulta energiaa ja aikaa lihasten palautumiseen, se heikentää motivaatiotasi, mikä vie sinut maaliin. Kohtaat suuremman henkisen ja fyysisen haasteen – ja näet hitaampia reaktioita.
Hyvät yöunet takaavat optimaalisen suorituskyvyn kaikilla osa-alueilla.
painokontrolli
Jos olet hyvin levännyt, olet vähemmän nälkäinen. Unenpuute häiritsee aivojen hormonien – leptiinin ja greliinin – toimintaa, jotka säätelevät ruokahalua.
Jos nämä hormonit ovat epätasapainossa, myös vastustuskykysi epäterveellisen ruoan kiusaukseen laskee huomattavasti. Ja kun olet väsynyt, et todennäköisesti nouse ylös ja liikuta kehoasi. Yhdessä se on resepti kilojen ja kilojen lisäämiseen.
Sängyssä viettämäsi aika kulkee käsi kädessä pöydän ääressä ja kuntosalilla viettämän ajan kanssa, mikä auttaa sinua hallitsemaan painoasi.
Vakaampi verensokeri
Unisyklisi syvän, hitaan osan aikana veresi glukoosimäärä laskee. Kun et vietä tarpeeksi aikaa tässä syvimmässä unen vaiheessa, se tarkoittaa, että et saa taukoa nollaamiseen. Kehosi on vaikeampi vastata solujesi tarpeisiin ja verensokeritasoihin.
Varmista, että annat itsesi päästä tähän syvään uneen ja pysyä siinä, mikä vähentää mahdollisuuksiasi saada diabetes saada tyyppi 2.
Vähemmän tulehdusta
Riittävän unen ja kehon tulehduksen vähentämisen välillä on yhteys.
A opiskella World Journal of Gastroenterology Trusted Source -julkaisussa esimerkiksi ehdotetaan yhteyttä univajeen ja tulehduksellisen suolistosairauden välillä, joka vaikuttaa ihmisten maha-suolikanavaan.
Tutkimus osoitti, että univaje voi myötävaikuttaa näihin sairauksiin – ja että nämä sairaudet puolestaan voivat myötävaikuttaa univajeeseen. Näin rakennat noidankehän.
Taistele bakteereita vastaan
Auttaakseen sinua torjumaan sairauksia immuunijärjestelmäsi tunnistaa ja tuhoaa kehossasi olevat haitalliset bakteerit ja virukset. Jatkuva unenpuute muuttaa immuunisolujesi toimintaa. Tämän seurauksena ne saattavat hyökätä hitaammin, jolloin voit sairastua useammin.
Hyvät yöunet nyt voivat auttaa sinua välttämään sen väsyneen ja uupuneen tunteen, mikä estää myös sinua haluamasta viettää päiviä sängyssä, kun kehosi yrittää palautua.
Uni auttaa kehoa korjaamaan, uusiutumaan ja palautumaan. Immuunijärjestelmä ei ole poikkeus tässä suhteessa. Jotkut tutkimukset osoittavat, kuinka laadukkaampi uni voi auttaa kehoa torjumaan infektioita.
Tiedemiesten on kuitenkin vielä tutkittava unen tarkat mekanismit sen vaikutuksen suhteen elimistön immuunijärjestelmään.
Onko liikaa hyvää? Ei sovi myöskään nukkumiseen!
Unentarpeet vaihtelevat henkilöittäin, mutta keskimäärin yli 9 tuntia yössä nukkumisesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat pidempään, keräävät enemmän kalsiumia sydänvaltimoihinsa ja kehittävät myös vähemmän joustavia jalkojen valtimoita.
On parasta nukkua 7-8 tuntia joka yö parhaan terveyshyödyn saavuttamiseksi.
Lopulta tarpeeksi unta
Hyvät yöunet ovat ruokavalion ja liikunnan ohella yksi terveyden pilareista.
Uni on olennainen, usein laiminlyöty osa jokaisen ihmisen yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Uni on tärkeää, koska sen avulla kehosi palautuu ja on kunnossa ja valmis uuteen päivään.
Riittävä lepo voi myös auttaa estämään liikalihavuutta, sydänsairauksia ja pitkiä sairauksia.
Et yksinkertaisesti voi saavuttaa optimaalista terveyttä ilman hyvää huolta unistasi!
Lähteet Harvard (linkki), terveyslinja (linkki), MedicalNewsToday (linkki), webmd (linkki)
