Un manque de sommeil la nuit peut vous rendre assez grincheux le lendemain. Et avec le temps, lésiner sur le sommeil peut ruiner bien plus que votre humeur matinale. Des études montrent qu'un bon sommeil régulier peut aider à tout améliorer, de votre glycémie à vos entraînements sportifs.
Nous listons les principales raisons pour lesquelles vous aussi avez besoin de dormir !
Bon pour votre cerveau, une pensée plus nette
Si vous ne dormez pas assez, vous avez probablement du mal à assimiler et à vous souvenir des détails. C'est parce que le sommeil joue un rôle énorme dans l'apprentissage et la mémoire. Sans suffisamment de sommeil, il est difficile de se concentrer et d'absorber de nouvelles informations. Votre cerveau n'a pas non plus assez de temps pour stocker correctement les souvenirs afin que vous puissiez facilement les récupérer plus tard.
Le sommeil permet à votre cerveau de rattraper son retard, vous êtes donc prêt pour ce qui vous attend.
Boostez votre humeur et votre humeur
Une autre chose que votre cerveau fait pendant que vous dormez est de traiter vos émotions. Votre esprit a besoin de ce temps pour reconnaître et répondre de la bonne manière. Si vous faites cela court, vous avez généralement des réactions émotionnelles plus négatives et moins positives dans la vie de tous les jours.
Le manque chronique de sommeil peut également augmenter la probabilité d'un trouble de l'humeur. Une grande étude a révélé que lorsque vous souffrez d'insomnie, vous êtes cinq fois plus susceptible de développer une dépression, et votre risque d'anxiété ou de troubles paniques est encore plus élevé.
Un sommeil réparateur vous aidera à appuyer sur le bouton de réinitialisation lors d'une mauvaise journée, à améliorer votre vision de la vie et à être mieux préparé à relever des défis.
Coeur en meilleure santé
Pendant que vous dormez, votre tension artérielle chute, ce qui permet à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins de se reposer un peu. Moins vous dormez, plus votre tension artérielle reste élevée pendant un cycle de 24 heures. L'hypertension artérielle peut entraîner des maladies cardiaques, y compris un accident vasculaire cérébral.
Les temps d'arrêt à court terme peuvent donc être rentables à long terme.
Réalisations sportives
Si votre type de sport nécessite des poussées d'énergie rapides, comme la lutte ou la musculation, la perte de sommeil peut ne pas vous affecter autant que les sports d'endurance comme la course, la natation et le cyclisme. Mais bien sûr, vous ne vous en rendez pas service.
En plus de vous priver d'énergie et de temps pour la récupération musculaire, le manque de sommeil sape votre motivation, ce qui vous amène à la ligne d'arrivée. Vous ferez face à un plus grand défi mental et physique – et vous verrez des temps de réaction plus lents.
Une bonne nuit de sommeil vous garantit une performance optimale dans tous les domaines.
Le contrôle du poids
Si vous êtes bien reposé, vous aurez moins faim. La privation de sommeil perturbe les hormones de votre cerveau - la leptine et la ghréline - qui contrôlent l'appétit.
Lorsque ces hormones sont déséquilibrées, votre résistance à la tentation d'aliments malsains diminue également considérablement. Et lorsque vous êtes fatigué, vous êtes moins susceptible de vous lever et de bouger votre corps. Ensemble, c'est une recette pour gagner des kilos et des kilos.
Le temps que vous passez au lit va de pair avec le temps que vous passez à table et à la salle de sport pour vous aider à gérer votre poids.
Taux de sucre dans le sang plus stables
Pendant la partie profonde et lente de votre cycle de sommeil, la quantité de glucose dans votre sang diminue. Lorsque vous ne passez pas assez de temps dans cette phase de sommeil la plus profonde, cela signifie que vous n'obtenez pas cette pause pour permettre une réinitialisation. Votre corps aura plus de mal à répondre aux besoins de vos cellules et à votre glycémie.
Assurez-vous de vous permettre d'atteindre et de rester dans ce sommeil profond, réduisant ainsi vos chances de Diabète pour obtenir le type 2.
Moins d'inflammation
Il existe un lien entre dormir suffisamment et réduire l'inflammation dans le corps.
Une étude dans le World Journal of Gastroenterology Trusted Source, par exemple, suggère un lien entre la privation de sommeil et les maladies inflammatoires de l'intestin qui affectent le tractus gastro-intestinal des gens.
L'étude a montré que la privation de sommeil peut contribuer à ces maladies - et que ces maladies, à leur tour, peuvent contribuer à la privation de sommeil. C'est ainsi que vous créez un cercle vicieux.
Combattre les germes
Pour vous aider à éviter les maladies, votre système immunitaire identifie et détruit les bactéries et les virus nocifs dans votre corps. Le manque persistant de sommeil modifie le fonctionnement de vos cellules immunitaires. Ils peuvent donc attaquer moins vite, ce qui peut vous rendre malade plus souvent.
Une bonne nuit de sommeil maintenant peut vous aider à éviter ce sentiment de fatigue et d'épuisement, qui vous empêche également de vouloir passer des journées au lit pendant que votre corps essaie de récupérer.
Le sommeil aide le corps à se réparer, à se régénérer et à récupérer. Le système immunitaire ne fait pas exception à cette relation. Certaines études montrent comment une meilleure qualité de sommeil peut aider le corps à combattre les infections.
Cependant, les scientifiques doivent encore approfondir leurs recherches sur les mécanismes exacts du sommeil en ce qui concerne son impact sur le système immunitaire du corps.
Trop d'une bonne chose? Pas bon pour dormir non plus !
Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, mais dormir plus de 9 heures par nuit en moyenne peut faire plus de mal que de bien. La recherche montre que les personnes qui dorment plus longtemps accumulent plus de calcium dans leurs artères cardiaques et développent également des artères des jambes moins flexibles.
Il est préférable de dormir 7 à 8 heures par nuit pour un maximum de bienfaits pour la santé.
Enfin sur le fait de dormir suffisamment
Avec l'alimentation et l'exercice, une bonne nuit de sommeil est l'un des piliers de la santé.
Le sommeil est un élément essentiel, souvent négligé, de la santé et du bien-être général de toute personne. Le sommeil est important car il permet à votre corps de récupérer, d'être en forme et prêt pour une nouvelle journée.
Se reposer suffisamment peut également aider à prévenir l'obésité, les maladies cardiaques et les maladies plus longues.
Vous ne pouvez tout simplement pas atteindre une santé optimale sans prendre bien soin de votre sommeil !
Sources Harvard (lien), Healthline (lien), MedicalNewsToday (lien), webmd (lien)
