La falta de sueño por la noche puede ponerlo bastante malhumorado al día siguiente. Y con el tiempo, escatimar en el sueño puede arruinar algo más que su estado de ánimo matutino. Los estudios demuestran que dormir bien con regularidad puede ayudar a mejorar todo, desde los niveles de azúcar en sangre hasta los entrenamientos deportivos.
¡Enumeramos las principales razones por las que tú también necesitas dormir!
Bueno para tu cerebro, pensamiento más agudo
Si no duerme lo suficiente, probablemente tenga problemas para absorber y recordar los detalles. Eso es porque el sueño juega un papel muy importante tanto en el aprendizaje como en la memoria. Sin dormir lo suficiente, es difícil concentrarse y absorber nueva información. Su cerebro tampoco tiene tiempo suficiente para almacenar adecuadamente los recuerdos para que pueda recuperarlos fácilmente más tarde.
El sueño permite que tu cerebro se ponga al día, así que estás listo para lo que está por venir.
Mejora tu estado de ánimo y tu estado de ánimo
Otra cosa que hace tu cerebro mientras duermes es procesar tus emociones. Tu mente necesita este tiempo para reconocer y responder de la manera correcta. Si lo hace por poco tiempo, generalmente tendrá reacciones emocionales más negativas y menos positivas en la vida cotidiana.
La falta crónica de sueño también puede aumentar la probabilidad de un trastorno del estado de ánimo. Un gran estudio encontró que cuando sufre de insomnio, tiene cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión y su riesgo de ansiedad o trastornos de pánico es aún mayor.
Un sueño reparador lo ayudará a presionar el botón de reinicio en un mal día, mejorar su perspectiva de la vida y estar mejor preparado para enfrentar desafíos.
Corazón más sano
Mientras duerme, su presión arterial desciende, lo que le da un poco de descanso al corazón y los vasos sanguíneos. Cuanto menos duerma, más tiempo permanece alta su presión arterial durante un ciclo de 24 horas. La presión arterial alta puede provocar enfermedades cardíacas, incluido un accidente cerebrovascular.
Por lo tanto, el tiempo de inactividad a corto plazo puede resultar rentable a largo plazo.
Logros deportivos
Si su tipo de deporte requiere ráfagas rápidas de energía, como la lucha libre o el levantamiento de pesas, es posible que la falta de sueño no le afecte tanto como la práctica de deportes de resistencia como correr, nadar y montar en bicicleta. Pero, por supuesto, no se está haciendo ningún favor con él.
Además de robarle energía y tiempo para la recuperación muscular, la falta de sueño mina su motivación, lo que lo lleva a la meta. Te enfrentarás a un desafío mental y físico mayor, y verás tiempos de reacción más lentos.
Una buena noche de sueño garantiza que pueda desempeñarse de manera óptima en todas las áreas.
Control de peso
Si ha descansado bien, sentirá menos hambre. La falta de sueño altera las hormonas de su cerebro, la leptina y la grelina, que controlan el apetito.
Cuando esas hormonas están desequilibradas, su resistencia a la tentación de los alimentos poco saludables también disminuye considerablemente. Y cuando está cansado, es menos probable que se levante y mueva el cuerpo. Juntos es una receta para ganar kilos y kilos.
El tiempo que pasas en la cama va de la mano con el tiempo que pasas en la mesa y en el gimnasio para ayudarte a controlar tu peso.
Niveles de azúcar en sangre más estables
Durante la parte profunda y lenta de su ciclo de sueño, la cantidad de glucosa en su sangre disminuye. Cuando no pasa suficiente tiempo en esta etapa más profunda del sueño, significa que no está obteniendo ese descanso para permitir un reinicio. Su cuerpo tendrá más dificultades para responder a las necesidades de sus células y los niveles de azúcar en sangre.
Asegúrese de permitirse alcanzar y permanecer en este sueño profundo, reduciendo así sus posibilidades de diabetes para obtener el tipo 2.
Menos inflamación
Existe un vínculo entre dormir lo suficiente y reducir la inflamación en el cuerpo.
UN estudiar en el World Journal of Gastroenterology Trusted Source, por ejemplo, sugiere un vínculo entre la falta de sueño y la enfermedad inflamatoria intestinal que afecta el tracto gastrointestinal de las personas.
El estudio mostró que la falta de sueño puede contribuir a estas enfermedades y que estas enfermedades, a su vez, pueden contribuir a la falta de sueño. Así es como se construye un círculo vicioso.
Lucha contra los gérmenes
Para ayudarlo a prevenir enfermedades, su sistema inmunológico identifica y destruye bacterias y virus dañinos en su cuerpo. La falta persistente de sueño cambia la forma en que funcionan las células inmunitarias. Por lo tanto, pueden atacar con menos rapidez, lo que puede enfermarlo con más frecuencia.
Una buena noche de sueño ahora puede ayudarte a evitar esa sensación de cansancio, agotamiento, que también evita que quieras pasar días en la cama mientras tu cuerpo intenta recuperarse.
El sueño ayuda al cuerpo a repararse, regenerarse y recuperarse. El sistema inmunológico no es una excepción a esta relación. Algunos estudios muestran cómo una mejor calidad del sueño puede ayudar al cuerpo a combatir las infecciones.
Sin embargo, los científicos aún necesitan realizar más investigaciones sobre los mecanismos exactos del sueño con respecto a su impacto en el sistema inmunológico del cuerpo.
¿Demasiado de una cosa buena? ¡Tampoco es bueno para dormir!
Las necesidades de sueño varían de persona a persona, pero dormir más de 9 horas por noche en promedio puede hacer más daño que bien. Las investigaciones muestran que las personas que duermen más tiempo acumulan más calcio en las arterias del corazón y también desarrollan arterias de las piernas menos flexibles.
Es mejor dormir de 7 a 8 horas cada noche para obtener los máximos beneficios para la salud.
Finalmente sobre dormir lo suficiente
Junto con la dieta y el ejercicio, una buena noche de sueño es uno de los pilares de la salud.
El sueño es una parte esencial, a menudo descuidada, de la salud y el bienestar general de cualquier persona. El sueño es importante porque permite que su cuerpo se recupere y esté en forma y listo para un nuevo día.
Descansar lo suficiente también puede ayudar a prevenir la obesidad, las enfermedades cardíacas y enfermedades más prolongadas.
¡Simplemente no puede lograr una salud óptima sin cuidar bien su sueño!
Fuentes Harvard (enlace), Healthline (enlace), MedicalNewsToday (enlace), webmd (enlace)
