Sin embargo, despertarse temprano en la mañana puede ser muy difícil para algunos, ya que la idea de dormir hasta tarde suele ser una opción mucho más atractiva.
Sin embargo, despertarse temprano ofrece beneficios positivos para la salud, que incluyen una mejor concentración, una mejor calidad del sueño, energía sostenida, productividad y más.
Despertarse temprano requiere algo de dedicación, pero es posible que incluso la "persona de la tarde" se convierta en un madrugador que se levanta bien y temprano.
También creemos firmemente en despertarse temprano, por lo que nos complace enumerar nueve consejos simples para ayudarlo a que se convierta en un hábito a partir de ahora.
Vete a la cama un poco antes
Al entrenar su cuerpo paso a paso para conciliar el sueño más temprano e irse a la cama un poco más temprano cada mañana, puede levantarse un poco más temprano cada mañana. La mayoría de los adultos deben esforzarse por dormir entre siete y nueve horas cada noche. Demasiadas horas de sueño pueden hacer que sea realmente difícil levantarse temprano.
Detén el teléfono y la luz azul
"Desconectarse" de los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y la televisión unos 60 minutos antes de acostarse puede contribuir a una mejor noche de sueño. Eso luz azul emitidos por las pantallas pueden alterar los niveles naturales de melatonina de su cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño. Acostarse más temprano sin la intervención de la tecnología puede hacer que se sienta mucho más feliz y con más energía al día siguiente.
Por lo tanto, apague el tono de llamada de su teléfono o active el modo "no molestar" antes de irse a la cama. Las notificaciones pueden despertarte en medio de la noche y tentarte a revisar tu teléfono, interrumpiendo en gran medida tu ciclo de sueño. Ese mensaje de WhatsApp o ese meme divertido seguirá ahí por la mañana, así que hazte un favor y desconéctate por completo antes de irte a la cama.
Evite los bocadillos a altas horas de la noche
Si bien algunos estudios han demostrado que comer bocadillos justo antes de acostarse puede ayudar a reducir los dolores de hambre que pueden ocurrir por la noche, otros han demostrado que puede causar síntomas menos placenteros, como la indigestión ácida. Es fácil confundir el hambre con la fatiga, así que omita los bocadillos y guarde el apetito para el día siguiente.
Sin bebidas energéticas azucaradas o café
Las bebidas energéticas y el café pueden darle el impulso adicional que necesita para ser más productivo durante el día, pero consumir grandes cantidades de azúcar o cafeína antes de acostarse puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Se ha demostrado que limitar el consumo de refrescos azucarados, bebidas energéticas y café conduce a hábitos de sueño más saludables. Intente cambiar a agua o té (descafeinado) antes de acostarse para mantenerse hidratado.
Evite los vómitos nocturnos
Saltarse una noche para terminar una tarea o proyecto no es una buena elección. No solo puede provocar agotamiento a la mañana siguiente, sino que la falta de sueño puede obstaculizar la capacidad de su cuerpo para funcionar correctamente.
Un estudio reciente informó que alguien que no ha dormido durante una noche a menudo experimenta los mismos deterioros cognitivos que una persona que ha bebido demasiado.
Esto demuestra lo importante que es el sueño para nuestro cuerpo. Cuando se acerque una fecha límite importante, evite la postergación para no tener que pasar toda la noche haciendo su trabajo. Pronto descubrirá que la falta de sueño simplemente no vale la pena.
Duerme con las cortinas abiertas
Deje sus cortinas o persianas abiertas un poco antes de acostarse. Esto permite que la luz del sol pase y te despierte de forma más natural. Especialmente en los días soleados, esta puede ser una estrategia muy eficaz para levantarse temprano.
Pon tu despertador fuera de tu alcance
Para evitar que su reloj despertador suene, coloque su teléfono o reloj despertador en el otro lado de la habitación donde está su cama. De esta forma, cuando suene la alarma, tendrás que levantarte de la cama para apagarla. Esto evita la tentación de posponer la alarma y asegura que se despierte en el momento adecuado.
Empiece con un entrenamiento
Ya sea que esté corriendo alrededor de la cuadra, yendo directamente al gimnasio o simplemente haciendo algunos saltos en su habitación, un entrenamiento es justo lo que necesita para que su sangre bombee. Las flexiones son uno de nuestros tipos favoritos de ejercicio matutino porque son una forma eficaz de despertarse correctamente.
Tomar una ducha fria
Una ducha caliente suele ser lo primero en la agenda de las personas que quieren madrugar. Sin embargo, el agua tibia puede provocarle más sueño. Un consejo que puede ayudarlo a despertarse es darse agua fría durante 30 segundos, luego cambiar a extremadamente caliente durante 30 segundos antes de volver a enfriar. Algunas personas incluso renuncian por completo al agua caliente y en su lugar se dan una ducha fría, al igual que con el método Wim Hof. De cualquier manera, si incluyes una ducha fría en tu rutina matutina, te despertarás de forma muy eficaz.
Finalmente sobre despertarse temprano
Entrenar a tu cuerpo para que se despierte temprano lleva tiempo, así que no esperes despertarte ahora mismo a las 5 de la mañana. Intente hacer pequeños cambios en su rutina para permitirle despertarse temprano, como establecer una hora para acostarse más temprano, mover su reloj despertador o abstenerse de bocadillos y bebidas azucaradas antes de acostarse.
Con estos pequeños cambios, su cuerpo eventualmente adquirirá el hábito de levantarse temprano. ¡Te lo agradecerás a ti mismo!
Fuentes ao BetterHumans (enlace), Empresario (enlace), Herzing (enlace), ZenHabits (enlace)
