A falta de sono à noite pode deixá-lo bastante irritado no dia seguinte. E, com o tempo, dormir pouco pode arruinar mais do que apenas o seu humor matinal. Estudos mostram que uma boa noite de sono regular pode ajudar a melhorar tudo, desde seus níveis de açúcar no sangue até seus treinos atléticos.
Listamos os principais motivos pelos quais você também precisa dormir!
Bom para o seu cérebro, pensamento mais aguçado
Se você não dormir o suficiente, provavelmente terá problemas para absorver e lembrar os detalhes. Isso porque o sono desempenha um grande papel tanto no aprendizado quanto na memória. Sem dormir o suficiente, é difícil se concentrar e absorver novas informações. Seu cérebro também não tem tempo suficiente para armazenar adequadamente as memórias para que você possa recuperá-las facilmente mais tarde.
O sono permite que seu cérebro se recupere, então você está pronto para o que está por vir.
Melhore o seu humor e humor
Outra coisa que seu cérebro faz enquanto você dorme é processar suas emoções. Sua mente precisa deste tempo para reconhecer e responder da maneira certa. Se você fizer isso rapidamente, geralmente terá mais reações emocionais negativas e menos positivas na vida cotidiana.
A falta crônica de sono também pode aumentar a probabilidade de um transtorno de humor. Um grande estudo descobriu que, quando você sofre de insônia, tem cinco vezes mais probabilidade de desenvolver depressão, e o risco de ansiedade ou transtornos de pânico é ainda maior.
Um sono revigorante o ajudará a apertar o botão de reset em um dia ruim, melhorar sua visão da vida e estar mais preparado para enfrentar os desafios.
Coração mais saudável
Enquanto você dorme, sua pressão arterial cai, proporcionando um descanso ao coração e aos vasos sanguíneos. Quanto menos você dorme, mais tempo sua pressão arterial permanece alta em um ciclo de 24 horas. A hipertensão pode causar doenças cardíacas, incluindo derrame.
O tempo de inatividade de curto prazo pode, portanto, compensar no longo prazo.
Conquistas esportivas
Se o seu tipo de esporte exige rápidas explosões de energia, como luta livre ou levantamento de peso, a perda de sono pode não afetá-lo tanto quanto a prática de esportes de resistência, como corrida, natação e ciclismo. Mas é claro que você não está fazendo nenhum favor a si mesmo com isso.
Além de roubar energia e tempo para a recuperação muscular, a falta de sono esgota sua motivação, levando você à linha de chegada. Você enfrentará um desafio mental e físico maior - e verá tempos de reação mais lentos.
Uma boa noite de sono garante um ótimo desempenho em todas as áreas.
Controle de peso
Se você estiver bem descansado, terá menos fome. A privação de sono perturba os hormônios do cérebro - leptina e grelina - que controlam o apetite.
Quando esses hormônios estão desequilibrados, sua resistência à tentação de alimentos não saudáveis também diminui consideravelmente. E quando você está cansado, é menos provável que você se levante e mova seu corpo. Juntos, é uma receita para ganhar quilos e quilos.
O tempo que passa na cama anda de mãos dadas com o tempo que passa à mesa e no ginásio para o ajudar a controlar o seu peso.
Níveis de açúcar no sangue mais estáveis
Durante a parte profunda e lenta do seu ciclo de sono, a quantidade de glicose no sangue diminui. Quando você não passa tempo suficiente neste estágio mais profundo do sono, significa que você não está obtendo uma pausa para permitir uma reinicialização. Seu corpo terá mais dificuldade em responder às necessidades das células e aos níveis de açúcar no sangue.
Certifique-se de se permitir alcançar e permanecer neste sono profundo, diminuindo assim sua chance de diabetes para obter o tipo 2.
Menos inflamação
Existe uma ligação entre dormir o suficiente e reduzir a inflamação no corpo.
UMA estude no World Journal of Gastroenterology Trusted Source, por exemplo, sugere uma ligação entre a privação do sono e a doença inflamatória intestinal que afeta o trato gastrointestinal das pessoas.
O estudo mostrou que a privação de sono pode contribuir para essas doenças - e que essas doenças, por sua vez, podem contribuir para a privação de sono. É assim que você constrói um círculo vicioso.
Combater os germes
Para ajudá-lo a evitar doenças, seu sistema imunológico identifica e destrói bactérias e vírus nocivos em seu corpo. A falta persistente de sono altera a maneira como as células imunológicas funcionam. Eles podem, portanto, atacar menos rapidamente, o que pode fazer com que você adoeça com mais freqüência.
Uma boa noite de sono agora pode ajudá-lo a evitar aquela sensação de cansaço e exaustão, que também o impede de querer passar dias na cama enquanto seu corpo tenta se recuperar.
O sono ajuda o corpo a reparar, regenerar e recuperar. O sistema imunológico não é exceção a essa relação. Alguns estudos mostram como uma melhor qualidade do sono pode ajudar o corpo a combater infecções.
No entanto, os cientistas ainda precisam fazer mais pesquisas sobre os mecanismos exatos do sono em relação ao seu impacto no sistema imunológico do corpo.
Muito de uma coisa boa? Não é bom para dormir também!
As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, mas dormir mais de 9 horas por noite em média pode fazer mais mal do que bem. A pesquisa mostra que as pessoas que dormem mais acumulam mais cálcio nas artérias do coração e também desenvolvem artérias das pernas menos flexíveis.
É melhor dormir de 7 a 8 horas todas as noites para obter o máximo de benefícios para a saúde.
Finalmente sobre dormir o suficiente
Junto com dieta e exercícios, uma boa noite de sono é um dos pilares da saúde.
O sono é uma parte essencial, muitas vezes negligenciada, da saúde e do bem-estar geral de qualquer pessoa. O sono é importante porque permite que seu corpo se recupere e esteja em forma e pronto para um novo dia.
Descansar o suficiente também pode ajudar a prevenir a obesidade, doenças cardíacas e doenças prolongadas.
Você simplesmente não pode alcançar a saúde ideal sem cuidar bem do seu sono!
Fontes Harvard (ligação), Healthline (ligação), MedicalNewsToday (ligação), webmd (ligação)
