Strona głównaZdrowieDlaczego sen jest tak ważny? 8 zaskakujących powodów, aby się wyspać...

Dlaczego sen jest tak ważny? 8 zaskakujących powodów, aby się wyspać

Czas czytania:  5  minuty

Brak snu w nocy może sprawić, że następnego dnia będziesz dość zepsuty. Z biegiem czasu skąpienie snu może zrujnować nie tylko poranny nastrój. Badania pokazują, że regularny dobry sen może poprawić wszystko, od poziomu cukru we krwi po treningi sportowe.

Podajemy główne powody, dla których Ty też potrzebujesz snu!

Dobre dla twojego mózgu, ostrzejsze myślenie

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, prawdopodobnie masz problemy z przyswajaniem i zapamiętywaniem szczegółów. To dlatego, że sen odgrywa ogromną rolę zarówno w uczeniu się, jak i zapamiętywaniu. Bez wystarczającej ilości snu trudno jest się skoncentrować i przyswoić nowe informacje. Twój mózg również nie ma wystarczająco dużo czasu, aby odpowiednio przechowywać wspomnienia, abyś mógł je później łatwo odzyskać.

Sen pozwala mózgowi nadrobić zaległości, więc jesteś gotowy na to, co nadejdzie.

Popraw swój nastrój i nastrój

Inną rzeczą, jaką twój mózg robi podczas snu, jest przetwarzanie emocji. Twój umysł potrzebuje tego czasu, aby rozpoznać i zareagować we właściwy sposób. Jeśli robisz tak krótko, zwykle masz więcej negatywnych reakcji emocjonalnych i mniej pozytywnych w życiu codziennym.

Przewlekły brak snu może również zwiększać prawdopodobieństwo zaburzeń nastroju. Obszerne badanie wykazało, że kiedy cierpisz na bezsenność, masz pięć razy większe prawdopodobieństwo rozwoju depresji, a ryzyko zaburzeń lękowych lub paniki jest jeszcze wyższe.

Odświeżający sen pomoże Ci wcisnąć przycisk resetowania w zły dzień, poprawić swoje nastawienie do życia i lepiej przygotować się do podejmowania wyzwań.

Zdrowsze serce

Kiedy śpisz, ciśnienie krwi spada, dając trochę odpoczynku sercu i naczyniom krwionośnym. Im mniej śpisz, tym dłużej ciśnienie krwi utrzymuje się na wysokim poziomie w ciągu 24-godzinnego cyklu. Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca, w tym udaru mózgu.

Dlatego krótkoterminowe przestoje mogą się opłacać w dłuższej perspektywie.

Osiągnięcia sportowe

Jeśli Twój rodzaj sportu wymaga szybkich przypływów energii, takich jak zapasy lub podnoszenie ciężarów, utrata snu może nie wpływać na Ciebie tak bardzo, jak uprawianie sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Ale oczywiście nie robisz sobie z nim żadnej przysługi.

Oprócz tego, że pozbawia Cię energii i czasu na regenerację mięśni, brak snu osłabia Twoją motywację, która prowadzi do mety. Stawisz czoła większemu wyzwaniu psychicznemu i fizycznemu – a czas reakcji będzie wolniejszy.

Dobry sen w nocy zapewnia optymalną wydajność we wszystkich obszarach.

Wystarczający sen zapewnia lepsze wyniki sportowe i kontrolę wagi (rys.)
Wystarczający sen zapewnia lepsze wyniki sportowe i kontrolę wagi (Figa.)

Kontrola wagi

Jeśli będziesz dobrze wypoczęty, poczujesz się mniej głodny. Brak snu zaburza hormony mózgu — leptynę i grelinę — które kontrolują apetyt.

Kiedy te hormony nie są w równowadze, twoja odporność na pokusę niezdrowego jedzenia również znacznie spada. A kiedy jesteś zmęczony, jest mniej prawdopodobne, że wstaniesz i ruszysz swoim ciałem. Razem jest to recepta na przybieranie kilogramów i kilogramów.

Czas spędzony w łóżku idzie w parze z czasem spędzonym przy stole i na siłowni, aby pomóc Ci kontrolować wagę.

Bardziej stabilny poziom cukru we krwi

Podczas głębokiej, powolnej części cyklu snu spada ilość glukozy we krwi. Kiedy nie spędzasz wystarczająco dużo czasu w tej najgłębszej fazie snu, oznacza to, że nie dostaniesz przerwy na reset. Twojemu organizmowi trudniej będzie odpowiadać na potrzeby komórek i poziom cukru we krwi.

Upewnij się, że pozwalasz sobie dotrzeć i pozostać w tym głębokim śnie, zmniejszając w ten sposób swoją szansę na cukrzyca aby uzyskać typ 2.

Mniej stanów zapalnych

Istnieje związek między wystarczającą ilością snu a zmniejszeniem stanu zapalnego w ciele.

ZA nauka na przykład w World Journal of Gastroenterology Trusted Source sugeruje związek między brakiem snu a nieswoistym zapaleniem jelit, które wpływa na przewód pokarmowy człowieka.

Badanie wykazało, że niedobór snu może przyczyniać się do tych chorób – a te z kolei mogą przyczyniać się do pozbawienia snu. W ten sposób budujesz błędne koło.

Zwalczaj zarazki

Aby pomóc ci odeprzeć choroby, twój układ odpornościowy identyfikuje i niszczy szkodliwe bakterie i wirusy w twoim ciele. Uporczywy brak snu zmienia sposób działania komórek odpornościowych. Mogą więc atakować wolniej, co może powodować częstsze choroby.

Dobry sen w nocy może pomóc ci uniknąć uczucia zmęczenia i wyczerpania, które również uniemożliwia ci spędzanie dni w łóżku, podczas gdy twoje ciało próbuje się zregenerować.

Sen pomaga organizmowi w regeneracji, regeneracji i regeneracji. Układ odpornościowy nie jest wyjątkiem w tej relacji. Niektóre badania pokazują, jak lepsza jakość snu może pomóc organizmowi w walce z infekcją.

Jednak naukowcy nadal muszą przeprowadzić dalsze badania nad dokładnymi mechanizmami snu pod kątem jego wpływu na układ odpornościowy organizmu.

Za dużo tego dobrego? Nie nadaje się też do spania!

Potrzeby snu różnią się w zależności od osoby, ale spanie średnio ponad 9 godzin na dobę może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią dłużej, gromadzą więcej wapnia w tętnicach serca, a także rozwijają mniej elastyczne tętnice nóg.

Najlepiej spać 7-8 godzin każdej nocy, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne.

Wreszcie o wystarczającej ilości snu

Oprócz diety i ćwiczeń, dobry sen jest jednym z filarów zdrowia.

Sen jest istotną, często zaniedbywaną częścią ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia każdej osoby. Sen jest ważny, ponieważ pozwala organizmowi zregenerować się, być sprawnym i gotowym na nowy dzień.

Wystarczający odpoczynek może również pomóc w zapobieganiu otyłości, chorobom serca i dłuższym chorobom.

Po prostu nie możesz osiągnąć optymalnego zdrowia bez dobrej dbałości o swój sen!

Źródła Harvard (połączyć), Healthline (połączyć), MedicalNewsToday (połączyć), webmd (połączyć)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Wpisz swój komentarz.
Wpisz tutaj swoje imię i nazwisko

Popularny

Ostatnie komentarze

pl_PLPolski